Energiaa ja lyöntiä tukeva MS Väsymys, oppivat lepoa

Jaksolliset lepäämät tekevät sinulle tehokkaamman työskentelysi. Getty Images

Useimmat MS-taudista kärsivät päätyvät lopulta tekemään jonkin verran väsymystä - onko se satunnaista vai vakaa, lievä tai heikentävä. Oman hoidon eri näkökohdat voivat minimoida väsymyksen, mukaan lukien budjetointi riittävän pitkän nukkumaan, tarpeeksi liikuntaa ja ravitsevaa ruokavaliota.

Mutta useimmille MS-taudille, väsymys on oire, jota ei voida täysin estää - mikä tarkoittaa sitä, että lepääminen on toinen tärkeä osa itsehoitoa.

Ei ole tietenkään mitään oikeutta tai väärää tapaa levätä. Millaista lepää tarvitset riippuu väsymystasosta ja siitä, mitkä tekijät vaikuttavat siihen. Mutta on olemassa tiettyjä suuntaviivoja, joita voit seurata varmistaaksesi, että otat taukoja, kun tarvitset niitä eniten ja että saat mahdollisimman paljon hyötyä niistä.

Seuraavassa on joitain kuntoutusasiantuntijoiden ajatuksia siitä, milloin ja miten lepoa ja

Energiaa myöhemmin, täytä tankisi nyt

MS on erilainen kuin monet muut krooniset sairaudet, koska se vaikuttaa suuriin ihmisiin nuoremmilla ikäryhmillä, kun he ovat heidän uransa aikaisemmissa vaiheissa ja usein nuorissa perheissä, toteaa fysioterapia Anna Tipton, Columbusissa sijaitsevan Ohio State University Wexnerin terveyskeskuksen ambulatorisen kuntoutuksen työterapeutti. Tarve täyttää monia rooleja tällä hetkellä - työntekijä, vanhempi, kumppani, ystävä - yhdistettynä laajalle levinneen väsymyksen esiintyvyyteen MS: n ihmisten keskuudessa tekee usein välttämättömyydestä palata ja arvioida, kuinka käytät päivittäistä toimintaa.

"Puhumme paljon energian säästämisestä ja työn yksinkertaistamisesta", sanoo Tipton. "Sinun on pantava energiaa säiliöön, jotta se kuluttaa energiaa myöhemmin."

Käytännössä tämä tarkoittaa sekä rajoittavien ei-toivottujen taakojen rajoittamista, varsinkin kun vaativaan tehtävään tai tapahtumaan suunnitellaan myöhempiä päiviä. Esimerkiksi hän sanoo, että jos sinulla on iltaohjelmaa ystävien kanssa, et todennäköisesti yritä käydä ruokaostoksilla ja leipoa jälkiruoka samana aamuna.

Busyness ja kiire ei ole kenenkään hyvä

Ihmiset, joilla on MS ovat väistämättä taistelussa kiireettömästä kulttuurista, joka ei ole terveellistä kenellekään, eikä ihmisille, joilla on kroonisia sairauksia, toteaa fysioterapian lääkäri Susan E. Bennett ja kliininen professori yliopiston kuntoutustutkimuksen, neurologian ja neurokirurgian osastoissa Buffalo New Yorkissa

"Väsyimme, aloitamme työskentelyn klo 7, syömme ajon aikana, syömme lounasta kokouksessa", Bennett valittaa. "Emme tee hyvää työtä yhteiskunnassamme antamalla fyysisiä ja henkisiä näkökohtia, jotka toimivat aikaa lepäämään."

Hän toteaa, että Yhdysvalloissa lepoon liittyy usein laiskuus, kun taas monet muut maat, se on rakennettu laajemmalle kulttuurille.

"Meidän kaikkien pitäisi rakentaa 20-30 minuutin lepoaika kerran tai kahdesti päivässä", kertoo Bennett. "Me todella olisimme todennäköisesti paljon tehokkaampia tekemästämme työstä."

Opi lepäämään ennen säiliön tyhjentämistä

On tärkeää olla odottamatta, kunnes olet täysin uupunut ottamaan taukoa, Tipton korostaa. "Siinä vaiheessa säiliösi on tyhjä", hän sanoo.

Parempi lähestymistapa on rakentaa taukoja omaan päiväsi, joko aikataulusta tai yksinkertaisesti osana tapoja. Tottumukset vaativat aikaa rakentaa, joten kannattaa aloittaa taukoja jäsennellyllä tavalla.

Mitä todennäköisesti ei toimi, Tipton sanoo, yksinkertaisesti tekee taukoja, kun sinulla on aikaa tai kun se tuntuu mukavalta.

"Kukaan ei tunne, että heillä on aikaa lepoa tai taukoja", hän toteaa, joten jos tämä on sinun suunnitelmasi, taukoja ei todennäköisesti tapahdu. "Luulet aina," teen sen myöhemmin. ""

Sen sijaan, jos työskentelet kahdeksan tunnin välein, "ehkä pysähtyy joka toinen tunti" muutaman minuutin ajan, Tipton ehdottaa. Jos olet huolissasi, että unohdat ottaa taukoja omilla ajoittain, aseta muistutukset puhelimeesi tai tietokoneeseesi. Jos haluat mieluummin ottaa vähemmän hillityn lähestymistavan, voit pitää tauon joka kerta, kun lopetat jonkin muun toiminnan - kuten joka kerta kun pääset käyttämään vessassa tai ennen aterioita tai välipaloja.

Mutta Bennett korostaa, että saatat myös joutua tekemään ennalta arvaamattomia taukoja, jos tulet erityisen väsyneeksi tai jos tasapainosi on heikentynyt ja sinusta tuntuu epävakaalta. Jopa lyhyt tauko voi auttaa.

Miten lepoa: Nap, Stretch, tai Meditate

Mitä lepää tosiasiallisesti tarkoittaa? Ei ole mitään määritelmää, mutta molemmilla Bennettilla ja Tiptonilla on ehdotuksia siitä, mitä yrittää ja mitä ei tehdä.

"Se riippuu siitä, mikä aiheuttaa väsymystäsi", sanoo Bennett. Esimerkiksi jos et ole nukkumassa hyvin yöllä - mahdollisesti MS: n aiheeseen liittyvän ongelman, kuten virtsainkontinenssin vuoksi - sinun kannattaa harkita päivällä. Tämä voi merkitä vain makaavan sohvalla 20 minuutin ajan, tai se voi tarkoittaa makaavan sängyssä 45 - 50 minuuttia.

Minkälainen nauha on paras sinulle riippuu siitä, kuinka väsynyt olet ja onko napping näyttää häiritä uniajasi aikataulua. "Sinun on varmistettava, että yöllinen laatu on edelleen hyvä," Tipton korostaa. Se on myös tärkeää, hän sanoo, ottaa aamupäivän "ennen kuin tuntuu täysin uupunut."

Mutta lepää ei tarvitse olla napping, ja yleensä ei. Vain viisi minuuttia syvää hengitystä istuu tuolissa, sanoo Bennett, voi auttaa palauttamaan energiatasosi. "Voit jopa sulkea silmäsi ja tehdä jonkin verran meditaatiota", hän lisää, mikä voi sisältää kuuntelun rauhoittavia ääniä tai rentouttavaa musiikkia, jos se auttaa sinua henkisesti pakenemaan jokapäiväiseen ympäristöön.

Tipton ehdottaa venyttämällä tai tekemällä joogaa muita stressiä vähentäviä yrittää kokeilla taukoja. Hän on myös faneja ohjattua meditaatiota, johon kuuluu kuunnella nauhoitusta, joka kertoo sinulle rentouttavan erilaisia ​​kehon alueita ja visualisoimaan tiettyjä kuvia.

"Mielestäni on hyvä antaa aivasi rentoutua" kehon lisäksi, hän sanoo - koska on vaikeaa antaa ajatuksesi vaeltaa, kun kuuntelet nauhoitusta.

Miten EI levätä: katsele televisiota, keskustele, käytä puhelintasi

Vaikka monet erilaiset aktiviteetit sopivat lepäämään, on joitain, jotka eivät sovi .

"En ehdottomasti katsele uutisia", sanoo Bennett, koska se merkitsee huomattavia aivojen stimulaatiota ja voi nostaa stressitasoa. Jopa katsomassa televisio-ohjelmaa, joka saa sinut helpoksi - kuten tuttu komedia-show - ei ole sama kuin lepäämistä.

"Naurua on erittäin hyvä kasvattaa hapettumista koko kudoksesi", hän sanoo, mutta ei aseta aivot alhaiseen vaihteeseen, joka on lepäämisen tavoite.

Samoin Bennett sanoo, ettei sinun pitäisi puhua jonkun toisen kanssa - henkilökohtaisesti tai puhelimessa - tai käyttää digitaalisia laitteita kaikenlaista viestintää tai selailua varten , koska näihin tehtäviin tarvittava henkinen käsittely vaatii, että et ole oikeasti lepäämässä.

Aloita uusi levottomuusi nyt

Joten kestää jonkin aikaa paeta päiväsi toiminnoista, tavalla ja aikataululla, joka toimii voit käyttää joitakin tässä kuvattuja vinkkejä.

"Pysähtyminen joka kerta," Tipton korostaa, "voi todella pitää kestävyytesi koko päivän."