American College of Obstetricians and Gynecologists mukaan vähintään 85 prosenttia naisista kokee ainakin yhden premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireen kuvata fyysiset ja emotionaaliset muutokset, jotka tapahtuvat naisia kuukautena. Asiantuntijat eivät tiedä varmasti, mistä nämä muutokset aiheuttavat, mutta Ruotsin viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että niitä voidaan selittää lisäämällä herkkyyttä allopregnanolonin hormonille. Periaatteessa naiset, jotka raportoivat PMS: n oireista - erityisesti psykologisista oireista - ovat muuttuneita hermovälittäjäaineita, jotka eivät salli heikentyä hormonien vaihteluihin.
Hyvää uutista on, että koska PMS on niin tunnettu naisten terveyskysymys, on olemassa monia vaihtoehtoja, jotka ovat saatavilla ravitsemuksellisista lisäravinteista psykoterapiaan, jotka voivat auttaa hoitamaan oireita (ellei syy).
"Näemme monia naisia, jotka puhuvat PMS: stä", kertoo Elena Moser, LCSW, yksityinen harjoitteluterapeutti ja El Cerriton kalifornialaisen naisten hoitokeskuksen kliininen johtaja. "Jos naisella on PMS, usein se aiheuttaa paljon stressiä melko säännöllisesti kerran kuukaudessa."
Jotkut merkit, jotka PMS voi vaikuttaa Sinun emotionaalinen terveys kuuluu näiden oireiden yhdistelmän säännölliseen esiintymiseen kuukausittaisen kuukautiskierron samaan kohtaan:
- Ahdistuneisuus
- Masennus
- Keskittymisvaikeus
- Tunne ylityöllistetty
- Ärtyisyys - yleisin tunne oire
- L Osa mielenkiinnosta aktiviteetteihin, joita käytit nauttimiseen
- Äänenvaimennukset
- Sleep-ongelmat
Mutta noin viidellä prosentilla naisista PMS-oireet ovat niin vakavia, että ne diagnosoidaan premenstruaalisen dysforisen häiriön (PMDD) PMS: n muoto. PMDD: n naiset huomaavat, että häiriö ei ainoastaan häiritse omaa terveyttään, vaan se aiheuttaa myös vakavia ongelmia kotona ja työssä.
PMS-hoito: mitä toimii
Ensimmäinen askel sen selvittämiseksi, tarvitsetko PMS-hoito - tunne- tai fyysiset oireet - pitää kirjaa oireistasi, ilmeisistä fyysisistä ja joskus vähemmän ilmeisistä tunneeristä. Tee tämä vähintään kahden kuukauden ajan, jotta lääkäri voi saada selkeän kuvan oireidenne kuvasta.
PMS: lle on monia hoitovaihtoehtoja. Jotkut vaativat reseptiä, toiset eivät. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi keskustele kaikista vaihtoehdoista, joita harkitset lääkärisi kanssa:
- Masennuslääkkeitä tai ahdistusta edistäviä lääkkeitä. Joillakin naisilla, erityisesti PMDD-lääkkeillä, jotka käyttävät oikeaa lääkitystä muutaman päivän ajan joka kuukausi, kemialliset muutokset, jotka johtavat vakaviin PMS-mielialan vaihteluihin ja masennukseen. Yksi Pennsylvanian yliopiston viimeaikaisesta tutkimuksesta havaitsi, että kaksi kolmasosaa naisista, jotka saivat masennuslääkkeitä, havaitsivat 50 prosentin parannusta sekä fyysisissä että psykologisissa PMS-oireissa.
- Kalsium. 600 milligrammaa kahdesti päivässä on osoitettu vähentävän PMS-oireita.
- Chasteberry. Yrtillä on osoitettu olevan rooli PMS-oireiden onnistuneessa hoidossa.
- Kognitiivinen terapia Tämä hoitotyyli, jossa keskityttiin puhua ja ymmärtää oireitasi, on osoittautunut tehokkaaksi PMS-hoidoksi.
- Harjoittelu. Kaikenlainen liikunta, jota voit nauttia, juoksemisesta joogaan tanssimiseksi, voi auttaa helpottamaan masennusta ja masennuksen oireita.
- Rasvahappo. Julkaisu, joka on julkaistu lehdessä lisääntymisterveys löytyi että naiset, jotka ottivat kapseleita, jotka sisälsivät kolmen oleellisen rasvahapon seoksesta, kokivat vähemmän PMS-oireita kuin muut naiset.
Kalaöljy
- Sisältää kalaöljyannokset päivittäisessä ruokavaliossa voi olla osa hyvää PMS-hoitosuunnitelmaa.
- Terveellinen ruokavalio
- Ruokavalion syöminen runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita on tärkeä osa PMS-oireiden pitämistä Hormonipohjaiset ehkäisyvälineet
- Jos et yritä tulla raskaaksi, harkitse munuaisvalvonta-pillereitä, jotka estävät ovulaation osana PMS-hoitosuunnitelmaa. Sleep.
- Eräässä pienessä tutkimuksessa kaksi kolmesta kolmesta naisesta, joilla oli epänormaalit nukkumallit, erityisesti ne, jotka olivat hereillä hyvin myöhään ja nukkuivat aamulla, ilmoittivat lisääntyneitä PMS-oireita, mukaan lukien mielialan vaihtelut. Soija
- Sisällyttämällä soijatuotteita kuten tofua tai soijapapuja ruokavaliossa on osoitettu auttavan PMS: n helpottamiseksi. Jos sinulla on unihäiriöitä, joita ei ole helpottunut nukkumaanmenoaikana, keskustele lääkärisi kanssa muista hoitovaihtoehdoista. Tukiryhmät
- On olemassa joitakin todisteita siitä, että liittyminen ryhmään naisia tekemään PMS-taistelevaa ruokavaliota ja liikunnan muutoksia voi parantaa muita PMS-hoitoja, joita käytät. PMS Hoito: mitä ei toimi
PMS-oireiden lievittämiseksi asiantuntijat ehdottavat leikkaamista:
Alkoholi
- Kofeiini
- Suola
- Sokeri ja keinotekoiset makeutusaineet
- hoitamalla lääkäriisi, sinun pitäisi löytää yhdistelmä, joka vähentää tai jopa eliminoi häiritseviä fyysisiä ja emotionaalisia oireita.
