Joka päivä noin 4 000 ihmistä äskettäin diagnosoitu diabetes, mukaan American Diabetes Association. Useimmat heistä saavat tämän uutisen aiheuttamaan tunteita ja kysymyksiä, ehkä kaikkein tärkein asia: Mitä teen nyt?
Jenny Dejesus, NP, diabeteksenopettaja Weill Cornell Medical Centerissä New Yorkissa City, selittää sen melko yksinkertaisesti: "Diabeteksen pysyminen terveenä on kyse valintojen tekemisestä. Tärkeimmät asiat, joita diabetesta sairastavat ihmiset voivat tehdä, tekevät terveellisiä ruokavalintoja, saavat jonkin verran harjoitusta, testataan verensokeritasoa ja ottavat lääkkeitä. Ja on tärkeää, että pysyt ajan tasalla ja kysy lääkärisi käyntien aikana. Mitä enemmän tiedät, sitä enemmän voit tehdä itseäsi hallita diabetesta. "
Tyypin 2 diabetes: Elämäntapa Choices for Healthy
Jos olet yksi miljoonista ihmisistä, jotka ovat kehittäneet tyypin 2 diabetesta, harkitse Tee nämä tärkeät muutokset:
- Terveelliset elintarvikkeiden valinnat American Diabetes Associationin mukaan aloita valitsemalla elintarvikkeita, jotka ovat vähäisiä jalostettuja hiilihydraatteja (kuten sokeria ja jauhoja) ja korostavat vihanneksia, kokonaisia jyviä, kokonaisia hedelmiä, pavut, lihaa (kuten kanaa ja kalaa) ja vähärasvaisia maitotuotteita. Tämän strategian seuraava osa on annosvalvonta - syödä oikeaa määrää terveelliseen ruokavalioon ja painonhallintaan.
- Syö säännöllisesti Vältä vastustusta valtavan aterian yhteydessä kerran tai kahdesti päivässä. Sen sijaan tilaa ruoan saanti koko aukioloajastasi pitämällä pienempiä, useammin aterioita ja suunniteltuja välipaloja säännöllisin väliajoin, mikä voi auttaa pitämään verensokeri tasaisesti.
- Harjoittele säännöllisesti Lääkärit yleensä suosittelevat, että ihmiset tekevät aerobiset harjoitukset - ne, jotka tekevät sydämestä työtä, kuten pyöräilyä tai lenkkeilyä - mutta eivät kaikki voi eri syistä. Sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa siitä, millaista liikuntaa parhaiten sopii sinulle.
- Tarkista verensokerisi Kuinka usein tarkistat verensokerisi riippuu sekä sinulle että lääkärillesi. Riippumatta siitä, mitä henkilökohtainen suunnitelma koskee, sinun on säilytettävä tämä rutiini. Kun tarkistat verensokerisi, saat tietää, mikä vaikuttaa tasoihisi, ja se voi ehkä tarttua ongelmiin, ennen kuin he pääsevät käsistä.
- Ota lääkkeesi Se voi kuulostaa ilmeiseltä säännöltä, mutta jotkut ihmiset älä ota lääkitystä määrätyllä tavalla. Varmista myös, että otat vain ne lääkkeet, joita on määrätty sinulle ja sinä yksin, sekä sinulle määrätyissä annoksissa ja taajuudessa.
- Ole tietoinen Vaikka suurin osa tieteellisistä tiedoista ja uusimmista tutkimuksista voi olla vaikeaa ymmärrä, yritä seurata kaikkia terveydellisiä raportteja uusista tai muuttuvista tyypin 2 diabeteshoidoista. Ole tietoinen ja älä epäröi kysyä terveydenhuollon tiimiltä, jos etulevyn edistyminen voi kuulua sinulle.
- Saat apua masennukseen Masennus ja diabetes kulkevat usein käsi kädessä ja kamppailevat sinisissä mielialoissa voi vaikeuttaa terveydenhoitoa. Tammikuussa 2012 julkaistussa tutkimuksessa Annals of Family Medicine todettiin, että molempien olosuhteiden hoitaminen auttoi ihmisiä pitämään diabeteksen hoidon lisäksi parantuneita verensokeriarvoja ja vähentämään masennuksen oireita.
- Ehkäistä haavaumat Yksi tyypin 2 diabetesta kärsivistä ongelmista on haavoja jaloissa, jotka voivat kehittyä tällaisiin sairauksiin vaikeita haavoja, jotka edellyttävät joskus jalan amputaatiota. Tämän vuoksi on erittäin tärkeää, että tarkistat jalkasi säännöllisesti rakkuloita, leikkauksia ja haavaumia. Jos sinulla on ongelmia jalkojesi kanssa tai löytää haava, joka ei paranna, ota heti yhteyttä lääkäriisi.
- British Medical Journal kesäkuussa 2011 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että 34 prosenttia diabetesta sairastaville henkilöille säilytti kunnonsa ystävien, perheen ja työnantajien salassa, jopa insuliinin injektiot puuttuivat tai viivästyttää verensokerin testausta, jotta vältettäisiin huomion kiinnittäminen itseensä. Älä anna häpeän vaarantaa terveytesi - on aina hyvä kouluttaa perheesi ja läheiset ystävät sairaudesta, jotta he voivat oppia, mitä katsella ja auttaa sinua hallitsemaan. Jos rakkaasi tietävät, miten tunnistaa vaarallisen korkean tai matalan verensokeritason merkit, mahdollinen tragedia voidaan välttää. Tunnista itsesi
- Käytä lääketieteellistä hälytysranneketta, kuljettakaa henkilökortti tai päivitä terveystoiminto älypuhelimesi, jotta ihmiset tietävät, että sinulla on tyypin 2 diabetes. Nämä puhuvat puolestasi, jos olet kriisissä ja et voi puhua itsestään. 2-tyypin diabeteksen elpymisen ei tarvitse olla monimutkainen, mutta siinä on ryhdyttävä toimiin varmistaaksenne, että elät hyvin hallitsemalla diabetes.
