Sosiaaliset yhteydet: miksi ne ovat tärkeitä
Vaikka suhteiden ylläpito ystävät ja perhe voivat olla tehokas tapa käsitellä masennuksen oireita, se voi myös olla yksi vaikeimmista asioista masentavan henkilön kanssa. "Yksi masennuksen yleisin oireista on sosiaalinen eristäytyminen", sanoo Jennifer L. Payne, MD, tohtori, apulaisprofessori ja toissijainen ohjaaja Mary's Hopkinsin sairaalassa Baltimoressa.
se voi tuntua kova, sosiaalisen aktiivisuuden pysyvän edut ovat hyvin vaivan arvoisia. "On hyvä, että masennuspotilaat yrittävät tehdä asioita päästäkseen ulos talosta", sanoo tohtori Payne. "Kun he ovat ulos ja tekevät asioita, useimmat potilaat kertovat, että he tuntuivat paremmalta tehneet jotain."
Tämä ei tarkoita sitä, että osallistuminen haluamaasi toimintaan tuo sinulle samanlaista nautintoa kuin ennen masentuneisuutta, varoittaa Payne. Mutta voit nostaa energiaa yksinkertaisesti olemalla muiden ihmisten ympärillä ja liikuttaessa - on hyvä, että yrität, vaikka tekeminen itsesi pysyessä mukana on haaste.
On myös tärkeää seurata suhteita niin, että sinä olet " t jätetään yksin, kun olette toipuneet masentuneesta jaksosta. "Kun he ovat toipumassa, potilaat, joilla on edelleen yhteys, paranee, koska he eivät ole katkaisseet kokonaan pois maailmaa", Payne sanoo. "Jotkut ovat niin vakavasti masentuneita, että he menettävät avioliittonsa, heidän ystävänsä. Kun he ovat parempia, heidän elämänsä on järkyttynyt, eivätkä edes tiedä, mistä alkaa rakentaa elämää."
Dealing With Depression: Pysyminen mukana
Jos sosiaalisen aktiivisuuden pysyminen näyttää mahdottomalta tehtäväksi, muista, että vuorovaikutus toisen henkilön kanssa voi helpottaa masennuksen oireita. Esimerkiksi psykoterapia on usein osa masennuksen hoitosuunnitelmaa. Psykoterapiat itse auttavat luomaan sosiaalisen yhteyden toisen henkilön kanssa, ja se voi myös edistää muiden sosiaalisten suhteiden edistämistä. "Hyvä terapeutti kannustaa potilaita vahvistamaan ja pitämään sosiaaliset yhteydet ulkomaailmaan", Payne sanoo.
Tässä on muutamia tapoja pitää muut ihmiset elämässäsi, kun olet masentunut:
Luo päivittäinen aikataulu.
- On helppoa sanoa ei ystävälle tai sukulaiselle, joka kutsuu viime hetkellä nähdäksesi, haluatko tehdä jotain. Mutta jos toiminta on suunniteltu, saatat todennäköisemmin osallistua. Älä ylikuormita liikaa velvoitteita, vaan luo päivittäinen aikataulu, joka on hallittavissa ja joka poistaa liian monta puutetta viimeaikaisista päätöksistä. "Ajatteleminen siitä, mitä aiotte tehdä, on ylimääräinen taakka, kun et halua tehdä mitään", Payne selittää. "Jos sinulla on aikataulu, se tuo esiin sen, että on vaikea saada aikaan jotain tekemistä." Osallistu tukiryhmään.
- Liittymällä tukiryhmään voit tavata muita haasteita vastaavia henkilöitä. Kirjoita sosiaaliset tavoitteet.
- Ole hyvin tarkka, aloita pieni ja ole realistinen. Voit esimerkiksi tehdä tavoitteen soittaa tiettyyn ystäväsi joka lauantai tai mennä lounaalle tai elokuvaksi sukulaisen kanssa kerran viikossa. Ota luokka.
- Tarkista paikallisten yhteisöjen, kaupungin tai kaupungin kanssa , ja paikalliset koulut ja oppilaitokset. Monet tarjoavat luokkia monenlaisiin aiheisiin ja harrastuksiin. Vapaaehtoistyö.
- Vapaaehtoistyö, josta olet huolissasi, voi auttaa sinua tavata muita ja tuntea itsesi hyvää. Vaikka masennus voi tehdä sinusta tuntuu kuin lopettaa maailma, vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa voi saada sinut tuntemaan vähemmän masentunut.
