Sisällysluettelo:
- kipua, väsymystä, vammaisuutta ja unihäiriöitä, kuten ehkä odotat. Tutkimus, joka julkaistiin verkossa tammikuussa 2018 lehdessä
- Sleep-häiriö viittaa riittämättömästi nukkumaan, uneen, joka jättää sinut uudestaan tai usein heräämisestä. Vaikka se voi johtua kivusta, väsymyksestä ja sairauden toiminnasta, on myös muita syitä, kuten uniapneaa tai levottomia jalkoja oireyhtymää.
- Nukkumisen aikana ilmenee tärkeitä ruumiillisia toimintoja , kuten lepo, tietojenkäsittely, muisti, molekyylien ja solujen kertyminen ja vuorokausirytmi. Riittämätön unta vaikuttaa negatiivisesti kehon prosesseihin. Jokainen prosesseista vaikuttaa kiputasoon.
- Monille ihmisille, joilla on nivelreuma , unihäiriöiden hallinta on yhtä haastavaa kuin hallintakipu - erityisesti niiden yhteenliittämisen vuoksi. "Sanoisin, että minulla on kohtalaisia unihäiriöitä vuodesta RA", kertoo Paula Mair Woodburyistä, Minnesotasta. "Minulla on vaikeuksia nukahtaa, nukkumaan ja toisinaan herääminen on karhu!"
- Mair sanoo, että nukkuminen paranee, kun hän voi viihtyvät. "Joten se on parantunut, kun käytät Orenciaa (abatacept) - pisteeseen." Distractions auttaa, sanoo Mair, ja hän vie iPadin nukkumaan ja lukee tai katselee elokuvia, kunnes hän voi rentoutua tarpeeksi nukkumaan.
- Blank käyttää unilääkitystä. "Olen yrittänyt olla käyttämättä sitä, mutta sitten en vain nuku", hän sanoo lisäämällä, että hän tuntee turhautuneen ruumiinsa ja kokee valtavaa tuskaa alhaalla. "Polvet satuttaa, kun koskettavat toisiaan, kun nukun puolellani, joten minun täytyy saada tyyny heidän välille", Blank sanoo. Lidodermin (lidokaiini) laastarit ovat auttaneet Blankin mukaan hänen nykyinen vakuutussuunnitelma ei peitä niitä. "Olen kokeillut over-the-counter-kipulääkkeitä, lämmityspyyhkeitä, kipulääkkeitä tai lihaksia rentouttavia ja kuumia suihkeita", hän sanoo lisäämällä: "Minusta on loppu ja samaan aikaan melkein pelkää yrittää nukkua."
- Evers sanoo, että kun hänen reumatologi lähetti hänet nukkumistutkimukseen vuosia sitten, se ei auttanut selittämään unihäiriöitä, ja hänen lääkärinsä on sittemmin määrittänyt unihäiriölääkkeitä sekä kipulääkkeitä käytettäväksi yöllä. "Vihaan riippuen nukkumaanmenoista nukkumaan, joten otan sen vain, kun minä olen kyllästynyt tai kun tiedän, että minulla on paljon menossa seuraavana päivänä.Olen toiveikkaana joka ilta, että nukahan, jää nukkumaan ja herään virkistää! "
- Huono univaikeus liittyy yleisesti nivelreumaan, joka johtuu suurelta osin kipu, stressi ja ekspression puute cise, mukaan Scott J. Zashin, MD, reumatologi Dallasissa. Jotkut lääkkeet, kuten Ambien (zolpidem) tai Restoril (tematsepam), eivät jaksa unohtamisvihjeitä potilaille ja kannustavat harjoittelua aikaisin. "Joissakin tapauksissa voin määrätä ei-tavan muodostavaa lääkitystä, kuten Neurontinia (gabapentiini)", hän selittää ja lisää, että jotkut ihmiset saattavat hyötyä siitä, että kastike-kirsikoita käytetään luonnollisella melatoniinilla illallisen jälkeen. Magnesium on toinen luonnollinen vaihtoehto kokeilla.
- Journal of Caring Sciences
- Säännöllisen nukkumaanmenoajan määrittäminen.
RELATED:
Kuinka torjua väsymystä ja tuntea vähemmän väsyneitä Huono unihäiriö liittyy huonosti terveyteen liittyvään elämänlaatuun
kipua, väsymystä, vammaisuutta ja unihäiriöitä, kuten ehkä odotat. Tutkimus, joka julkaistiin verkossa tammikuussa 2018 lehdessä
BMJ Open , nivelreuman omaavilla ihmisillä on huonompi terveydelliset elämänlaatu (HRQoL) kuin muut reumasairaudet tai terveet henkilöt. Vaikka nivelreumaa pidetään hyvin hallinnassa, terveydelliset elämänlaatu voivat silti olla huono. Vaikka monet tekijät vaikuttavat terveyteen liittyvään elämänlaatuun, nivelreuman henkilöt viittaavat unihäiriöön kuin ensisijainen tekijä. LIITTYVÄT:
10 Kuuma ja kylmäterapia vinkkejä niveltulehdukseen Mitä pidetään huonona lepotilana ? Sleep-häiriön määrittely
Sleep-häiriö viittaa riittämättömästi nukkumaan, uneen, joka jättää sinut uudestaan tai usein heräämisestä. Vaikka se voi johtua kivusta, väsymyksestä ja sairauden toiminnasta, on myös muita syitä, kuten uniapneaa tai levottomia jalkoja oireyhtymää.
Kuinka nukkuminen vaikuttaa kehoon ja kipuusi
Nukkumisen aikana ilmenee tärkeitä ruumiillisia toimintoja , kuten lepo, tietojenkäsittely, muisti, molekyylien ja solujen kertyminen ja vuorokausirytmi. Riittämätön unta vaikuttaa negatiivisesti kehon prosesseihin. Jokainen prosesseista vaikuttaa kiputasoon.
LIITTYVÄT:
Paras sleep-korjaustoimenpide ihmisille, joilla on nivelreuma Sleep-ongelmien hallinta: Mitä potilaat sanovat ja mitä lääkärit ajattelevat
Monille ihmisille, joilla on nivelreuma , unihäiriöiden hallinta on yhtä haastavaa kuin hallintakipu - erityisesti niiden yhteenliittämisen vuoksi. "Sanoisin, että minulla on kohtalaisia unihäiriöitä vuodesta RA", kertoo Paula Mair Woodburyistä, Minnesotasta. "Minulla on vaikeuksia nukahtaa, nukkumaan ja toisinaan herääminen on karhu!"
RA-hoitomuutos auttaa parantamaan lepoa yhdelle naiselle
Mair sanoo, että nukkuminen paranee, kun hän voi viihtyvät. "Joten se on parantunut, kun käytät Orenciaa (abatacept) - pisteeseen." Distractions auttaa, sanoo Mair, ja hän vie iPadin nukkumaan ja lukee tai katselee elokuvia, kunnes hän voi rentoutua tarpeeksi nukkumaan.
RELATED:
Nivelreumaan liittyvän masennuksen kohtaaminen Mair sanoo, että kun hän keskusteli unihäiriöstään reumatologin kanssa, "Hänen vastauksensa oli Trazadone (Oleptro) nukkumaanmenoa. Minulla on vaikeuksia unilääkkeillä, älä käsittele niitä hyvin, joten olen kääntänyt sen. "
" Sleep-ongelmat ovat olleet jatkuva ongelma ", sanoo Lorraine Blank Jupiterista Floridasta. "Nukahtaminen ja nukkuminen on mahdotonta. Vaihdan jatkuvasti asemia, jotka yrittävät löytää vähemmän tuskallisen puolen. Herättää usein ja vähäisempi melua tekee silmäni auki - selittää hän, "minusta tuntuu siltä, etten koskaan herätä päivitettyä. En muista mitä tämä on."
Lepohoito auttaa eräitä ihmisiä Eläminen RA: lla
Blank käyttää unilääkitystä. "Olen yrittänyt olla käyttämättä sitä, mutta sitten en vain nuku", hän sanoo lisäämällä, että hän tuntee turhautuneen ruumiinsa ja kokee valtavaa tuskaa alhaalla. "Polvet satuttaa, kun koskettavat toisiaan, kun nukun puolellani, joten minun täytyy saada tyyny heidän välille", Blank sanoo. Lidodermin (lidokaiini) laastarit ovat auttaneet Blankin mukaan hänen nykyinen vakuutussuunnitelma ei peitä niitä. "Olen kokeillut over-the-counter-kipulääkkeitä, lämmityspyyhkeitä, kipulääkkeitä tai lihaksia rentouttavia ja kuumia suihkeita", hän sanoo lisäämällä: "Minusta on loppu ja samaan aikaan melkein pelkää yrittää nukkua."
Sharon DuBose Eversin mukaan nukkuminen on aina ollut hankalaa. "Jopa lapsena, kauan ennen RA: ta," Evers sanoo: "Diagnoosista on tullut Eversin ongelma." Minulla on ongelmia, jotka nukkuvat ja nukkuvat ", hän sanoo:" Monta yötä menen sohvalle ja lue .
YLEISTÄ:
Miten käsitellä aamun jäykkyyttä: Vinkkejä ihmisiltä, jotka elävät nivelreuman hoidossa Yö-ajan kipu lääkitys voi auttaa parantamaan uneliaisuutta
Evers sanoo, että kun hänen reumatologi lähetti hänet nukkumistutkimukseen vuosia sitten, se ei auttanut selittämään unihäiriöitä, ja hänen lääkärinsä on sittemmin määrittänyt unihäiriölääkkeitä sekä kipulääkkeitä käytettäväksi yöllä. "Vihaan riippuen nukkumaanmenoista nukkumaan, joten otan sen vain, kun minä olen kyllästynyt tai kun tiedän, että minulla on paljon menossa seuraavana päivänä.Olen toiveikkaana joka ilta, että nukahan, jää nukkumaan ja herään virkistää! "
Nukkuminen hyvin kun sinulla on nivelreuma
Huono univaikeus liittyy yleisesti nivelreumaan, joka johtuu suurelta osin kipu, stressi ja ekspression puute cise, mukaan Scott J. Zashin, MD, reumatologi Dallasissa. Jotkut lääkkeet, kuten Ambien (zolpidem) tai Restoril (tematsepam), eivät jaksa unohtamisvihjeitä potilaille ja kannustavat harjoittelua aikaisin. "Joissakin tapauksissa voin määrätä ei-tavan muodostavaa lääkitystä, kuten Neurontinia (gabapentiini)", hän selittää ja lisää, että jotkut ihmiset saattavat hyötyä siitä, että kastike-kirsikoita käytetään luonnollisella melatoniinilla illallisen jälkeen. Magnesium on toinen luonnollinen vaihtoehto kokeilla.
RELATED:
Restoratiiviset joogat aiheuttavat nivelreumaa "Vaikka unihäiriöt ovat yleisesti hallittavissa, se voi olla vaikeaa", Zashin korostaa. "Kun unihäiriöitä ei myöskään hoideta reumatoidisella niveltulehduksella, se voi olla sekundaarisen fibromyalgian laukaisinta." Tarkoitan myös potilaillei unihäiriöiden oireita, kuten kuorsausta, huijaamista tai väsymystä. "
Tutkimus, joka osoittaa tulehduksen ja unihäiriön välisen yhteyden Syyskuussa 2017 julkaistun tutkimuksen
Journal of Caring Sciences
-tutkimuksen mukaan kipualttius ja unihäiriöt reumatoidisessa niveltulehduksessa ennustavat infektoivien merkkiaineiden (kuten CRP: n) lisääntymistä, jotka korreloivat taudin aktiivisuuden kanssa. Kivunlievitys ja parempi unta voivat vähentää tulehdusta ja vaikuttaa taudin aktiivisuuteen. Toinen tutkimus julkaistiin elokuussa 2017 lehdessä NeuroImmunoModulation,
totesi, että tulehdus vaikuttaa uneen. Tutkijat paljastivat, että metotreksaatti- tai Enbrel-hoito (etanercept) paransi nukkumäärää. LIITTYVÄT: Hematoidinen niveltulehdus
Terveelliset nukkumistottumukset pitäisi tulla rutiiniksi Useimmat ihmiset tietävät terveistä nukkumistavoista. Useimmat myöntävät, että tottumukset ovat tärkeitä. Mutta niin, jotain väistämättä tunkeutuu ja nämä terveet tavat tulevat epäonnistuneiksi yrityksiksi - jos he ovat yrityksiä lainkaan. Kun näin tapahtuu, meillä on velvollisuus yrittää kovemmin. Tee vaivaa joka ilta sisällyttämään seuraavat terveet nukkumistottumukset ja yritä toistuvasti, kunnes se muuttuu rutiiniksi:
Säännöllisen nukkumaanmenoajan määrittäminen.
Siirry vuoteeseen samanaikaisesti joka ilta ja nouskaa samaan aikaan jokaisen aamu. Tämä tarkoittaa myös viikonloppuja ja vapaapäiviä.
- Hanki riittävä määrä nukkua joka yö. Vaikka sanotaan, että seitsemän-kahdeksan tunnin nukkuminen on optimaalinen useimmille ihmisille, sinun on määritettävä,
- Mene nukkumaan, kun tunnet uneen. Jos tunnet olosi väsyneeksi, kun nouset sänkyyn, nukahtaa helposti.
- Päivitä auringonvaloon päivällä. Auringonvalon altistuminen auttaa elimistösi säilyttämään vuorokausirytmin.
- Varmista, että makuuhuoneesi edesauttaa nukkua. Pidä makuuhuoneesi tumma, hiljainen ja lämpötila, joka sopii parhaiten nukkumaan. Säilytä elektronisia laitteita, töitä, puheluita tai jotain muuta, mikä voi häiritä huoneen nukkumista tai poissaoloa.
- Älä syö ennen nukkumaan menoa Muuta kuin kevyttä välipalaa ei tule kuluttaa kolmen tunnin kuluessa nukkumisesta.
- Jos kofeiini häiritsee nukkua, vältä sitä. Useimmat ihmiset vältä kofeiinia useita tunteja ennen nukkumaanmenoa.
- Alkoholi on yhdistetty pirstoutuneeseen uneen, joten on suositeltavaa välttää se jopa kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vältä alkoholia useita tunteja ennen nukkumaanmenoa. säännöllinen liikunta
- Harjoittele päivällä, mutta vältä sitä illalla. Vältä nappimista.
- Nap vain silloin, kun se on välttämätöntä. Pidä se lyhyt, jos sinun on nap ja älä nap jälkeen kello 15. Pitkät napsit ja myöhäiset napsit häiritsevät nukkumista yöllä. Bottom Line
- Voit työskennellä unen laadun parantamiseksi. Paras mahdollisuudet hyvään uneen RA: n kanssa on sidottu taudin hallitsemiseen ja hyvien nukkumistottumusten ylläpitämiseen. Unettomuuslääke ei ole pitkäaikainen ratkaisu useimmille ihmisille.
