Ystävänpäivällä 2014 Joseph Martosella oli suorittanut yli 730 viikkoa harjoitusrutiinista, joka alkoi 10 viikon ohjelmana. Hän aloitti ohjelman jo vuosia valloittaa korkean kolesterolin ja pelastaakseen elämänsä. Nyt 83-vuotiaan Buckley & Co: n varapresidentti Philadelphiassa hänellä ei ole aikomusta hidastua.
Martosella sanoo olevansa kiitollinen joka päivä sydäntahdistuksesta vuonna 1998. Miksi? Se pakotti hänet ylläpitämään normaalia kolesterolitasoa. "Jos minulla ei ollut sydänkohtausta, kun minulla oli, minulla on ollut kuolemantapaus myöhemmin", hän sanoo. "
Sydämen hyökkäys, joka muuttui elämästään
Martosella myöntää, että hänen lääkärinsä oli kertonut hänelle monia vuotta ennen hänen sydänkohtaustaan, että hänen kolesterolitasot olivat liian korkeat ja hän tarvitsi muuttaa ruokavaliotaan ja liikuntotottumuksiaan.
Elokuussa 1998, hiukan ennen sydänkohtaustaan, hänen kokonaiskolesteroli mitattiin 259, HDL: n (tai "hyvän" kolesterolin) kanssa 49 ja hänen LDL (tai "huono" kolesteroli) 189: ssa. Hän painoi 190 kiloa. Nyt 15 vuoden kattavan kolesterolihoidon jälkeen, mukaan lukien elämäntapamuutokset, hänen nykyinen kokonaiskolesteroli on 130. Hänen HDL: nsa on 62, LDL on 61 ja hänen painonsa on 172.
Muutos ei tullut helposti tai nopeasti.
Hänen sydänkohtauksensa jälkeen hän löysi Sydneyn terveellisen muutoksen ohjelman, jonka kardiologi joukkue toimi Philadelphian Chestnut Hill Hospitalissa. 10 viikon ohjelma opettaa osallistujia ruokavaliosta, liikunnasta, stressin hallinnasta ja kolesterolilääkityksestä. Nykyään kahdeksankymmenluvulla todetaan, että hän ei vain tartu terveellisempään ruokavalioon ja neljän päivän viikon harjoitteluun, mutta hänen neljän aikuisensa ovat myös päättäneet olla hyvin fyysisesti aktiivisia ja sitoutuneita sydämen terveyteen.
Martosella sanoo, että hän välttää korkeita kolesterolitruokia syömällä kaloja ja siipikarjaa ja hyvin vähän punaista lihaa. Hän myös välttää tyydyttyneitä rasvoja, juo alkoholia kohtuullisesti ja lopettaa tupakoinnin sikareista, joita hän kerran nautti kolme tai neljä kertaa päivässä. "Työskentelen edelleen 45-50 tuntia viikossa, ja tästä päivästä lähtien minulla ei ole aikomusta eläkkeelle", hän sanoo. Sydänohjelman terveellisen muutoksen kautta hän oppi myös vähentämään hänen stressinsa - jonka hän myöntää voinut vaikuttaa hänen sydänkohtaukseen - niin, että hän voisi jatkaa rooliaan yleisenä neuvonantajana rakennusyrityksessä.
How to Control Your Kolesteroli
Martosella ei ole yksin kokemuksessaan. Vaikka hän aloitti toimintansa 10 viikon ohjelmalla, useimmat ihmiset aikovat viettää vähintään yhden vuoden integroimalla uudet sydänterveystyönsä elämäänsä, kertoo MD Cardieologi David Becker, Chestnut Hill Hospitalin henkilökunnasta ja kehittäjästä. Sydänohjelman terveet muutokset. "Voit nähdä valtavan eron 10 viikossa, mutta sinun täytyy tehdä elämäntapa muuttua elämästä."
Dr. Becker korostaa, että uusimmat kolesterolihoidon ohjeet korostavat elämäntavan muuttamisen merkitystä, kuten säännöllistä liikuntaa, sydämen terveellistä ruokavaliota ja tupakan lopettamista osaksi hoitosuunnitelmaa. Kolesterolilääkityksellä on myös edelleen johtava rooli kansalliset ohjeet.
Martosellalle, jolla on jo sydänkohtaus, lääkehoito on lähes aina tarpeen, Becker sanoo. Jos haluat estää sydänkohtauksen, tupakoinnin lopettaminen vähärasvaisen ruokavalion jälkeen ja vähintään 30 minuuttia päivässä, neljä päivää viikossa voi pitkällä aikavälillä säilyttää normaalit kolesterolitasot. Jopa ihmisten, jotka ovat kolesterolilääkityksissä, pitäisi muuttaa näitä elämäntapoja, Becker sanoo.
American Journal of Clinical Nutritionin huhtikuussa 2013 julkaiseman tutkimuksen mukaan terveellisemmät tottumukset voivat vähentää kokonaiskolesterolia niin vähän kuin kuusi kuukautta. Tutkijat seurasivat 133 aikuista, jotka osallistuivat työpisteiden terveen elämäntavan ohjelmaan ja osoittivat, että painonhallinta tuona aikana paransi kolesterolia.
Ja jos harjoitustyönne liittyy nousuun ja työskentelemiseen klo 5:45 joka tiistai ja torstai aamu, voit löytää inspiraation tietää, että sinä ja Martosella sinulla on yhteinen. Jos leikkaa rasva pois ruokavaliostasi, syödä enemmän kuitua ja ohittaa hänen kaltaiset makeiset, sinusta tulee terveellistä kolesterolitasoa.
