Selkäkipu voi johtua trauman, kuten lasku- tai auto-onnettomuudesta. Useimmiten selkäkipu on seurausta jokapäiväisestä toiminnasta, joka on tehty väärin - tavallisiin toimintoihin kuin kiertyminen kohteen tavoittamiseksi tai nostamiseksi, istumalla tietokoneeseen samassa paikassa tunneina, taivuttamalla tyhjiöön ja kuljettamalla ostoskasseja. Hyvin uutinen on, että selkäkipu ei ole kaikkea vaikeaa, mikä usein vaatii vain muutamia säätöjä, jotka tulevat pian toisen luonteen vuoksi.
Tässä on kuusi yksinkertaista mutta tehokasta selkäkipuvihjeitä.
- Harjoittelu Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä selkäkipu-ehkäisyyn, on saada ylös ja liikkua. Miksi liikunta estää selkäkipuja? Lihakset on tarkoitus liikkua, sanoo Robin Lustig, DC, kiropraktikko New Jersey Total Health Centerissä Lodi ja Pompton Plains, NJ Jos et ole hyvässä kunnossa, olet todennäköisemmin satuttaa selkäsi ja tuntea kipua, kun tekevät jopa yksinkertaisia liikkeitä, kuten nostaessasi lapsiasi pinnasta. "Liikunta auttaa pitämään nivelet myös nesteinä", Dr. Lustig sanoo.
- Syödä oikein. "Jos pidät yllä hyviä ruokailutottumuksia, sinun on syytä oppia tekemään. ei vain ylläpitää terveellistä painoa, mutta et myöskään aiheuta tarpeetonta stressiä elimistölle ", Lustig sanoo. Liian mausteisen tai nopean ruoan jatkuva ruokavalio voi heikentää hermojärjestelmääsi, joka aiheuttaa ongelmia, lisää hän. Vastaavasti tuoreiden hedelmien ja vihannesten terveellinen ruokavalio, vähärasvaiset lihat, maitotuotteet ja kokonaiset jyvät pitävät ruoansulatuskanavanne tiellä. "Jos suolisi toimivat kunnolla ja toimivat kunnolla, se säilyttää selkärangan, koska sisä- ja ulkopuolesi liittyvät toisiinsa", Lustig sanoo. "Olen huomannut, että monet ihmiset, jotka tulevat valitettaviksi alaselän kipu, ovat myös ärtyneitä suolistoa."
- Nukut sivuttain. Et halua nukkua selästäsi. Paras paikka nukkumiselle on sinun puolellasi. Jos sinun täytyy nukkua vatsassasi, laita tyyny alaselän alle, jotta voit ottaa stressiä selästäsi. Myös kannettava patja ja tyyny päällesi ovat elintärkeitä. "Riittävän rauhallisen nukkumisen merkitys on aina tärkeä osa hyvää terveyttä", Lustig sanoo.
- Ylläpitää oikeaa asentoa "Ihmiset, jotka istuvat tietokoneella seitsemän tai kahdeksan tuntia päivässä pitävät minua liiketoiminnassa", Lustig sanoo. "Ihmiset leviävät tietokoneensa ja puhelimensa päälle, kun he viestivät, eivätkä he ymmärrä heidän vahinkoa, jota he tekevät heidän selkänsä ja kipu, jota he voivat aiheuttaa." Muista työskennellä ergonomisesti oikealla työasemalla sekä toimistossa että kotona ja jakaa pitkiä aikoja tietokoneen edessä venytysharjoituksilla. Jos harjoitat hyvää asennetta, ylläpität selkänne luonnollisia käyriä ja ylläpitävät sitä voimakkaana.
- Vähentää stressiä. Luultavasti ette ymmärrä kuinka paljon stressiä voi vaikuttaa selkävaivoihin. Stressi aiheuttaa jännittyneiden lihastesi, ja tämäntyyppiset jatkuvat jännitteet voivat aiheuttaa selkäkipuja. Kaikki aktiviteetit, jotka auttavat vähentämään stressiä, estävät selkäkipua, Lustig sanoo.
- Lopeta tupakointi On tunnettua, että tupakointi nostaa riskin sydänsairauksien ja syövän, mukaan lukien keuhko- ja paksusuolen syöpä, mutta useimmat ihmiset eivät tiedä, että tupakointi voi myös olla syynä jatkuvaan selkäkipuun. Tutkimus osoittaa myös, että tupakointi voi vaikeuttaa olemassa olevaa selkäkipua. Ei ole täysin selvää, miten tupakointi vaikuttaa terveyteen, mutta yksi mahdollisuus on se, että se kapenee verisuonia. Pienentyneet verisuonet aiheuttavat vähemmän happea ja ravintoaineita, jotka ulottuvat selkärankaan ja puolestaan muuttuvat herkemmiksi vammoille ja parantavat hitaammin.
Voit vähentää selkäkipujen riskiä yksinkertaisilla elämäntapamuutoksilla. Jos sinulla on kuitenkin selkäkipu, älä unohda sitä. Se voi olla merkki vakavammasta tilasta. Keskustele lääkärisi kanssa oireistasi ja siitä, mitä sinun pitäisi tehdä syyn löytämiseksi ja hoitamiseksi.
