Stressin hallinta ja niskakipu - Niskakipukeskus - EverydayHealth.com

Useimmat meistä tuntevat tunnepainon aiheuttaen päänsärkyä. Meillä on jopa nimi sille - jännitys päänsärky. Stressillä on myös fyysinen vaikutus niskasi lihaksisiin. Kun kireät, kainalojen lihasten tiiviys edistää niskakipua. Krooninen niskakipu voi myös aiheuttaa ärtyneisyyttä, väsymystä ja jopa masennusta, joka voi lisätä stressiä elämääsi. Se voi olla noidankehä.

Niskakipu: Kuinka stressaaminen lisää epämukavuutta

"Stressi ei ole todennäköinen niskakivun syy, mutta se voi varmasti nostaa niskaan kohdistuvien oireiden oireet", sanoo Robert Gotlin, DO, johtaja ortopedian ja urheilu kuntoutuksen Beth Israel Medical Centerissä New Yorkissa.

Stressin on myös osoitettu vaikuttavan siihen, miten ihmiset kokevat kipua. Jos olet stressaantunut, kipu voi itse asiassa olla huonompi. "Kuten stressi menee, olen varmasti nähnyt enemmän potilaita, joilla on niskakipu.Joka vuosi noin verotuksen ajan potilaiden määrä niskakipua kasvaa erityisesti Wall Street -tyyppien joukossa täällä New Yorkissa", toteaa Dr. Gotlin.

Neck Pain : Stressin lievittäminen

Kaukojen (ja selkä) kipuiden nykyinen hoito korostaa suuresti itsehallintaa, selviytyviä strategioita ja nopeaa paluuta normaaliin toimintaan. Stressin hallinta on tärkeä osa niskakipua koskevaa hoitosuunnitelmaa. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joita voit yrittää:

Ota aktiivinen rooli. Tietäen, että nopea paluu toimintaan on usein paras lääke voi saada sinut eteenpäin positiivisella näkymällä.

Liikunta. Fyysinen aktiviteetti saa veresi virtaa ja lihakset liikkuvat. Kaulaharjoitukset ovat erinomainen tapa lievittää jännitystä ja tärkeä osa niskakipuhoidosta. Kysy lääkäriltä, ​​mitkä harjoitukset ovat sinulle turvallisia. "Kaulan täytyy liikkua", kertoo Gotlin. "Venyttely, liikuttaminen sivuttain ja aerobinen aktiivisuus veren virtaamiseksi ovat parhaita."

Huolehdi itsestäsi. Terveiden tapojen kehittäminen voi auttaa vähentämään stressi, syödä terveellistä ruokavaliota. Vältä kahvia ja kofeiinia sisältäviä juomia, jotka voivat saada sinut enemmän levottomaksi ja häiritä unia. Älä tupakoi - tupakointi hidastaa parantumista, koska se vähentää verenkiertoa kaulasi lihaksissa.

Opi rento tekniikoita. Tekniikoita, jotka voivat vähentää stressiä ovat syvä hengitys, jooga, meditaatio ja taiteen tai musiikkiterapian . Valitse yksi, jota voit tehdä päivän aikana hidastua ja rentoutua.

Hieronta. Hellävarainen hieronta on erinomainen tapa lievittää stressiä ja niskakipua, koska se saa veren virtaa kipeisiin lihastasi.

Keskustele stressistasi. Kehitä tukijärjestelmä, johon voit kääntyä, kun tunnet itsesi stressaantuneena. Puhuminen ongelmista voi auttaa vähentämään stressiä.

Tänä vuonna julkaistussa tutkimuksessa BMC liikuntaelinten sairaudet todettiin, että psykososiaaliset häiriöt ( stressaavien elämänkokemusten aiheuttamat) liittyvät kiinteästi krooniseen niskakipuun. Tutkimuksessa tarkasteltiin 448 potilasta, joilla oli niskakipu, ja havaitsivat, että niillä potilailla, joilla oli masennus ja ahdistuneisuus, oli suurin niskakipu, nielutukos olivat kauemmin ja heikentyneet todennäköisemmin aktiivisina oireissaan. Jos kärsit stressistä, ahdistuksesta tai masennuksesta, on tärkeää harkita ammatillista neuvontaa hoidettaessa perustavaa laatua olevaa ongelmaa. Kaulapotilaat: siirry nyt

Kaulahädän hoito on muuttunut vuosien varrella. Tiedämme nyt, että useimmissa tapauksissa, kun palaat takaisin täyteen toimintaan, sitä parempi. Vaikka kaulasi vielä sattuu vähän, se ei tarkoita sitä, että niskakipu tekee haittaa.

Tutkimukset osoittavat myös, että mitä kauemmin kaula kipu kestää, sitä vähemmän mahdollisuuksia palata täysi-aktiivisuuteen. Joten alkaa hallita stressiäsi ja kehittää positiivista asennetta. Mitä nopeammin teet, sitä nopeammin palaat niskakipuasi.