Hyvä kolesteroli, huono kolesteroli, korkea LDL, alhainen HDL: Kolesterolipitoisuuksien ymmärtäminen voi olla hämmentävää. Vaikka se on monimutkaista, oppiminen tuntemaan kolesterolilukuasi on tärkeää. Se on avain tietää, mitä askelia sinun on tehtävä, jotta sydämesi pysyisi terveinä.
Valitettavasti korkealla kolesterolilla ei ole varoitusmerkkejä. Mutta jos kolesterolin määrä - rasvainen aine kehossa - on liian korkea, se voi vakavasti lisätä sydäntaudin riskiä. Siksi tietyt verikokeet ovat tarpeen veren kolesterolimäärän mittaamiseksi. "Mitä aiemmin voimme käsitellä kolesteroliasioita, sitä todennäköisemmin meillä on sydänsairauden kehittymisen estäminen", sanoo Clevelandin klinikan kardiologi David Frid,
Kolesterolin testit ja niiden merkitys
On suositeltavaa että kaikilla yli 20-vuotiailla aikuisilla on paaston lipoproteiiniprofiili, joka on tehty 9-12 tunnin paaston jälkeen kerran viiden vuoden välein. Testi antaa seuraavan kolesterolin jakautumisen milligrammoina desimaaliluvulta tai mg / dL:
- Kokonaiskolesteroli: ihanteellinen taso on 200 mg / dl tai pienempi. Tämä on kolmen yhteisen lipoproteiinin (LDL), suuritiheyksisiä lipoproteiineja (HDL) ja hyvin pienitiheyksisiä lipoproteiineja (VLDL).
Vaikka tämä yleinen mittaus voi antaa lääkärillesi yleisen käsityksen riskeistäsi sydäntaudille, se ei tarjoa LDL: n tai HDL: n olennaista erittelyä.
- LDL tai "huono" kolesteroli: Alle 100 mg / dL pidetään optimaalisena. Korkea LDL lisää riskiä sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen. Vaikka alle 100 mg / dl: n arvo on useimmille ihmisille normaali, lääkäri voi yksilöidä LDL-tavoitteen sydänsairauksien riskitekijöiden perusteella. "Ne, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten sepelvaltimotautia tai diabetesta, pitäisi olla jopa alempi LDL," Frid selittää.
- HDL tai "hyvä" kolesteroli: 60 mg / dl tai korkeampi taso on ihanteellinen. Asiantuntijat uskovat, että HDL tai "hyvä" kolesteroli auttaa suojaamaan sydänsairauksia kuljettamalla LDL-kolesterolia pois valtimoista maksaan, jossa se hylätään. Tämä tarkoittaa sitä, että jos HDL-tasot ovat liian alhaiset, sydäntaudit saattavat olla suurempia.
Kuinka alhainen on liian alhainen? Frid sanoo, että se riippuu sukupuolestasi. HDL on ainoa kolesteroliarvo, jossa miesten ja naisten välillä on eroja. Tutkimukset osoittavat, että miesten mielialahäiriöiden riski näyttää alkavan nopeasti lisääntymään alle 40 mg / dl.
- Triglyseridit: Alle 150 mg / dl: n tasot pidetään normaaleina. Triglyseridejä, joiden veren rasva on, on suoraan riippuvainen ravinnosta saatavasta rasvasta.
2 Muut keinot kolesterolin arvioimiseen
Kokonaiskolesteroli / HDL-suhde: optimaalinen taso on 3,5: 1 Suhde kokonaiskolesterolista HDL: hen on toinen tapa, jolla lääkäri voi arvioida sydänsairauksien riskin. Tämä suhde lasketaan jakamalla HDL-tasosi kokonaiskolesterolitasoksi. Joten jos sinulla on kokonaiskolesterolipitoisuus 200 mg / dl ja HDL-taso 50 mg / dL, suhde olisi 4: 1.
LDL-hiukkaskoko: Pienempi, suurempi sydäntaudin riski. Ihmisille, joilla on vahva sukututkimus sydänsairaus, on kolesterolitesti, joka mittaa LDL-hiukkaskokoa, Frid sanoo. Jotkut LDL-hiukkaset ovat suuria, kun taas toiset ovat pieniä ja tiheitä. Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, joiden LDL-kolesteroli koostuu pääasiassa pienistä hiukkasista, on suurempi sydäntaudin riski.
Frid huomauttaa kuitenkin, että tämä testi on kallis. Useimmissa tapauksissa hän uskoo peruskolesterolitiedon suorittamisen ja tietää, että potilaiden riskitekijät ovat tarpeeksi.
Kolesterolilukujen hallinta
Cholesterolikokeen jälkeen Frid suosittelee, että potilaat keskustelevat tuloksistaan lääkärin kanssa, joka myös harkitse elämäntapa tekijöitä tulkittaessa kolesterolinumeroita. Tällaisia tekijöitä ovat:
- Korkean natriumin ja tyydyttyneiden rasvojen ruokavalio
- Hyvän kolesterolin perhehistoria
- Ylipainoisuus
- Ottaa muita terveysongelmia, kuten diabetes ja korkea verenpaine
- Tupakointi
- Sieppaaminen
Joissakin tapauksissa tiettyjen elämäntapamuutosten tekeminen riittää parantamaan kolesterolitasoja ja vähentämään sydänsairauksien riskiä. Nämä muutokset sisältävät laihdutuksen, tupakoinnin lopettamisen ja 30 minuutin päivittäisen käytön.
Toinen tärkeä tekijä, joka on otettava huomioon: ruokavalio. Vaikka kehosi tuottaa 75 prosenttia veren kolesterolista, noin 25 prosenttia tulee ruoasta, jonka syöt.
LDL: n alentamiseksi ja HDL: n tehostamiseksi National Heart, Lung and Blood -instituutti suosittelee ruokavaliota, joka sisältää noin 10 grammaa ruokavaliota liukoista kuitua päivittäin. Hyviä liukoisten kuitujen lähteitä ovat mm. Kaurahiutaleet ja kaurahiutaleet sekä pavut ja appelsiinit. Lisäksi sinun pitäisi rajoittaa kyllästetyn rasvan saanti alle 7 prosenttiin kaikista päivittäisistä kaloreista.
Korkean triglyseridipitoisuuden omaaville ihmisille on tärkeää rajoittaa alkoholia vakavasti, koska liiallinen juominen voi lisätä triglyseriditasosi. Syöminen lisää kaloja, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja - kuten makrilli, lohi ja valkotonnikala - on myös hyvä ajatus.
Joissakin tapauksissa lääkitystä voidaan tarvita auttaa pitämään kolesterolitasapainoa - lääkityksen pitäisi silti pitää sydämen terveitä elämäntapoja.
