Vaikka me voimme mennä jokapäiväiseen elämäänmme eri tavoin, meillä kaikilla on yksi yhteinen asia, ja tämä on stressiä. Olipa kyse työn, perheen, talouden tai henkilökohtaisen menestyksen tai täyttymisen stressistä, stressi voi johtaa muihin vakavampiin fyysisiin ja henkisiin terveysongelmiin.
Viime kädessä me kaikki jakamme nykyisen taloudellisen laskusuhdanteen seurauksena, jota amerikkalainen psykologinen yhdistys on tunnistanut kaikkien amerikkalaisten stressin lähteeksi. Mutta mielenterveysalan asiantuntijat kannustavat meitä olemaan epätoivoon. Kun haasteita syntyy, onko nykyisten tapahtumien, työpaikkojen menetyksen tai perhekysymysten tulosta, "on olemassa monenlaisia yksinkertaisia mutta terveitä tapoja selviytyä ja edetä eteenpäin", sanoo Lisa M. Najavits, PhD, psykiatrian professori
Stressi ja mielenterveys: selviytymisstrategiat
Seuraavassa on muutamia vinkkejä mielenterveystyön asiantuntijoista selviytymään haastavista arkipäivän kysymyksistä, jotka johtuvat näistä turbulenteista ajoista:
- Suunnittele eteenpäin Määritä strategia, mitä teet, jos olisit lomautettu tai jos huomaat, että et voinut maksaa kiinnitysasi tai muita laskuja. "On aina parempi olla suunnitelma", kertoo MD Edward M. Hallowell, kirjailija Työskentely / huolestuminen työpaikoilla, ja CrazyBusy: Overstretched, Overbooked ja About to Snap! ja Hallowell Center for kognitiivisen ja emotionaalisen terveydentilan Sudburyn massan perustaja. "Vaikka suunnitelma ei toimi, se tekee sinusta tuntuvampaa hallita. Pahin rasitus on, kun tunnet, että sinulla ei ole valvontaa. Jos sinulla on suunnitelma käsitellä mitä tahansa asiaa, sinusta tuntuu vähemmän haavoittuvilta. "
- Keskustele. Älä koskaan huoli yksin, tohtori Hallowell sanoo. "Pidä kiinni ihmisen yhteyksistä. Pysy yhteydessä ystäviisi ja perheeseesi. Pysy ajan tasalla ihmisten kanssa, joihin voit luottaa, ja aivoriihi ratkaisuja ongelmiisi heidän kanssaan. "Yksilöllinen eristäminen vain pahentaa asioita, hän sanoo. Najavits lisää, että liittyminen tukiryhmiin, joko verkossa tai henkilökohtaisesti, voi auttaa sinua keskittymään siihen, mitä voit tehdä omasta tilanteestasi ja nähdä, mitä muille on työskennellyt.
- Todennäköisyys. Varmista, että saat kaikki tosiasioita, Hallowell sanoo. Hyvin usein huolet perustuvat väärään tietoon tai huhuihin ja juoruihin. Saatat olla huolestuttava yli mitään. Siirry lähteeseen ja saat tarvitsemasi tiedot tekemään vankkoja päätöksiä.
- Elä terveellistä elämäntapaa. Monet ihmiset hukuttavat surunsa elintarvikkeissa tai epäterveellisissä käyttäytymismuodoissa, kuten juomassa tai tupakoinnissa. Jotkut ihmiset menettävät nukkua, kun he ovat kauhistuneet, Hallowell sanoo, mutta on tärkeää saada tarpeeksi unta. Syöminen oikealle ja säännöllisen liikunnan saaminen voivat pitkään lievittää päivittäistä stressiä, Najavits on samaa mieltä.
- Mieti tilanteesta. Puhu muiden kanssa puhuessasi, katso sisään, kertoo Najavits. "Yritä saada tunnetta siitä, mitä tunteiden takana on. Jos tuntee vihainen, toivoton, paniikki tai ahdistunut, kysy itseltäsi: "Kuinka pääsisin tänne?" Omista siihen, mitä teit ja mitä sinulla ei ollut valtaa. Jos selvität mitä sai sinut missä olet, voit alkaa katsoa eteenpäin ja selvittää, mitä seuraavaksi tehdä. "
- Etsi uskoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäinen rukous ja / tai meditaatio voivat olla suuria jännitysten vähentäjiä , Hallowell sanoo.
- Hakea ammattilaisia. Jos on rahaa asioita, joilla on yötä, saatat tarvita neuvonantajia luotto-ohjaajilta tai rahoitussuunnittelijoilta. Jos tunteit tunne tunteita, sinun kannattaa puhua psykologin tai psykiatrin kanssa, joka voi auttaa sinua vaikean ajan kuluessa.
Monet ihmiset kokevat päivän uutiset ja modernin elämän haasteet korostavansa. Voit kuitenkin estää perhe- ja työpaikkahuonevastuksia ottamasta sinut maksutta, jos noudatat yksinkertaisia, mutta terveitä tapoja selviytyä. Tärkeintä on viestiä niille, jotka voivat auttaa sinua.
"Luettelon yläosassa on ihmisen yhteys", Hallowell sanoo. "Sinulla on aina parempia ideoita ja sinusta tuntuu tasapainoisempi, jos pidät kiinni suhteista ja varmista, että puhut siitä, mikä on mielessäsi."
