Sisällysluettelo:
Älä unohda tätä
Rekisteröidy elämäämme krooniseen kipuun Uutiskirje
Kiitos ilmoittautumisesta!
Rekisteröidy lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä
Ankylosing spondylitis (AS) on niveltulehdus vaikuttaa ensisijaisesti selkäsi. Jos sinulla on AS, nivelet ja nivelsiteet, jotka sallivat selänsiirtymisen, voivat tulla tulehtuneiksi ja jäykiksi. Taudin etenemisen myötä selkärangan luut saattavat sulautua yhteen, mikä tekee siitä entistä vaikeampaa liikkua ja aiheuttaa tilanne entistä tuskallisemmaksi.
Lääkäri tai reumatologi voi määrätä lääkkeitä tulehduksen vähentämiseksi. Lääkäri myös todennäköisesti ehdottaa, että työskentelet fyysisen terapeutin (PT) kanssa AS: lle, Spondylitis Association of Americain mukaan. Fysikaalinen hoito voi opettaa sinulle hyödyllisiä harjoituksia sekä kuinka hallita kipua ja jäykkyyttäsi ja antaa sinulle tietoa kunnosta. Seuraavassa kerrotaan, mitä PT: t kertovat ihmisille, joilla on AS: n tekeminen kivunlievitykseen:
- Lisätietoja oireestasi. Jos sinulla on diagnosoitu AS, haluat oppia kaiken mitä voit. PT on hyvä paikka aloittaa, koska PT: t ovat neuromusculoskeletal asiantuntijoita, sanoo Mary Ann Wilmarth, PT, DPT, OCS, MTC, toimitusjohtaja Back2back Physical Therapy. Dr. Wilmarth on myös Yhdysvaltain Physical Therapy Association (APTA) -puheenjohtaja. Mitä enemmän tiedät AS: stä, sitä paremmat ovat päätökset, joita voit hallita ja käsitellä.
- Aloita arvioinnilla. "Fysioterapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan, mitkä lihaskertoimet ja nivelet työskentelevät ja kehittävät yksilöllinen suunnitelma, joka kohdistaa oman elimenne ", kertoo Eric Robertson, PT, DPT, OCS, Kaiser Permanenten Hayward-apurahajärjestelmän johtaja Advanced Orthopedic Manual Therapy -ohjelmassa sekä kliininen apulaisprofessori El Pason yliopiston Texasissa. "Tämä on tärkeätä, kun otetaan huomioon, miten AS: llä on jonkin verran vaihtelevaa luonnetta", kertoo tohtori Robertson, APTA: n edustaja.
- Ylläpitää hyvää asennetta. Pituus on tärkeä kaikille, mutta ihmisille, joilla se voi vielä tärkeämpää, Wilmarth sanoo. Kun pudotat pääsi eteen tai ympäri olkapäitä, rajoitat liikkeentunnistasi niskaasi ja selkääsi ", ja et halua olla enää haittapuolia selkärangan liikkeistä kuin sinä jo," hän sanoo:
- Käytä hyvä ergonomia. Hyvä ergonomia kulkee hyvään asentoon, Wilmarth sanoo, ja heidän on tärkeää tukea kehoa entisestään, kun istut tai teet muita päivittäisiä aktiviteetteja. sopiva ristiselän tuki takaa selän ja kaulan neutraalissa asennossa mahdollisimman pienelle paineelle ja maksimaaliselle liikkuvuudelle. Vaihda asentoasi koko päivän ajan muuttamalla stressin selkäsi ja niveliä. "Sekä asennon että ergonomian avulla perimmäinen tavoite on säilyttää normaali asento kuin mahdollista niin, että mikäli mikä tahansa fuusio ei tapahdu linjalla, se tapahtuu selkärangan ollessa optimaalisessa asennossa ", Wilmarth sanoo.
- Harjoittelu. Työskentele PT: nne kanssa oppimaan harjoituksia, jotka vahvistavat selkäsi ja kaulasi, Wilmarth sanovat s. Pyydä PT: täsi syvä hengitysharjoituksia pitämään rintakehän ja rintakehän joustavia. Harjoitusrutiinisi kuuluu sekä aerobista että voimakkuutta edistävää toimintaa. Aerobinen liikunta toimii hyvin parantaakseen verenkiertoa, hengitystä, joustavuutta, nivelten liikkuvuutta ja yleistä terveyttä ja hyvinvointia, Wilmarth sanoo. Vahvuuskoulutus on yhtä tärkeä, kertoo Robertson, koska se voi tukea kaikkia muita toimintoja ja harjoituksia. Muista sisällyttää sydänlihakset ja lonkat. "On tärkeää ylläpitää lonkan liikkumisaluetta", hän sanoo. "Lonkan joustavien joustojen vetäminen voi auttaa sinua jatkamaan mukavasti kävelemistä." Päivinä, jolloin tuntuu liian jäykältä ja kipeydeltä liikuteltaessa, kuumaa kylpyä tai suihkua löysää Aloita harjoituksesi hitaasti. "Kun lämmität, on helpompi suorittaa aerobisia harjoituksia," Wilmarth sanoo. Ja jos aikataulit harjoituksesi ajanhetkellä, kun olet vähiten väsynyt tai taipuvainen vähiten tuskaa, sinulla on enemmän menestystä.
- Nukkumaan hyvin. Ylen laatuun pääseminen on tärkeää yleiselle terveydelle, Wilmarth sanoo. Varmista, että patjalla on jotain antamaan sille. "Et halua sellaista, joka on todella kiinteä", hän sanoo. Sinun on ehkä noustava vähintään kerran yön aikana. "Kävele vessaan ja takaisin", Wilmarth sanoo. "Se pieni liikunta voi auttaa sinua pitämästä liian jäykkää."
- Lue kivunhallintatekniikoita. Lämpö- tai jääpakkaukset voivat auttaa sinua hallitsemaan kipua ja tulehdusta nivelissäsi APTA: n mukaan. Sinun PT saattaa ehdottaa, että käytät transkutaania sähköistä hermostimulaatiota (TENS), joka antaa sähköistä stimulaatiota lievittää kipua, Wilmarth sanoo. TENS-yksiköt voivat myös välittää epäsuoria etuja, kuten antaa sinulle vähemmän lääkitystä ja nukkua paremmin Physical Therapy -lehden lehdessä huhtikuussa 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan.
