Jos sinulla on tyypin 2 diabetes, tiedät, että tietyt elintarvikkeet - erityisesti hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet - voivat lähettää verensokerisi (sokeripitoisuus) katto. Mutta tiesitkö, että on olemassa pitkä luettelo muista tekijöistä - kuten liian vähän unia, sairauksia, jopa kuukausittaisia kuukautiskierroksia - jotka voivat sabotoida parhaansa verensokerin hallinnassa?
Korkealla luettelolla, vaikka et voi olla tietoinen siitä, se on stressiä.
Onko se liittyy työhön, suhteisiin tai johonkin muuhun elämääsi koskevaan tutkimukseen, American Diabetes Associationin (ADA) mukaan tutkimus on jatkuvasti osoittanut, että emotionaalinen stressi voi aiheuttaa veren sokeri aalto. Ja koska tiukka verensokerihallinta on avain tyypin 2 diabeteksen menestyksekkään hallinnan kannalta, on tärkeää ymmärtää, kuinka stressi vaikuttaa sinuun ja löytää terveellisiä tapoja selviytyä, kun henkinen kärsimys kiinnittyy.
Stressin vaikutus verensokeriin
ADA: n mukaan stressi herättää kehon taistelu- tai lennon hormonipitoisuuden nousua ikään kuin keho olisi hyökkäävä. Vastauksena keho vapauttaa ylimääräistä energiaa glukoosin ja rasvan muodossa. Diabetesta sairastavat ihmiset eivät kykene oikein käsittelemään glukoosia insuliiniresistenssin takia ja näin ollen glukoosi kasvaa veressä.
"Jos joku ei ole diabetes, stressi aiheuttaa tilapäisen verensokerin nousua, mutta heidän kehonsa voi säätää ", sanoo Amy Campbell, RD, LDN, sertifioitu diabetesopettaja ja avustaja DiabetesSelfManagement.com:sta. "Joillekin diabetekselle verensokeritaso pysyy korkeana."
Jokainen saa stressaantua joskus, mutta on tärkeää ymmärtää, että lyhyen ja pitkän aikavälin stressin välillä on eroja, ADA sanoo. Vaikka elämän väistämättömät lyhyen aikavälin stressitekijät - jumissa liikenteessä, sekaantuminen perheenjäsenen kanssa - aiheuttavat tilapäisen verensokerin nousua, se on pitkäaikaisia stressitekijöitä, kuten onnettomia avioliittoja tai julma pomo, jotka voivat aiheuttaa vakavia vahinkoja.
Lisäksi stressi voi aloittaa rutiinit, joita laitat käyttöön tyypin 2 diabeteksen hallitsemiseksi. "Voit syödä enemmän, muuttaa käyttäytymisesi tai käyttää vähemmän", sanoo lääketieteen apulaisprofessori Renata Belfort De Aguiar, endokrinologiassa New Havenissa, Connecticutissa Yale School of Medicineissa. Campbell on samaa mieltä: "Pitkäjänteinen stressi ei aiheuta kroonista korkeaa verensokeria, mutta se voi vaikuttaa siihen, miten hoidat itseäsi."
Onko se vain "negatiivinen stressi", joka vaikuttaa verensokeriin?
voi aiheuttaa verensokerin heikentymistä, Campbell sanoo. Häiden suunnittelu, uuteen kaupunkiin siirtyminen ja työn edistäminen - tällaiset "onnelliset stressitekijät" voivat myös lähettää taistelevat tai lennon hormonit ylikuormitukseksi.
Diabetes-spektrissä julkaistu suuri tutkimus stressistä ja verensokerista mainitsi stressin määritelmän "fysiologiseksi tai psykologiseksi vastaukseksi ulkoiseen ärsykkeeseen" riippumatta siitä, onko tämä ärsyke hyvä vai huono. Tämä tarkoittaa sitä, että elämääsi merkittävässä muutoksessa - oli se positiivinen tai negatiivinen - on hyvä pitää erityisen tarkka verensokeri.
10 tapaa säilyttää terve tasapaino
Se ei ole mahdollista tietenkin poistamaan kaikki elämän päänsäryt. Mutta voit ryhtyä toimiin, jotta voit paremmin hallita sekä verensokeriasi että stressitasosi. Aloita tästä.
Kun stressi iskee, seuraa tarkkaan verensokeria. " Kun olet stressaantunut, sinun on seurattava ja tarkistettava sokereitasi, onko stressillä vaikutusta vai ei," Dr. Belfort De Aguiar sanoo. Pelkästään tietoinen siitä, että stressitekijät voivat vaikuttaa verensokeriin, voivat valmistautua tekemään muutoksia. "Kun sinulla on paljon stressiä, silloin haluatte olla todella verensokerisi päällä", Campbell sanoo. "Nyt on aika hioa itsekuria."
Täytä lääkärisi isoihin elämänvaihteluihin . Jos stressaava tilanne aiheuttaa verensokerin liikkumisen, diabeteksen lääkäri tarvitsee tietää. Campbell sanoo, "Lääkärisi voi muuttaa tilapäisesti diabeteslääkitystäsi tai antaa sinulle suuremman annoksen. Tarvittaessa hän voi jopa viedä mielenterveysalan ammattilaisen. "
Jos mahdollista, poista pitkäaikaisia stressitekijöitä - terveydellesi. ADA: n mukaan liian paljon stressiä voi olla varoitus että jotain on muutettava. Koska pitkäkestoiset stressitekijät vaikuttavat pitkäaikaiseen verensokeriin ja voivat vahingoittaa yleistä terveyttäsi, he ovat vielä arvokkaampia uudelleenarvioinnissa. Onko teidän työnne kaatanut sinua yli? Jos näin on, ADA ehdottaa, että keskustelette pomoasi kanssa siitä, miten voit parantaa työympäristöäsi, hakea siirtoa tai jopa aloittaa uuden työpaikan etsimisen.
Vähennä myös lyhyen aikavälin stressitekijöitä. Vähäisissä häiriöissä on vain vähäinen vaikutus verensokeritasoon, mutta kun haitat sekoittuvat päivä päivältä, tämä vaikutus voi kiinnittyä, sanoo ADA. Ole tietoinen pienistä asioista, jotka jatkuvasti joutuvat ihon alle ja yritä välttää niitä. Esimerkiksi, jos liikenneturvallisesti liikuttuasi työstää asioita, jotka ovat hulluja, etsi reittiä, jossa on vähemmän jumittua junaa tai yritä saada aikaisempi aloitus ryntääksesi.
Aja itseäsi (terveillä) nopeilla korjauksilla. stressi ottaa terveydestänne suurelta osin riippuu siitä, miten reagoi siihen, Campbell sanoo: "Emme voi aina välttyä liikkumasta liikenteeseen." Voimme kuitenkin oppia tekemään pieniä stressitekijöitä harppauksin. Campbell ehdottaa, että luotat muutamiin nopeisiin korjauksiin, jotka auttavat sinua jäähtymään: "Ehkä voit mennä kävelemään pääsi puhdistamiseen. Ehkä voit kohdella itseäsi hierontaan tai manikyyriin. Tai ehkä vain puhua jonkun kanssa siitä. "Keskittyminen hengitykseen on toinen yksinkertainen tapa rauhoittaa mieltäsi ja kehosi missä tahansa.
Käytä rentoutumista. Valitsetko syvähengitysharjoituksia, meditaatiota tai aromaterapia, rentoutustekniikat ovat suunniteltu vähentämään stressiä. Itse asiassa endokriinisen yhdistyksen vuosikokouksessa 2015 esittämä tutkimus osoitti, että verensokerin hallinta on hyödyllistä, kun otetaan huomioon, että tietoisuuspohjainen stressihäviö (johon liittyy hengitysharjoituksia ja käytäntö, joka ei ole tietoinen omaan ajatukseensa) oli hyödyllistä. Tutkijat seurasivat 86 ylipainoista naista, joista puolet oli osoitettu 16 viikon harjoitteluun tietoisuuteen perustuvalla stressihäviöllä. Verrattuna kontrolliryhmään (jotka eivät saaneet koulutusta), näillä naisilla oli merkittäviä vähennyksiä sekä stressin että paaston veren glukoositasolla. Tutki monenlaisia rentoutustekniikoita, Belfort De Aguiar ehdottaa, löytää sellainen, joka toimii sinulle.
De-stressi liikuntaa. Liikunta on ratkaisevan tärkeää tyypin 2 diabetesta sairastaville ihmisille monista syistä. Erityisesti liikunta alentaa verensokeria lisäämällä insuliiniherkkyyttä (mikä tarkoittaa, että insuliini toimii paremmin glukoosin käsittelyssä), kertoo ADA. Mutta hyvä harjoittelu on myös loistava tapa höyryttää ja säästää stressiä. Jopa nopea käveleminen voi auttaa - kertoo Campbell, "ei ainoastaan pääse ulos ja kävelemään pois stressaavasta tilanteesta, mutta se voi auttaa parantamaan mielialaasi."
Keskustele. Joskus sinun on vain vapautettava tunteita. Campbell sanoo, että perheenjäsen, ystävä tai muu tukihenkilöt, jotka kuuntelevat sinua, voivat vaikuttaa suuresti stressin hallintaan. "Voit myös puhua neuvonantajalle tai liittyä verkkoyhteisöön."
Varo "diabeteksen puhkeamista". Elossa tyypin 2 diabeteksen kanssa voi olla tarpeeksi stressaavaa antamatta taudin hallintaa merkittävästä jännityksen lähteestä. Järkevä järjestäminen kaikista hoitosi näkökohdista - lääkäreiden nimitykset, koti-verenglukoosin seuranta, lääkeaikataulut - voivat auttaa. ADA suosittelee myös diabeteksen tukiryhmää, jonka avulla voit puhua ihmisille, jotka ymmärtävät, mitä olet tekemässä ja jakaa hoito- ja selviytysohjeita.
Lataa uudelleen akkuja. Runsaat tutkimukset osoittavat, että riittävän nukkumisen puute voi johtaa emotionaaliseen rasitukseen - esimerkiksi Journal of Neuroscience vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että unihäiriö oli ahdistuneisuushäiriöiden aiheuttaja. Lisäksi huono nukkuminen voi aiheuttaa verensokerin nousua: Diabetes Care -yhdistyksessä vuonna 2014 julkaistussa suuressa tutkimuksessa todettiin, että tyypin 2 diabetesta sairastavat, jotka nukkuivat alle 4,5 tuntia yön aikana, saivat verensokeritasoa korkeammat kuin niillä, jotka nukkuivat 6,5-4,4 tuntiin yö. Liian paljon nukkuminen (yli 8,5 tuntia) liittyi myös korkeampaan verensokeriin. "Riittävä nukkuminen voi auttaa diabeteksen hoitoa", Campbell sanoo. Jos et ole nukkumassa hyvin yöllä, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.
Miten Ei Deal With Stress
Ruoka, alkoholi, itsevarmuus: Nämä epäterveelliset "selviytymiskeinot" enemmän haittaa kuin hyvää. "Kun olemme stressaantuneet, käännymme epäterveelliseen ruokaan - mukavuutta ruokaan - ja voimme alkaa syödä paljon makeisia", sanoo Belfort De Aguiar. "Emme jätä taloa." Nämä ovat vääriä tapoja selviytyä stressistä.
Campbell myös varoittaa pitämästä tunteita pullotettuna sisälle. "Muista jakaa stressiäsi", hän sanoo, "vaikka se vain tarkoittaa, että joku kuuntelee sinua."
