Aikuisten noin 7 prosenttia aikuisista ja noin 12 prosenttia nuorista Yhdysvalloissa tuntevat surua ja toivottomuutta, syyllisyyttä, energian puutetta ja ärtyneisyyttä - jotkut yleisimmistä masennuksen oireista . Masennuksen oireet voivat vaikeuttaa päivän päästä, ja vaikka hoito onkin käytettävissä, se voi kestää viikkoja tai kuukausia, jotta se tuntuu paremmalta. Tämä lisää houkutusta ryhtymään riskialttiisiin käyttäytymismalleihin, jotka tarjoavat houkuttelevan paremman tunteen juuri nyt.
"Vaikkakin voi tuntua, että nämä käyttäytymiset lieventävät masennusta tilapäisesti, ne ovat vain harhaanjohtavia korjauksia, jotka lopulta tekevät masennuksesta pahempaa", Carole sanoo Lieberman, MD, psykiatri, kirjailija ja kliinisen tiedekunnan jäsen Kalifornian yliopistossa, Los Angeles Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior. "Esimerkiksi herääminen krapulassa, vieraan kanssa sängyssäsi tai taloudellisen velan saaminen ovat valintoja, jotka nopeasti syövyttävät sinua syvemmälle pimeään reikään."
Käytä käyttäytymistä välttämään masennuksen hallintaan
Tutkimus American Journal of Preventive Medicine seulotti 844 ihmistä, jotka etsivät apua tupakoinnin lopettamiseen ja totesivat, että yli 24 prosenttia täytti masennuksen kriteerit. Tutkimuksessa todettiin myös, että tupakoivilla tupakoimattomilla tupakoijilla ei enää onnistunut lopettamaan. Jos olet alttiina masennukselle, mieti kahdesti ennen kuin otat pakkauksen.
Tässä muutamia riskialttiita käyttäytymismalleja:
- Päihteiden väärinkäyttö Huumeiden ja alkoholin käyttäminen - molemmat masentuneita itseään - on tavallinen tapa, lääkitys niiden masennuksen oireita, mutta aineen vaikutus on tilapäinen ja lähes aina tekee tilannetta pahempi.
- riippuvuudet. riippuvuus voi aloittaa minkä tahansa käyttäytymisen käytät välttää masennus oireita. Jos käyttäytyminen alkaa vaikuttaa elämänne muihin osiin, kuten perheesi tai työsi, se määritellään riippuvuudeksi. Huumeiden ja alkoholin lisäksi nämä käyttäytymiset voivat olla ostoksia, seksiä, rahapelejä ja sen ulkopuolella.
- Syömishäiriöt Sekä ylenevää että ruokahaluttomuus voivat olla masennuksen oireita. Ihmisillä, joita kehonkuvan aiheuttajat vaikuttavat, masennus voi johtaa syömishäiriöön, kuten bulimiaan tai anoreksiaan. Toisaalta 50-75 prosenttia syömishäiriöistä kärsii myös masennusta.
- Itsensä vahingoittaminen. Voi vahingoittaa itseään, joko leikkaamalla ihoa tai muulla tavoin, tavalla, jota jotkut ihmiset käsittelevät masennuksesta tai ajatuksista itsemurhaa. Muita itsetuhoja ovat naarmuuntuminen, räpytys, polttaminen ja pureminen. Tutkimus on osoittanut, että noin 15 prosenttia nuorista ja nuorista aikuista myöntää, että hän on osallistunut tähän riskialttiiseen käyttäytymiseen, jotta hän voi kohdata kivuliaita tunteita.
- Anger. Masennuslääkkeellä voi olla ahdistuneita ja ärtyneitä, vaikka miehet todennäköisemmin vihainen ja aggressiivinen. Tämä voi johtaa epäkunnioitavaan ja riskialttiin toimintaan ja joskus väärinkäyttöön. Jos viha aiheuttaa ristiriitoja elämässäsi paljon useammin kuin ennen, tämä on jotain, joka kohdistuu sekä sinun itsesi että terapeutin kanssa.
- Peruuttaminen. Masennus voi aiheuttaa väsymystä, kiinnostuksen menettämistä aktiviteetteihin ja liiallinen nukkuminen. Mutta yritetään käsitellä masennusta nukkumalla koko päivän ja vetäytyminen elämästäsi on oikeastaan toinen riskialttiista käyttäytymismuoto, joka tekee masennuksen oireista huonompi. Yliherkkyys liittyy myös terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin ja diabetekseen.
- Itsemurhien ajatukset. Ajatteleminen, että elämän päättyminen on helppo tapa ulos, on ilmeisesti vaarallisin käyttäytymisen muoto. Kaksi kolmasosaa kaikista itsemurhista liittyy masennukseen. Vakavasti ajatteleminen tai suunnitelmat itsemurhaksi on lääketieteellinen hätätilanne - soita 911 heti, jos tämä tapahtuu sinulle tai jollekin olet lähellä.
"Jos käytät jotain näistä riskeistä käyttäytymistä tai tunne toivotonta tai itsemurhaa, ota nyt apua", Dr. Lieberman sanoo. "Älä odota."
Turvallisia tapoja hallita masennusta
Masennus hoidetaan parhaiten, kun etsit hoitoa aikaisin. Sallimalla oireiden viipyminen vain tekee todennäköisemmäksi, että kääntyvät epäterveellisiin selviytymismekanismeihin. Journal of Consultingin ja kliinisen psykologian julkaisussa Duke University of Durham, N.C., tutki 192 nuorta, jotka olivat menestyksekkäästi hoitaneet masennusta yli 12 viikon ajan. Vain 10 prosenttia näistä nuorista tuli huumeiden väärinkäyttäjiä verrattuna 25 prosenttiin masentuneista nuorista, joita ei hoidettu menestyksekkäästi.
Baltimoreissa sijaitsevan Mercy Medical Centerin tiedotusvälineiden asiantuntija Daniel Collins diagnosoitiin suurella masennuksella 20 vuotta sitten 30. "Kun minulla oli ensimmäinen vaikea masennustani, reagoin siihen yrittäen saada käsiini jokaiseen kirjaan ja kaikkiin tietoihin siitä, mikä on tilanne", hän sanoo. "Sain tietää, että kipu ja ongelmat lopulta vähenevät, joten minulla ei koskaan ollut ajatuksia itsemurhasta, vaikka voin ymmärtää, miksi jotkut ihmiset voisivat. Olen oppinut omasta tutkimuksestani, että on olemassa lääkkeitä ja puheterapiaa, joka voi auttaa, ja heittäytyin etsimään sopivaa hoitoa. "
Masennuksen masennus yleensä koostuu masennuslääkkeistä ja psykoterapiasta, jota kutsutaan myös talkterapiaksi. "Psykoterapia todella auttaa pääsemään ongelmien juurille, jotta ne eivät ilmenisi muulla tavalla", sanoo Lieberman.
Terapeutti voi myös auttaa sinua löytämään terveitä strategioita, jotka helpottavat masennuksen oireita. voi auttaa. "Sen sijaan, että heittäytyisitte itsetuhoisiin käyttäytymisiin, kiristä aromaterapia kynttilää, laita musiikki, joka saa sinut hymyilemään, ja aloita kirjoittaminen lehteen", ehdottaa Liebermania. "Luettele asioita, joita haluat muuttaa elämässäsi ja aloittaa jotka tekevät rakentavia suunnitelmia siitä, miten mennä jokaisen. "
Terveelliset itsemääräämisoikeudet masennukseen
Muita mielialaa lisääviä masennuslääkkeitä, joita voit käyttää, auttavat välttämään riskialttiita käyttäytymiä:
- Osallistuminen miellyttäviin harrastuksiin
- Viettää aikaa ystävien ja rakkaiden kanssa, jotka tukevat sinua.
- Asettaa realistiset tavoitteet ja pyrkii saavuttamaan ne.
- Pidäksesi yhtenäinen aikataulu nukkumiselle ja syömiselle.
- Kuluttaminen terveellistä, tasapainoista ruokavaliota.
- Ajattelu positiivisesti ja olla kärsivällinen itsesi kanssa.
Riskikäyttäytyminen voi tuntua houkuttelevalta nopealta korjaukselta masennuksen vaikeisiin oireisiin, mutta ne aiheuttavat vain lisäongelmia. Paras tapa hoitaa masennusta on oppia niin paljon kuin voitte kunnosta ja työskennellä tiiviisti mielenterveyden ammattilaisen kanssa löytämään oikeat hoidot sinulle.
