Se on lauantaiaamuna. Elämässäsi ennen tyypin 2 diabetesta, se tarkoitti nukkumista ennen kuin istui alas iso aamiainen. Tulevan päivän? Ehkä katsot college-jalkapallopeliä televisiossa tai istuvat mukavassa tuolissa, jossa on kirja.
Se oli silloin. Tämä on nyt, ja olet oppinut hallitsemaan diabetesta elämäntapamuutosten kautta. Lauantaiaamuna tarkoittaa nousua ja verensokeritasojen tarkistamista. Sitten se on terve ja tasapainoinen aamiainen. Sitten aloitat pitkän kävelyn, matkan kuntosalille tai pyöräretkelle. Sinä iltapäivän jalkapallopeli tai lukeminen kerran nauttinut? Ehdottomasti hieno, niin kauan kuin olet käyttänyt ja syönyt hyvin aiemmin päivällä - vain levittänyt sirut, joita käytit välipalaa rentoutumiseen.
Must-Do perusteet tyypin 2 diabeteksen hallintaan
diabeteksen kautta elintapojen muutosten kautta, tavoitteena on pitää verensokeriasi tasaisena ja kapealla alueella. Sinun terveydenhuollon tarjoaja antaa neuvoja siitä, kuinka usein sinun tulisi tarkistaa verensokeritasosi. Lääkärisi voi suositella testattavaksi kerran päivässä tai useammin tilanteesta riippuen. Lääkäri myös asettaa verensokeriarvot, joihin sinun pitäisi pyrkiä tuloksiin. Käytettävissäsi on useita erilaisia laitteita, joilla voit testata pudotusta verestä sormellasi. diabeteshoitoryhmäsi voi auttaa sinua valitsemaan sinulle sopivan.
Diabetes ei poista vapaapäivää, ja nyt, kun olet diagnosoitu, sinun ei pitäisi. Perus taistelusuunnitelmasi:
- Tee terveellisiä ruokavalintoja
- Siirrä
- Säilytä optimaalinen painosi.
Ruokavalio ja tyypin 2 diabetes
Ennen diabeteksen kehittymistä saatat usein syödä fly, ohitetut ateriat, ja luottaa pikaruokaan. Nyt valitset tuoreita hedelmiä ja vihanneksia; vähärasvaiset proteiinit, kuten siipikarja ja kala; ja korkealaatuisia elintarvikkeita, kuten täysjyväleipää ja viljaa, ruskeaa riisiä ja kaurajauhoa. Kun olet valmis, käytät vähärasvaisia ruoanvalmistusmenetelmiä ja paista, paista, sekoita tai grillata ruokaa paistamisen sijaan. Kun syödä ruokaa, vältät ruokaa valikosta, joka kuvataan voiksi, taikina-kastetuksi, rapeaksi, kastikkeella tai juustokastikkeella. Ja kun ruoka on palvellut, käytät varovainen ruokailu - ottaa aikaa, huomaat värit, tekstuurit ja aromit. Sinä nautit jokaisesta puremasta, varsinkin kun pohdit sitä, miten se auttaa sinua pitämään diabeteksen.
Fitness, joka toimii sinulle
Kun hallitset diabetesta elämäntapamuutosten kautta, suhteesi liikuntaan muuttuu. Jotta veren sokeritasosi pysyisi tasaisena, sinun on luotava johdonmukainen harjoitteluohjelma. Jos pidät harjoitussuunnitelmasi - ja sinun täytyy - saatat päätyä parhaan muodon mukaan, jonka olet ollut vuosien ajan.
Siksi miksi sinun täytyy liikkua. Harjoittelu voi:
- Vähentää veren glukoosipitoisuutta
- Nosta hyviä kolesterolitasoja alentamalla huono kolesterolitasoa
- Auttaa välttämään komplikaatioita
- Auttaa saavuttamaan terveellisen painon ja ylläpitämään sitä
- Alenna stressitasoja
- Vahvistaa lihaksia ja luita
Diabeteksen pitäminen hallinnassa ruokavalion ja harjoituksen kanssa on todellista sitoutumista, mutta voit tehdä sen! Luo suunnitelma vaiheessa 4.
