Sisällysluettelo:
- Sleeping-ongelmat
- Rentoutuminen lentokoneella, junalla tai väylällä
- Muista, että on erityisen tärkeää, että pysyt matkalla määränpäähäsi, jos se tulee olemaan päivällä, kun saavut. Kuitenkin, jos tulet illalla tai yöllä, on parasta jäädä hereillä, niin että haluat mennä nukkumaan, kun sinne pääsee.
Aikuiset tarvitsevat noin 7-8 tunnin nukkua joka ilta toimimaan optimaalisella tasolla. Kun matkustat, voi olla vaikea täyttää tätä vaatimusta. Vain oleminen poissa omasta sängystäsi ja tuttu ympäristö voi vaikeuttaa nukkua. Ja jos olet ylittänyt aikavyöhykkeet, häiriö kehon kelloosi voi jättää sinulle jet-viiveen oireita, joita esiintyy, kun sinulla on vaikeuksia mukautua uuteen aikatauluun ja päivänvalon muutokseen.
Sleeping-ongelmat
Nukkumoidon ja jet-viiveen oireet ovat:
- Kehon väsymys
- Ongelmia, jotka ovat hereillä hereillä
- Ruuansulatusvaivat
- Päänsärky
- Epästabiilinen verenpaine
- Keskittymisvaikeus
- Hidas reaktioaika
- Tuomion muutokset
Näiden oireiden välttämiseksi tai ratkaisemiseksi kokeile strategioita, joiden avulla saat loput tarvitset matkustasi määränpäähän ja kun sinne pääsee sinne.
Rentoutuminen lentokoneella, junalla tai väylällä
Matkalla lentokoneella, junalla tai bussilla pitkään voi olla epämiellyttävä eikä se voi auttaa nukkumaan
Kokeile näitä uniapukkeita, jotta pääset lepäämään matkan aikana:
- Estää valo. Käytä uniapaketta estääksesi valon ja helpottaaksesi nukkumista.
- Vähennä melua.
- Lentokoneen tai väylämoottorin melu yhdessä ympärillä olevien ihmisten kanssa voi pitää sinut yllä. Tuo omat uniapukuvut
Jotta voisit tehdä itsesi tarpeeksi mukavaksi nukahtaa, varsinkin pystyasennossa, tuo kaulapyyhe tukemaan päätään ja huopa, joka muistuttaa sinua kotiympäristöstä.
Muista, että on erityisen tärkeää, että pysyt matkalla määränpäähäsi, jos se tulee olemaan päivällä, kun saavut. Kuitenkin, jos tulet illalla tai yöllä, on parasta jäädä hereillä, niin että haluat mennä nukkumaan, kun sinne pääsee.
Hyvää lepoa hotellillasi
Kaikki eivät pysty nukkua hyvin hotellissa. Tuntematon ympäristö, melu, uusi sänky, korkeus ja paikallinen ilmasto voivat estää sinua nukkumaan tarvitsemasi.
- Kokeile näitä unihäiriöstrategioita rauhallisen lepotilaan: Pysy tavalliselle nukkumisajastasi.
- Kun mahdollista, mene nukkumaan ja herää samaan aikaan kuin olisit kotona. Pakkaa harjoituskengät.
- Harjoitteleminen niin vähän kuin 20-30 minuuttia päivässä voi helpottaa sinun pudota unessa nukkumaanmenoa. Yritä käyttää vähintään viisi tuntia ennen kuin valot syttyvät, sillä liian lähellä nukkumaanmenoa voi häiritä uniasi. Tuo kodin mukavuudet.
- Suosikki tyynysi on yksi parhaista nukkumisvälineistä, joita voi olla Aseta kohtaus.
- Ennen kuin naksahdat säkkiä, katso ympärillesi huone ja tee tarvittavat säädöt, kuten sulkeminen verhoilta, sammuttamalla hana, Sammuta puhelin.
- Ennen kuin sammutat valot, sammuta solu ja pyydä vastaanottajaa käsittelemään puheluja vastaajaan niin, että nukkuminen ei häiriinny. Käytä valkoista kohinaa.
- Jos hotellin tuntemattomat äänet pysyvät hereillä, harkitse, että saat laitteen mukana valkoista kohinaa estääkseen häiritsevän äänen. Keskustele lääkärisi kanssa .
Jos edellä mainitut strategiat eivät riitä, voit nukkua mukavasti d, keskustele lääkärisi kanssa siitä, aikooko tilapäisesti käyttää reseptilääkkeitä tai over-the-counter-nukkumistukia.
