Fibromyalgian kipuisilla naisilla jopa tavalliset tehtävät, kuten talon puhdistaminen tai sukkia lisääminen, voivat pahentaa lihaskipuja. Mutta tällaiset päivittäiset aktiviteetit ovat väistämättömiä. Olemme pyöristettynä 14 työkalua helpottamaan säröjäsi ja kipuja koko päivän ajan. Selvitä, mitä he ovat ja mistä he löytävät …
Kun lihaskipu ja krooninen väsymys, fibromyalgia voi tehdä yksinkertaisimmista toimista tuskallisen ja vaikean.
Krooninen sairaus, joka vaikuttaa 2 prosenttiin amerikkalaisista, etenkin naisista, fibromyalgia on .
Pahimmillaan se voi tehdä työtä, jonka olet kerran saanut itsestäänselvyytenä, äkkiä näyttävän pelottavalta.
Onneksi löysimme joukon työkaluja, joiden avulla voit hallita kipua ja heikentää rasitusta lihaksissa.
Ne vaihtelevat kipua vähentävistä hierontalaitteista ja elektronisista stimulaattoreista liikkumisvapaisiin gadgeteihin, jotka on suunniteltu tekemään tavallisia tehtäviä hallittavammaksi.
Kysyimme fysioterapeutti Cathy Guenthnerin yliopiston kliinistä kasvattajaa
"He auttavat säästämään energiaa, joten voit toimia ilman lisää rasitusta elimistöön", hän sanoo.
Olemme ehdottaneet lähteitä jokaiselle jäljempänä mainituista tuotteista, bu Monet voivat ostaa myös Amazon.comista tai paikallisista apteekkareista, kotikaupoista ja lääkintätarvikkeista.
1. Thera Cane
Mitä se on: Tämä terapeuttinen itseharjoituslaite auttaa sinua käyttämään paineita, jotka aiheuttavat pisteitä, solmuisia lihaskudoksia, jotka voivat lisätä kroonista kipua.
Miksi se auttaa:
"Liipaisupiiri on limakalvohoidon alue lihaksessa, joka on yleinen fibromyalgian ihmisissä", Guenthner kertoo. "Voit työntää pieniä palloja liipaisupisteessä ja pitää painetta 30-90 sekuntia, kunnes tunnet jännitteen vapauttamisen."
Kokeile sitä: www.theracane.com
2. Käsipallo
Mikä se on: Jalkapallo, jota voit ostaa urheilukaupassa, on toinen helppo tapa painostaa kivuliaita lihaskipuja.
Miksi se auttaa: Se on kannettava ja kätevä.
Kokeile: Viralliset "ACE" USHA-käsipallot, jotka on tarkoitettu käytettäväksi painon alla 30-90 sekuntia, kunnes tunnet liipaisupisteen vapautuvan. , www.ushandball.org
3. Kosteat kuumennuslevyt
Mitä se on: Levyt, jotka rentouttavat lihasten ärsytystä rauhoittavalla lämpöllä.
Kosteat kuumennuslevyt tulevat erilaisiin muotoihin ja kokoluokkiin, mukaan lukien suorakulmaiset selän tai pitkänomaiset kierteet kaulaan ja hartiat.
Voit myös saada kosteat vaipat polville, nilkkoille ja kyynärpäille sekä kosteille jalkineille ja kintaisille painetuille jaloille ja käsille.
Sähköversiot lämpöä automaattisesti;
Miksi se auttaa: "Lämpö rentouttaa lihaksia ja kosteus vähentää ihon luonnollista vastustuskykyä [imevää] lämpöä", sanoo Scott Glaser,
Mutta ole varovainen.
"Jos käytät liikaa lämpöä, sinulla voi olla pysyvä värimuutos lisääntyneestä verenkierrosta ihoon", Dr. Glaser sanoo. Käytä tyynyä tuskalliseen paikkaan matalalla lämmöllä enintään 20 minuutin ajan kerrallaan.
Näiden tyynyjen käyttö voi olla hyödyllistä ennen kuin kohdistetaan kivuliaita lihaksia, toteaa Shannon Rock, työterapeutti Mercy Medical Centerissä Baltimoressa.
"Kostea lämpö lisää verenkiertoa alueelle, mikä auttaa valmistamaan kudosta venytykseen", hän sanoo.
Kokeile sitä: Medibeads Neck Wrap, www.aidsforarthritis.com
4. Jäätyyny
Mikä se on: Toinen lämpötilahoito. Jäätymät ovat monenlaisissa muodoissaan, kuten suorakulmioita, kaulan kauluksia ja olkapäitä, jalkoja ja jalkapäällysteitä.
Miksi se auttaa: "Jää on suuri apu fibromyalgian kipuvalvonnassa paikallisella alueella" Tohtori Glaser sanoo. "Kylmät kylmät lämpötila-antureista antavat väkivaltaisia signaaleja."
Käytä jäätä korkeintaan 20-30 minuutin ajan venytyksessä useita kertoja päivässä.
Kokeile sitä: Elasto-Gel Cervical Collar Wrap, www.icewraps.net
5. TENS-yksikkö
Mikä se on: Lyhyt "transkutaaniselle sähköhermostimulaatiolle", se on laite, joka lähettää harmittoman sähkövirran lihasten ärsytyksiin.
Miksi se auttaa:
Fyysinen terapeutti voi suositella kodin yksikköä ja opettaa kuinka sitä käytetään oikein.
Kokeile sitä: LGMedSupply LG-3000 Basic TENS -yksikkö, jossa on 3 Hoitomuodot, www.lgmedsupply.com
6.
Mitä se on: Erityisesti kaarevat kaula-tukipyyhkeet ja jalkatyynyt
Miksi se auttaa: Jos makaat kyljessäsi, sijoitat tyyny polvien väliin jalat erottuvat ja antavat selkärangan pysyä neutraalimmin ja mukavammin, Guenthner sanoo. Sama pätee, jos makaat selällesi ja laita tyyny polvien alle.
"Se sallii liitoksen taipua hieman", Guenthner sanoo. "Kun nivel on täysin pidennetty, se lisää painetta nivelelle ja lihaksille, mikä lisää kipua."
Kokeile sitä: Polven nosto tyyny; Leg Separator Tyyny; Parempi kaulan säädettävä muisti vaahto kohdunkaulan tyyny; kaikki osoitteessa makemeheal.com. Vaikka erikois tyynyt voivat olla mukavampia, voit käyttää mitä tahansa sängyn tyynyä, Guenthner sanoo.
7.
Miksi se auttaa: "
Se pitää sinut hyvänä selkärangan kohdistuksessa [kun olet istuu], joten selkäsi ei ole liian taivutettu tai kaareva, ja olkapäät ovat suoraan lantionne yli ", Guenthner sanoo. "Jos lamaat, lisää lihasten ja kehon rasitusta, mikä lisää lihasten ärsytystä." Kokeile sitä: BiformPad-ristiselän tukipatja, www.makemeheal.com
8. Miksi se auttaa:
Jos sinulla on fibromyalgia, jopa ranne- ja käsivarren lihakset voivat vahingoittaa.
Ranteenpidike Mitä se on:
"Fibromyalgian potilaiden karvellistunneli-oireyhtymä on suurempi", tuskallinen hermotila, johon liittyy pistelyä ja puutumista käsissä ja ranteissa, usein toistuvien liikkeiden seurauksena, sanoo tohtori Glaser. "Gel-näppäimistö on kipu joka pitää ranteet neutraalissa asennossa, joka lepää kyynärvarren lihaksia ja jänteitä ", sanoo työterapeutti Rock.
Kokeile sitä:
3M Gel ranteenpysäkki näppäimistölle, www .amazon.com
9. Miksi se auttaa:
Se auttaa hallitsemaan kipua parantamalla asennon, suojelemalla selkäsi ja sallimalla polvien ja lantion tekeminen.
Mikä on: Leveä vyö, joka vakauttaa selkärankaan. suurin osa töistä nostettaessa jotain.
Nämä vyöt voivat vähentää selkäkipua ja kroonista väsymystä fibromyalgian ihmisillä, tohtori Glaser sanoo. Mutta hän suosittelee yllään vain puolta aikaa, kun olet aktiivinen estämään selkärangan lihasten heikkenemisestä. Kokeile sitä:
Taka- ja ristiselän tukivyö osoitteessa www.coreproducts.com
10. Suihkupenkki Mitä se on:
Muovipenkki, jossa on käsikahva ja selkä, jonka avulla voit istua suihkussa.
Miksi se auttaa: "Fibromyalgian ihmisillä on krooninen väsymys ja lihaskipu , Rock sanoo. "Suihkupenkki [säästää] energiaa. Jos sinulla on selkä tai jalkainen kipu, se auttaa istumaan eikä seisomaan. "
Kokeile sitä: Medline Transfer Bench, www.amazon.com
11. Ylempi wc-istuin Mikä se on:
Tämä istuin kiinnittyy tavalliseen wc-istuimeen ja nostaa noin 6 tuumaa normaalia korkeammalle. Joissakin malleissa on myös aseita, joihin voit pitää kiinni.
Miksi se auttaa: Korotettu istuin säästää energiaa, jos sinulla on kipua jaloissasi.
"Se on varmasti helpompi nousta ylös ja alas", Guenthner sanoo. Kokeile sitä:
Medline Locking Yläosasto WC-istuimella, Medline
12. Sukkahihna Mitä se on:
Tämä kummallinen ulkonäkö helpottaa sukkia laittamista taivuttamatta.
Miksi se auttaa: "Käyttämällä sitä, estät lannerangan tai käsijännityksen", Guenthner sanoo.
Kokeile: Easy-Pull Sock Aid, //www.activeforever.com/easy-pull-sock-aid
13. Automaattinen avaaja Mikä se on:
Tämä munanmuotoinen kauneus on täysin automatisoitu - sinun ei tarvitse edes pitää kantta. Asettaa gadget kynään, paina painiketta ja kenttä avautuu. Magneetti pohjassa nousee ylös purkin kansi.
Miksi se auttaa: ”Mikä tahansa sähköinen laite - ruoka helikopterit, jar töikseen veitset - auttaa suojaamaan nivelet ja säästää energiaa,” Rock sanoo.
Kokeile se: Kosketusavaimen avaaja
14. Pitkävartinen rikkalapio ja harja Mikä on:
Kevyt rikkalapio ja luuta ylisuuren kahvat. Miksi se auttaa: Nämä pitkät työkalut hillitä kipua antamalla voit siivota öljyvuodon ilman kyykyssä tai kumartuneena.
Kokeile: pitkävartinen Dust Pan ja luuta, www.aidsforarthritis.com
lisätietoja tutustumalla Fibromyalgia terveyskeskus. Kuinka paljon tiedät Fibromyalgia?
Hippokrates kuvaa antiikin Kreikassa, fibromyalgia on yksi maailman vanhimmista lääketieteellisistä mysteereistä. Tauti - monimutkainen sairaus, jolle on ominaista krooninen lihas-, jänne- ja ligamenttikipu, väsymys ja runsaasti vartaloa - vaikuttaa noin 2 prosenttiin amerikkalaisista, joista suurin osa on naisia. Kuinka paljon tiedät fibromyalgiasta?
