Pääset autosi takaosaan ja yhtäkkiä olkapäätärpäsi. Tai ehkä se alkaa napsauttaa viikoittaisen tennispelisi aikana. Mikä tahansa syy, haluat kivunlievitystä. Urheilulääketieteen asiantuntijat jakavat yleisimmät syyt olkapään kipuihin ja hoitoihin parhaiten …
Taipuisuus on upea jooga-luokassa, tanssilattialla ja Nintendo Wiin kanssa lapsillasi. Mutta se on haitta, kun se tulee olkapääsi.
Siksi, että erittäin joustavat nivelet, jotka tunnetaan hypermobilityksi, aiheuttavat epävakautta olkapäässä ja lisäävät vammoja ja kipua ", sanoo MD Ralph Gambardella, ortopedinen kirurgi ja urheilulääketieteen asiantuntija
Sinulla on myös riski, jos istut pöydän takana koko päivän.
"Naiset perinteisissä hallinnollisissa tehtävissä - jotka viettävät tuntikausia pöydän ääressä - usein kehittävät olkapäätä huonon asenteen vuoksi ", sanoo tohtori Gambardella.
Yksinkertaisesti syntynyt nainen voi myös aiheuttaa kroonista olkapäätä. Jotkut tutkimukset osoittavat, että hormonaaliset muutokset raskauden aikana - varsinkin rentoutumisen vapautuminen, hormoni, joka lievittää nivelsärkyä valmistelemalla synnytystä - voi tehdä olkapäästä joustavamman ja vakaamman, hän sanoo.
Miten löydät olkapään helpotus?
Jäätynyt olka Tuntuuko jyrkkä kipu nostaessasi käsivartesi, mikä vaikeuttaa kaapin päätyä, kampaa hiuksia tai koukkua rintaliivit? Tämä on merkki jäädytetystä olkapäästä tai liimapapuliitista. Tilanne aiheuttaa pehmytkudoksen rengasta paksuntamisen ja jäykistymisen, jota kutsutaan kapseliksi, joka sitten tulee tulehtuneeksi.
Jäätynyt olkapää voi esiintyä ilman syytä, vammasta, joka asettaa käsivartesi rintareunaan tai siksi, että
Naiset, jotka ovat iältään 45-55, ovat eniten vaarassa sairaudesta, mutta asiantuntijat eivät tiedä, miksi.
Diabeetikoilla on myös suurempi riski, mahdollisesti epänormaalin korkeiden talletusten vuoksi
Olkapään kivunlievitys: Älä viivytä hoitoa.
Kaksois-kollageeni, proteiini, joka on amerikkalaisen diabetesiyhdistyksen mukaan lannerangan perusrakenne. Hoidettu aikaisin, jäädytetty olkapää voi parantua 4-6 viikossa. Odota muutama kuukausi, ja elpyminen voi kestää jopa vuoden.
"Parempi hoito kestää parin kuukauden kuluttua", Dr. Gambardella selittää.
Hoito voi sisältää tulehduskipulääkkeitä, kuten Celebrex ja Anaprox ja / tai kortisoni-injektiot tulehduksen lievittämiseksi. Fysikaalinen terapia on toinen vaihtoehto.
"Fyysinen terapeutti siirtää käsin nivelä venyttämällä sitä ja saada synovial-nesteiden liikkuessa nivelessä", sanoo Renee Garrison, fyysinen terapeutti South Carolina -yliopiston lääketieteellisellä yliopistolla.
Rotatorin käsipuut ja kyyneleet
Toisin kuin jäädytetty olkapää, pyörivä kalvokannat aiheuttavat kipua, mutta eivät rajoita liikkeentunnistasi.
"Voit siirtää käsivarsi yläpuolella tai sivussa, mutta se sattuu, kun sinä teet ", kertoo tohtori Gambardella.
Tyypilliset ongelmat, jotka aiheuttavat lihaksia, jotka vakauttavat olkapään nivelet, sisältävät kipua yöllä, kipu selkänojaa pitkin
Kärsimyksiä ja vammoja esiintyy usein urheilulajissa, jotka vaativat ylituotantoa, kuten tennistä tai lentopalloa.
Ne voivat myös johtua huonosta asennosta, esim. kuten kouralla tietokoneen näppäimistön yli pitkiä aikoja.
Mutta vanheneminen voi myös laukaista heidät.
"Rotator-kalvovammat voivat johtua myös ikääntymisestä," kertoo tohtori Gambardella.
Itse asiassa yli 60-vuotiaiden ihmiset saavat Mayo Clinicin mukaan useammin kuin muilla ikäryhmillä rotatorin kalvovammoja . Olkapään kivunlievitys:
Korjaus riippuu vahingon laajuudesta. Esimerkiksi kanta tarvitsisi lepoa, jäätä ja tulehduksenestoaineita, kuten asetaminofeeniä, mutta lihaksen täydellinen repeytyminen vaatii leikkauksen korjausta, Dr. Garrison sanoo.
Vakavuudesta huolimatta lääkärit suosittelevat yleensä tauon kipuja Impingement-oireyhtymä
Tätä ehtoa kutsutaan myös uimarin (tai heittäjän) olalle, koska "pääseminen pois kehosta aiheuttaa kipua", sanoo C. David Geier, MD, urheilulääketieteen johtaja Charlestonissa Etelä-Carolina -yliopiston lääketieteellisessä yliopistossa
Tämä on yksi yleisimmistä olkapään kivun aiheuttajista, kun laukun etuosa hieroo tai törmää rotatorilla.
Tyypillisesti , olkapäsi sattuu ja liike on rajallinen, mutta se ei ole heikko tai epävakaa, sanoo tohtori Geier. Kipu saattaa pahentua yöllä, kun törmäys tulee vaikeammaksi. Olkapään kivunlievitys:
Aloitushoito sisältää jääterapiaa: jääpakkauksia, jäähauteja ja / tai kaupallisia gel-jääpakkauksia, levätä ja välttää päästä tai yläpuolista liikkumista.
Lääkäri voi myös määrätä anti-inflammatorisia lääkkeitä tai kortisoni-injektioita sekä fyysistä terapiaa harjoituksia varten, jotka on räätälöity syyn selvittämiseksi, Dr. Garrison sanoo.
"Esimerkiksi [hyper-joustavan] hartioiden aiheuttamat iskunvaimentimet edellyttävät vakauttamista harjoittelee pitämään nivelten paikallaan ", hän kertoo. Biceps Tendonitis
Bicepsin jännetulehduksen tunnusmerkki on kipu ja arkuus olkapään edessä, mikä pahenee yläpuolella nostamalla, Dr. Geier sanoo. Kipu voi myös säteillä alhaalla rintakehän luota, ja saatat tuntea satunnaisen napautuksen tai "klikkauksen" olkapäähän.
Bicepsin jännetulehdus johtuu jänteen tulehduksesta, joka tartuttaa ylemmän bicep-lihastasi olkapäät luihin.
Sinulla saattaa olla myös muita olkapäähän liittyviä ongelmia, kuten iskunvaimennuksen ja pyörimisnanssin aiheuttamia vaurioita, Dr. Geier sanoo. Shoulder Pain Relief:
Kuten useimmissa olkapään vammoissa, yleisimpiä reseptiä ovat jää, lepo ja tulehduskipulääkkeet. Olkapää Osteoartriitti
Degeneratiivinen nivelsairaus, nivelten nivelrikko aiheuttaa rustoa - luiden välistä vaimennuskerrosta - kulumista.
Ikä
"Se ei ole läheskään yhtä yleinen kuin lonkan ja polven niveltulehdus, sillä olkapää ei ole painonivel", Dr. Geier kertoo.
Sinä olet joka todennäköisesti tuntee kipua olkapään liikuttamisen aikana tai sen jälkeen.
Se voidaan laukaista kampaamalla hiuksia ja päästäkseen yläpuolisiin esineisiin.
Muita merkkejä ovat jäykkyys pitkien käyttämättömien aikojen jälkeen, kuten nukkuminen ja napsautusäänet liikuttaessa Olkapään kivunlievitys: Ensin sinun tulee nähdä lääkäri diagnostiikka-analyyseistä, mukaan lukien veren ja synovial-nesteiden testit.
Fysikaalinen hoito (johon kuuluu harjoituksia joustojen ja / tai lämpö- ja jääterapia) lisää liikemäärää, tohtori Geier sanoo.
Lääkäri voi myös harkita hyaluronihappojen injektioita, jotta ne voisivat pehmentää luut.
"Anti-inflammatoriset lääkkeet ja kortisoni-injektiot voivat auttaa kipua," hän lisää.
Vaikka ei ole olemassa parannuskeinoa , asianmukainen hoito voi vähentää kipua ja hidastaa nivelrikon etenemistä.
Vakava nivelkipu ja äärimmäinen kipu saattavat edellyttää leikkausta. Miten ehkäistä olkapään kivusta
Hyvä ryhti on yksi parhaista tavoista torjua olkapään kipu.
"Parantaaksesi asennetta sinun on ensin tiedostettava siitä", sanoo Judy Seto, fysioterapeutti Kerlan- Jobe Ortopedinen klinikka Los Angelesissa.
Ystävä ottaa kuvan sinusta pöydälläsi. Seto sanoo, että korvasi tulisi olla lapaisi ja olkapääsi kanssa.
Aseta ajastin jokaisen 30-60 minuutin kuluttua (tai tee sopimus työntekijän kanssa, joka muistuttaa sinua) . Lisää asentoa harjoituksia
Tee nopea joukko olkapäiden siivekartoitusharjoituksia: Istu kädet sylissäsi, aseta olkapäät mahdollisimman leveäksi ja kuvitella, että olkapäät sopivat taakse vasten selkäsi; pidä ja toista 5-10 kertaa.
Lisää myös istuvien rivejä 2-3 kertaa viikossa, suorittamalla 12-15 toistoa keskisuurten resistenttien harjoitusputkilla.
- Näin voit:
- Kiinnitä letku oviin
- Pidä rintakehäsi korkealla ja olkapäillä alas (vältä huolehtimista) vetämällä kahvoja itseäsi kohti (putkiston tulee olla rintakehään nähden) ja kuvittele, että lapaisesi lapautuvat selkääsi vasten.
- Tauko, kun kätesi ulottuvat rintaosasi sivuille ja palaavat hitaasti aloitusasentoon.
Linda Melone, Certified Strength ja Conditioning Specialist, kirjoittaa usein Lifescriptin soveltuvuudesta.
Lisätietoja asiantuntijaneuvonnasta saat lisätietoja Kivun terveyskeskuksesta .
Mikä on tulehduksellinen älykkyys? Tulehdus on tullut kuuma aihe viime vuosina. Tuorein tieteellinen tutkimus osoittaa, että tulehdus on yli 80% sairauksista, joista kärsimme - kaikesta niveltulehduksesta sydänsairauksiin. Dr. Mark Hyman, kirjailija UltraSimple Diet , on samaa mieltä siitä, että tulehdus johtaa lukuisiin terveysongelmiin. Taistelemalla se voi saada sinut kohti terveempää, onnellisempaa elämää. Ota tämä tulehduskilpailu ja selvitä, kuinka paljon voit jo tietää.
