Triglyseridit ovat muoto, jossa rasva varastoidaan kehon rasvasoluihin. Triglyseriditasosi vaikuttaa lähes aina voimakkaasti elämäntapaan. Matala rasvainen, hienostunut hiilihydraatti todella nostaa triglyseridit. Kaksi vuosikymmentä sitten, kun aloin aloittaa potilaiden tämäntyyppisen ruokavalion, joka oli suositeltavaa sitten, olin usein tyrmistynyt näkemään triglyseridit nousevat. Tämä tietysti oli päinvastainen kuin toivoin saavani. Nyt tiedämme, että hiilihydraatit eivät itse asiassa nosta triglyseridejä, mutta huonoja hiilihydraatteja - sokereita ja tärkkelyksiä, joissa ei ole kuituja ja muita ravintoaineita - teki sen.
Sama tapahtui, kun kokeilin erittäin vähärasvaista ruokavalio, joka oli myös suosittu tuolloin. Kun laitan yhden potilaan, jolla on lievästi korkea triglyseriditaso 220 mg / dl sen painonpudotukseen, hän ei laihtunut, ja hänen triglyseridensä nousi yli 500. Hän oli vain yksi monista tällaisista tapauksista, jotka saivat minut alkamaan kyseenalaistaa perinteisen ravinnon viisauden ajan. Tänään suosittelen ruokavaliota, joka sisältää vähärasvaista proteiinia ja kohtalaisia määriä hyviä rasvoja (öljyisiä kaloja, oliiviöljyä ja pähkinöitä) ja hyviä hiilihydraatteja (vihannesten, hedelmien ja kokonaisten jyvien). Jos potilaat noudattavat tätä suunnitelmaa, triglyseridien väheneminen voi olla dramaattinen.
Jos sinulla on korkeat triglyseridit (yli 150 mg / dl on rajat ylittävä) ja alhainen HDL (alle 40 mg / dl jos olet mies ja alle 50 mg / dl, jos olet nainen), sydänsairaus on lisääntynyt. Jos haluat selvittää, onko sinulla tämä lisäriski, jakaa triglyseridien määrä HDL-määrälläsi. Ihannetapauksessa tuloksena oleva luku on 2 tai pienempi. Esimerkiksi jos triglyseriditaso on 200 ja HDL on 40, jakaa 200 x 40 ja saat 5. Tämä on paljon suurempi kuin haluttu suhde, ja se kertoo sinulle, että sinulla on suurempi sydänkohtausriski, joka tarvitsee on käsiteltävä.
Sinun triglyseriditasosi voi myös antaa sinulle käsityksen LDL-hiukkastasi. Yleensä, mitä korkeammat triglyseridit ovat ja mitä alhaisempi HDL, sitä pienempi ja tiheämpi LDL ja suurempi sydäntaudin riski. Jos triglyseridit ovat yli 200 ja HDL on alle 45, on erittäin todennäköistä, että sinulla on liian pieni, tiheä LDL.
Sinulla on useita tapoja alentaa triglyseridien määrää. Sen lisäksi, että syövät terveellistä ruokavaliota, jota kuvataan vaiheessa 1, laihdutus ja enemmän liikuntaa voivat auttaa.
149 mg / dL tai alle on normaali.
150-199 mg / dl tai pienempi kuin 9 mg / dl tai pienempi.
150-199 mg /
200-499 mg / dl on korkea
500 mg / dl on erittäin korkea
