Nivelreuma voi tehdä jopa yksinkertaisimmista tehtävistä vaikeaksi. Ota esimerkiksi supermarketti. Kävely pitkillä käytävillä voi vahingoittaa jo turvonnut polviliitokset, ja vain tavoittaa laatikko viljaa hyllylle voi tuntua lähes mahdottomalta. Sitten kaikki taivutus ja nostaminen siirtävät päivittäistavaroita kassasta kassalle ja sitten autoosi. Sinun nivelten voi vain huutaa: "Ole hyvä, ei enää."
New Yorkissa toimiva ravitsemusterapeutti Samantha Heller ja Arthritis National Research Foundationin neuvoa-antavan hallituksen jäsen Kelly Rouba ja Juvenile Arthritis: The Ultimate Teen Guide, antaa sinulle neuvoja siitä, miten voit lievittää nivelreuman kipua ja hyödyntää parhaiten retkiä ruokakauppaan.
Rheumatoidinen niveltulehdus: ostosopas terveellisiin elintarvikkeisiin
- Osta trimmattuja ja pre- leikattuja elintarvikkeita. Heller suosittelee terveellisiä elintarvikkeita markkinoillasi perusteellisesti ja hyödyntää jo tehtyjä töitä. Suurin osa supermarketeista tuottaa jaksoja pussia valmiiksi leikattuja porkkanoita, parsakaalia, kukkakaalia ja muita rapeita vihanneksia. Raakakanafileja voidaan usein ostaa ohuina viipaleina esim. Paistinpannussa; etsiä vähärasvaista naudanlihaa, joka on saatavilla kuutioissa paistinpannuille.
- Osta esipestyjä esineitä. Terveellisiä elintarvikkeita ja mukavuutta löytyy sekä salaattiselta baarilta. "Salaatit ovat erinomainen paikka tehdä ostoksia", Heller sanoo. "Vihannekset eivät ole pelkästään leikattuina, vaan ne on esipesty ja valmis menemään." Saladbar-vihannekset voivat olla hieman kalliimpia kuin muut kasvikset, mutta mukavuus voi olla lisäkustannusten arvoinen.
- Valitse pienempi pakkaus. Jos et saa jokuasi tulemaan kanssasi kauppaan, mieti tapoja, joilla voit tehdä työsi helpommin. "Pienet pakkaukset eivät jätä stressiä käsiisi ja niveliin, joita isommat tekevät", Heller toteaa. Vaikka osto irtotavarana voi olla edullisempaa, raskaiden esineiden nostaminen toistuvasti saattaa pahentaa nivelreuman kipua.
- Suorita tavallisimmat matkat. Pienempien määrien ostaminen kerralla voi merkitä enemmän matkoja varastossa, mutta tämä voi auttaa sinua muistamaan helppoa, Heller sanoo. Samoin, jos ajet ruokakauppaan, älä ole houkutusta purkaa autoa yhdellä kertaa. Tee useita matkoja autoon tai hanki kori, joka auttaa sinua käymään päivittäistavaroita taloon.
- Tuo oma laukku. Paperi tai muovi? Ei kumpikaan. Rouba sanoo, että uudelleenkäytettävät, ympäristöystävälliset ostoskassit ovat hyviä enemmän kuin vain vähentämään jätettä. "Näillä pusseilla on pidempi kahva, jotta voit ripustaa ne pyörätuolilla tai kävelijällä", Rouba sanoo. "Ja ihmisille, joilla on ranneongelmia, voit kuljettaa heidät keskellä kättäsi, jossa luu on voimakkainta."
- Ota kaveri. "Jos voit avata apua kun menet, se voi olla suuri apu ", Heller sanoo." Toinen henkilö voi poimia raskaat tavarat, kuten perunat ja jyvät. "
- Pyydä henkilökohtaista ostajaa. Seuraavaksi paras asia kaverille, joka tulee kanssasi, on henkilökohtainen ostaja, jotka jotkut päivittäistavarakaupat tarjoavat asiakkailleen ilmaiseksi. Rouba kertoo, että hänen ystävänsä Rich, jolla oli lihasdystrofia, käytti henkilökohtaisia ostajia. "Heidän ei pitänyt hyväksyä vinkkejä. Se on hienoa ihmisille, joilla on reuma-artriitti, joka on rajallisella tulolla ", toteaa Rouba. "Haluat tipata ihmisiä, jotka auttavat sinua ulos, mutta se voi lisätä."
- Pyydä lisäapua. Myös kaupat, jotka eivät voi säästää henkilöstöä auttamaan sinua ostoksissa, voivat tavallisesti tarjota apua, onko se auttaa asiakkaita saavuttamaan esineitä korkeimmilla hyllyillä tai kuormaamalla päivittäistavaroita autoon. "Lähes jokin ruokakauppa pystyy lähettämään jokuasi asiakaspalvelusta auttamaan sinua, jos vain kysyt", Rouba sanoo. Tutki, jos jokin paikallisista supermarketeista tarjoaa moottoroituja ostoskoreja, joita voit käyttää sen sijaan, että kävisit käytävillä. Tai käytä verkkopalveluja, joiden avulla voit tilata tilauksesi Web-sivustollesi ja toimittaa ne kotiisi tai tuoda autoosi, jos haet.
- Hyödynnä paikallisia sosiaalipalveluja. Heller ehdottaa paikallisten palveluiden, kuten Ateriat pyörillä, kerran viikossa antamaan itsellesi tauon ruoan ostamisesta ja ruoanvalmistuksesta. Monet yhteisöt tarjoavat myös kuljetusohjelmia vammaisille henkilöille, jotka eivät voi ajaa ruokakauppaan ja kauppaan.
- Kuuntele kehoa. Tärkeintä on virittää mitä kehosi sanoo. "Jos sinulla on niveltulehdus, on mahdollista tietää, mitä voit ja ei voi tehdä", kertoo Heller. Tee mitä voit ja pyytää apua kaikesta muusta.
