Toistuva masennus ja fyysinen terveys - Major depression resurssikeskus -

Kun etsit hoitoa toistuvasta masennuksesta, keskitytään tunteiden tunteeseen. Mutta masennus voi koitua suuresti fyysisestä terveydestänne, ja se tarkoittaa, että keskeiset terveysongelmat ovat osa masennuslääketieteellistä hoitosuunnitelmaa.

Toistuvan masennuksen keho-mieliyhteys

Sinä olet suurempi masennuksen riski, kun sinulla on tiettyjä sairauksia, kuten sydänsairauksia, aivohalvausta ja diabetesta, mutta yhteys toimii myös toisessa suunnassa - ja monet näistä sairauksista ovat toisiinsa yhteydessä. Syynä ovat masennukseen liittyvät elämäntapakysymykset, kuten huono nukkuminen, liikunnan puute ja riittämätön ravitsemus sekä mahdolliset lääkitys haittavaikutukset.

Toistuvaan masennukseen liittyvissä fyysisissä terveysriskeissä on:

Kylmät ja viruksia. Kun olet masentunut, kehosi tuottaa enemmän stressihormoneja, jotka voivat vaikuttaa immuunijärjestelmään ja vaikeuttaa infektion torjumista, sanoo Francine Rosenberg, PsyD, kliininen psykologi Morris Psychological Group -yhtye Parsippany, NJ

Liikalihavuus Masennus ja ahdistuneisuus näyttävät liittyvän painonnousuun ja masennuslääkkeiden käyttö voi liittyä liikalihavuuteen tutkimuksen mukaan joka julkaistiin kesäkuussa 2014 PLoS One -lehdessä, jossa tarkasteltiin 3 000 naista 25-74-vuotiaita.

Diabetes. Jotkut elämäntapavalinnoista, joita saatat tehdä, kun olette toisinaan masentuneita, kuten syöminen huonosti ja vähemmän liikuntaa, voi olla liian suurta riskiä sekä tyypin 2 diabetekselle että sydänsairaukselle. johtavat painonnousuun, joka voi saada sinut alttiimpiin tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle.

Sydänsairaus Jos toistuva masennus vie sinut syömään enemmän roskaruokaa ja tullut enemmän istumista, tiedä, että molemmat tapot voivat lisätä riskiä sydänsairauksiin , kertoo Patrick McGrath, kliininen psykologi ja Alexey Brothersin käyttäytymiseen liittyvästä sairaalasta hoffmanilainen sairaalan keskuksen ahdistusta ja pakko-oireista häiriötä johtava sairaala,

Masennus itse on sepelvaltimotauti (CAD) riskitekijä. , yleisin sydänsairaus. Alle 55-vuotiaat naiset, jotka ovat masentuneita ja joilla on CAD, ovat todennäköisemmin sydänkohtaus, kuolee tai tarvitsevat valtimoiden avaamista koskevia menettelytapoja kuin miehet tai vanhemmat naiset kesäkuussa 2014 Journal of the American Heart yhdistys. Syynä ei ole täysin selvä, mutta se voi liittyä tulehduksellisiin ja hormonaalisiin tekijöihin.

Aivohalvaus Jos käytät masennuslääkeä, jota kutsutaan monoamiinioksidaasi-inhibiittoriksi ja syöt ruokaa tai käytät muita lääkkeitä, joilla on korkea kemiallinen kemikaali nimeltään tyramiini, verenpaine voi suurentaa ja lisätä riskiä aivohalvaukseen.

Osteoporoosi. Masennuslääkkeillä on todennäköisemmin tätä luun ohenemistauti kuin niille, jotka eivät ole masentuneita. Osa tästä lisääntyneestä riskistä voi johtua negatiivisesta vaikutuksesta luun mineraalitiheyteen itse masennuksesta. Lisäksi yksi yleisimmin käytetyistä masennuslääkkeiden tyypeistä, joita kutsutaan selektiivisiksi serotoniinin takaisinoton estäjiksi, vaikuttaa myös luun mineraalitiheyteen ja johtaa murtumien riskiin syyskuun 2012 tutkimuksessa Bone-lehden mukaan.

Vinkkejä Boost Your Fyysinen terveys toistuvalla masennuksella

Sinulla on paljon voit tehdä fyysisen terveytesi tarkistamisessa ja ehkä myös masennuksenne. Joitakin hyödyllisiä ohjeita ovat:

• Kehitä tiimipohjainen lähestymistapa. Pidä kaikki terveydenhuollon tarjoajat silmukan suhteen fyysiseen terveydentilaan vaikuttaviin olosuhteisiin. "Ilmoita tietojen luovutus, jotta kaikki terveydenhuollon tiimin jäsenet voivat työskennellä yhdessä onnistuneen hoitosuunnitelman luomiseksi", Rosenberg sanoo.
• Käytä hyvää unihygieniaa. Tämä voi tarkoittaa viettää aikaa rentouttaessa ennen nukkumaanmenoa lämmin kylpy tai kuunnella pehmeää musiikkia. Pidä makuuhuoneesi viileänä ja pimeänä, ja mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä.
• Kun syöt parempia ruokavalintoja, sinusta tuntuu paremmalta fyysisesti ja auttaa pienentämään riskiä useista terveydellisistä ongelmista, jotka voivat liittyä toistuvaan ruokavalioon. masennus, kuten tyypin 2 diabetes ja sydänsairaus. Harjoittele säännöllisesti.
• Sinun ei välttämättä ole motivoitunut liikuntaan, kun olet masentunut, mutta etuja, kuten sydämen terveys, painonhallinta ja masennuksen oireiden lievittäminen, auttavat sinua lähteä liikkeelle. Painonalaiset harjoitukset, kuten kävely ja lenkkeily, ovat hyviä, koska ne voivat myös auttaa suojautumaan luista osteoporoosista. Lisäksi liikunta auttaa kehosta vapauttamaan aivokemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi, mikä voi alentaa kipua ja parantaa immuunijärjestelmääsi. Harjoittele ystäväsi tai musiikkia tai kokeile luokkaa, jotta pysyt motivoituna. Tartu lääkkeesi ja talk terapiaan.
• Toistuvaan masennukseen kohdistuvat ongelmat estävät myös fyysisten ongelmien kasaantumisen. Jos sinulla on vaikeuksia seurata lääkkeesi tai keskustelupotilaana, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajiisi etsimään lähestymistapaa, joka toimii paremmin sinulle.