Useilla sairauksilla tai sairauksilla tiedät, kun tunnet sairastuneesi. Alkaa kokea kipua tai epämukavuutta, polttaa kuumetta tai vain särkyä kaikkialla. Mutta kun sinulla on mielenterveys, kuten masennus, oireet eivät välttämättä ole yhtä selkeitä. Ne voivat kehittyä vähitellen, vaikka olet hoidossa. Huomion kiinnittäminen omien tunteiden ja käyttäytymisen hienovaraisiin muutoksiin voi auttaa sinua ymmärtämään, kuinka masennus vaikuttaa sinuun ja auttaa sinua tavoittamaan apua masennuksen oireiden korjaamiseksi.
Masennuksen oireet: Looking Inward
Sinulle voi olla vaikeaa tunnistaa, milloin masennus palaa. "Usein ongelma on, että ihmisillä ei ole tietoa siitä, mitä heille tapahtuu," sanoo Adele Viguera, MD, perinataalisen ja lisääntymispsytavyyden apuohjelman johtaja Ohlossa Clevelandin klinikalla. "He yrittävät selittää sitä, heillä on taipumus minimoida mitä he ovat menossa läpi."
Mielialan ja oireiden seuraaminen voi auttaa sinua ymmärtämään tunteita ja paikantaa masennuksia, kuten pieniä muutoksia mielialallasi ja tilanteissa tai tapahtumia, jotka voivat aiheuttaa depressiivisen episodin.
Kaavio siitä, miten tunnet, pidä kalenteria, jota käytät joka päivä ja merkitse tunnelma yksinkertaisella asteikolla - 1-10: stä tai 1-3: sinulle. Jos havaitset huonoja päiviä kuin hyvät päivät, saattaa olla aika ajoittaa lääkärisi käynti.
"Tällaisen kalenterin tekeminen lääkäriliikenteelle voi auttaa hoitoa, ja muutoksia voidaan tehdä vastaavasti" sanoo tohtori Viguera.
Lehdessä kirjoittaminen on toinen tekniikka, joka sopii yhteen tunnelmiesi ja tunteiden kanssa, ja se voi olla "erittäin hyödyllinen joillekin ihmisille", lisää Viguera. Kun kartoit tai kirjataan, huomata kaikki yleiset oireet tai merkkejä masennuksesta ja kuinka vaikea ne ovat, kuten:
- Tumman tunne, joka jatkuu
- Vaikea nukkua tai nukkua tavallista enemmän
- Muutoksia ruokahalussa (enemmän syömistä tai vähemmän kuin tavallisesti)
- Sosiaalisen vuorovaikutuksen vetäminen pois käytöstä
- Harrastuksen tai miellyttävän toiminnan mielenkiinto
- Energian puute
- Keskittymis- ja muistamisongelmat
- Tunne toivoton, avuton tai negatiivinen
Opi tuntemaan Käynnistimet
Huomiota elintavoista, kuten päivittäisistä rutiineista, nukkumisajasta ja ruokailutottumuksista, voi myös auttaa sinua hallitsemaan masennusta, sillä mikä tahansa rutiinin häiriö voi aiheuttaa tai merkitä masennusta. Masennustilaisuus voi ilmetä myös työ- tai kodin vastuut tai elämäntapahtumat, kuten rakkauden kuolema, trauma tai vaikea suhde.
"Laukaisijoiden tunnistaminen olisi osa terapiaa", Viguera sanoo . "Suunnitelma siitä, miten vastata näihin laukaisuihin rakentavasti, kuten kävellä tai soittaa ystävälle". Et kuitenkaan voi aina estää masennusta tai tunnistaa syyt. "Joskus ei ole liipaisinta," hän lisää.
Pieni apu ystäväsi
Usein perheenjäsenet ovat ensimmäisiä, jotka huomaavat masennuksen oireita, Viguera sanoo. He voivat mainita, että et ole toiminut itsestään tai että olet huolissasi tunnepitoisuudesta.
Ihastuneet voivat myös kannustaa sinua etsimään hoitoa. Aikataulun ajaminen ensisijaisen hoitohenkilökunnan tai psykiatrin kanssa on hyvä alku ja jos sinulla on vaikeuksia tunnistaa omiasi oireesi, ota rakastettasi mukanasi tapaamisesi avulla, jotta lääkäri voi saada selkeän kuvan tilastasi. Ystäväsi tai perheenjäsenesi voi selittää lääkärillesi erityisiä oireitasi, muutoksia ja huolenaiheita mielenterveydestään.
Voit myös hankkia rakkaimman tuen, jos sinusta tuntuu hieman epämiellyttävä puhua omasta tunteita ja tarvitsevat luotettavan henkilön tukemista ilmaisemaan itseänne. Lääkärisi toimiston ulkopuolella rakkaat voivat auttaa sinua noudattamaan suositeltua hoitoa ja hoitoa.
Tohtori-potilaan suhde
On tärkeää keskustella tulevasta masentavasta episodiin liittyvistä varhaisista oireista, Viguera sanoo. Muista, että masennuksen oire voi olla vaikea nukkua tai olla vaikea keskittyä työssä.
Rakentaaksesi rakentavan suhteesi lääkärisi kanssa, katsokaa sitä kumppanuudeksi - sinun on oltava avoin kaikesta, jotta lääkäri voi auttaa saat paremmin. "Potilaiden on oltava rehellisiä siitä, miten he tuntevat, jos he ovat lääkkeidensä mukaisia, mitä sivuvaikutuksia heillä on ja mitä vaikeuksia heillä on hoidossa", Viguera sanoo.
Säännölliset seurantavierailut lääkärisi ovat hyvin tärkeitä, koska "masennus on toistuva ja krooninen sairaus", Viguera sanoo. "Episodin aikana sinun tulee tavata lääkärisi vähintään kerran kuukaudessa." Vakavat oireet saattavat vaatia useammin käyntejä. Kun tunnet hyvin, sinun tulee seurata lääkärisi joka kolmas tai kuusi kuukautta.
