Sisällysluettelo:
" Motion on lotion "on motto fyysinen terapeutit usein kertoa ihmisille, joilla nivelreuma. "Sinun täytyy liikkua, vaikka nivelet vahingoittivatkin hieman", kertoo Scott Heak, fyysinen terapeutti Mayon klinikalla Jacksonville, Floridassa.
Harjoittelun lisäksi nivelten voitelu lisää lihasten, jotka tukevat niveltasi, pienentää väsymys ja suojaa sydämesi - erityisen tärkeä, koska sydän- ja verisuonisairaudet ovat pahoinpidelevä kunto RA-potilaille.
Älykäs tapa työskennellä
Tietenkin sinun on oltava varovainen, miten liikut, joten et aiheuttavat tarpeettomia vahinkoja. On arvokasta, että sinulla on useita istuntoja fyysisen terapeutin (PT) kanssa, jotka voivat auttaa sinua luomaan rutiini, joka toimii oman tilan kanssa. Kysy lääkäriltäsi lähetettäväksi PT: lle, mutta sen jälkeen olet todennäköisesti suorittanut suurimman osan harjoituksista omalla tavalla.
Kotikuntosali voi olla kotonasi tyhjä kulma tai vain kirkastettu venytysalue.
Helppokäyttöiset liikuntatyökalut
Paras gadgetit ovat ne, jotka liikkuvat ennustetusti, PT sanovat sen sijaan, että ne ovat "dynaamisia", kuten lentävä pallo.
Stabiilisuuspallon lisäksi harkitse aloittavan kodin kuntosalin aloittamista näillä viidellä kohteella. Jokainen voi auttaa harjoittelua ja auttaa tekemään siitä mielenkiintoisempaa.
1. Stressipallo
Olet luultavasti nähnyt ihmisiä, jotka puristavat yhtä näistä pienistä, 2 ½ tuuman palloista ahdistuksen lievittämiseksi tai käsien hoitamiseksi. "Mutta puristamalla se ei ole hyvä ajatus, jos sinulla on RA, koska pitkittynyt, voimakas pito on vaikea sormilla", sanoo Florida Boca Ratonin alueellisen sairaalan Drummondin fyysisen kuntoutuksen instituutin työterapeutti ja johtaja Genie Lieberman. Sen sijaan sinun kannattaa pitää kädet avoimina, kun työskentelet palloa, mikä voi auttaa tekemään perustoimintoja mielenkiintoisemmaksi.
, $ 13, Gaiam.com Yksi suuri liikkua:
Aseta pallo kämmenesi keskelle sormet auki ja työnnä kädet yhteen.
- Pidä hartiat rentoina. Pidä muutaman sekunnin ajan.
- Vapauta ja toista useita kertoja.
- 2. Vaahtorulla
Nämä kiinteät sylinterit ovat erinomaisia venyttelyä varten, ja ne voivat auttaa tukemaan nivelten tekemällä entistä tiukempia harjoituksia - asettaen sen esimerkiksi polvillesi, kun teet vatsatoimintoja. Rullia käytetään ensisijaisesti, kun makaat alas; voit olla kokolattiamatto tai jopa sänky. Pitkät putket ja lyhyet, mutta yksi keskikokoinen 18 tuuman rulla on riittämätön. Löydät rullat alle 20 dollaria verkossa;
Gaiam Restore Foam Roller,
25 $, Gaiam.com
Yksi hieno liike: Valehtele selässäsi mukava pinta ja aseta rulla pään alle ja selkärangan alle, joten se tukee vartaloasi.
- Tuo kätesi puolelle vakautta. Hengitä syvästi, kun annat rintakehäsi täysin auki.
- Tule hitaasti rullaamalla letku toiselle puolelle, kunnes se ei enää ole sinun alle. Therapy Putty
- Lääketieteellinen kitti on vahvempi kuin tavaraa lapsille. Se on samanlainen kuin stressipallo, jolla on etuna, että voit muokata sen tai katkaista sen pienemmiksi paloiksi. Voit saada paketin, joka sisältää useita erilaisia vastustuskykyisiä kiteitä, ylimääräisestä pehmeästä yritykseen. Putken rengas voidaan sijoittaa noin 2-5 sormeen vastuksen aikaansaamiseksi venyttämällä, kun kittipallon voi puristaa kahden kämmenesi välissä. Löydät tämän lääketieteellisissä myymälöissä ja verkkokaupoissa. (Huomaa: Älä jätä sitä autoosi tai muihin kuumiin paikkoihin, sillä kitti saattaa alkaa vuotaa.)
Therapy Putty Resistive Hand Exercise Set,
14,
SpecialSupplies.com Yksi suuri liikkua: Tee neljä pientä palloa erästä vahvaa kittiä ja laita ne toiseen käden sormen väliin .
Hitaasti ja ohjaamalla purista sormesi toisiaan kohti. Tee tämä muutama kerta, vaihda sitten kädet.
- 4. Resistenssikaistaleet
- PT: t eivät suosittele RA-potilaille perinteisiä vastusvyöhykkeitä, koska sinun täytyy tarttua löysästi tiukasti kun liikut. He ehdottavat kuitenkin vastuskaistojen silmukoita, koska silmukat voidaan asettaa käsiisi, kyynärvartsiisi tai vasikoihisi ja silti hyötyä nauhojen vastustuskyvystä. Theraband Resistance Band Loop
$ 6 ja ylös,
TheraBand.com
Yksi suuri liikkua: Aseta silmukat molemmille puolille kyynärvarren. Käytä lihaksia vetää kätesi pois toisistaan. Pidä muutaman sekunnin ajan, vapauta sitten kevyesti.
Toista useita kertoja.
- Vastusrengas
- Tämä laite, jota käytetään usein Pilatesissa, on hyvä reissasi. Se on terävä, teräsnauha, jossa on pehmustetut kahvat. Koska rengas voidaan pitää ilman tarvetta tehdä nyrkki, se on hyvä ihmisille, joilla on yhteisiä ongelmia. Sen lisäksi, että harjoitukset puristavat rengaspuolen sivuja, voit käyttää sitä venyttelyä varten, esimerkiksi istumalla ristikkäisillä jaloilla ja vahvistamalla yksi rengas pitoon lattialla vieressänne, kun saavutat vapaan kädensijan ja venyttät vyötäröä
- Magic Circle Pilates Ring,
$ 31,
Brookstone.com
Yksi suuri liikkua : Valehtele selässä pehmeälle pinnalle. Tuo taivutetut jalat pois maasta ja aseta pehmustetut kahvat polvien väliin. Inhalaa kun puristat polvet toisiaan kohti.
Pidä muutaman sekunnin ajan. Vapauta ja toista monta kertaa.
