Yksinkertaiset vinkit diabeteksesi ruokavalioon

Sisällysluettelo:

Älä missaa tätä

Shutterstock

Älä missaa tätä

Miten keskustella lääkärisi kanssa diabeteksen komplikaatioiden riskin kanssa

Ylös Sulje: Hallinta

Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.

Tyypin 2 diabeteksen diagnoosiin tulee usein suositusta lääkäri parantaa ruokavaliota. Vaikka syöminen terveelliseen ruokavalioon on tärkeää kaikille, kun sinulla on tyypin 2 diabetes, syöminen älykäs on tärkeää hoitamaan kunnossa. Terve diabeteksen ruokavalio voi auttaa sinua:

Säilytä verensokeri tasossa
Laihtua ja ylläpitää terveellistä painoa
Ehkäistä terveydellisiä komplikaatioita, kuten sydänsairauksia ja korkea verenpaine

Mutta jos et ole koskaan kiinnität paljon huomiota ravitsemukseen, saatat joutua tasapainottamaan terveellisiä aterioita terveellisillä aterioilla muuhun diabeteksen hoitosuunnitelmaan. Vastaus on seurata joitakin yksinkertaisia terveellisiä vihjeitä, jotka voivat saada sinut ajamaan nopeasti. Aloita seuraavilla tavoilla:

Keskity viiteen ruokaryhmään. Kun sinulla on diabetes, on tärkeää varmistaa, että saat riittävästi ruokavalion oikeita ruokatyyppejä. Vaikka ei ole yhtä täydellistä ruokaa, joka pystyy tarjoamaan kaikki ravintoaineet, joita kehosi tarvitsee, avain on sisällyttää monenlaisia terveellisiä elintarvikkeita diabeteksen ruokavalioon. Keskity paljon syömiseen:

Vihannekset
Kokonaiset jyvät
Hedelmät
Matala- tai rasvaton maitotuotteet
Lean-proteiinilähteet, kuten kana, kala ja laiha naudanliha

Vaikka voit nauttia muutamia elintarvikkeita joskus, nämä viisi elintarvikeryhmää ovat terveellisen diabeteksen ruokavaliota.

Ateriohjelman luominen. Ateriohjelman laatimisen aikaa voi säästää aikaa ja stressiä pitkällä aikavälillä. Jan Elsten, RD, CDE, rekisterinpitäjä ja sertifioitu diabeteksenopettaja Indiran yliopiston Health-Ball Memorial Hospitalissa Munciessa sanoo, että tärkein asia on keskittää ateriasi ja välipaloja tasaisesti koko päivän.

Rakenna parempi levy. Varmista, että sinulla on paitsi oikeat ruoka-annokset lautaselle jokaisen aterian yhteydessä, mutta myös heitä oikeassa osassa. American Diabetes Association suosittaa piirtää kuvitteellisen linjan alas lounaan tai ruokalajin keskelle ja täyttää puolet muiden kuin tärkkelyspitoisten vihannesten kuten pinaatin, porkkanoiden, parsakaalin ja tomaattien kanssa. Seuraavaksi piirrä toinen kuvitteellinen linja levyn toisen puoliskon läpi ja täytä yksi osa korkealaatuisesta tärkkelyksestä, kuten täysjyvärullasta, pasta tai ruskeasta riisistä. Jäljelle jäävässä osassa lisätään vähärasvaista proteiinia, kuten kalaa, papuja, munia tai lihan korvikkeita. Lisää 9 gramman lasia vähärasvaista tai rasvatonta maitoa ja pieni pala hedelmä, joka täydentää diabetesystävällistä ateriaa.

Nauti mukavista laskimoista. Lääkäri tai diabetesneuvojasi voi työskennellä kanssasi luo diabeteksen ateriaohjelma varmistaaksesi, että sisällytetät oikean tasapainon hiilihydraatteihin jokaisen aterian kanssa. "Hiilihydraatit vaikuttavat verensokeriin nopeammin kuin proteiinit ja rasvat eivät," Elsten kertoo. "Heidät on hajotettu glukoosiin ja elin käyttää energiaa, ja keho tarvitsee elintarvikkeita, joilla on hiilihydraatteja koko päivän ajan." Kuitenkin syöminen liikaa hiilihydraatteja kerralla voi aiheuttaa piikkien verensokeriin, joten haluat levittää hiilihapon saannin tasaisesti koko päivän. Carbs ovat monenlaisia elintarvikkeita: Kokonainen jyvät, hedelmät ja vähärasvainen tai rasvaton maito ja jogurtti ovat terveellisiä vaihtoehtoja. Sodan, karkkia ja makeisia on myös hiilihydraatteja, mutta ne tarjoavat hyvin vähän ravintoarvoa, joten niitä pitäisi syödä kohtalaisesti.

Opi hienoihin pisteisiin elintarvikkeista. Sinun ei tarvitse tietää kaikkea ruokaa, mutta yritä saada käsitys suuresta kuvasta. Esimerkiksi runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten voi ja rasvaiset lihat, voivat johtaa sydänsairauksiin, kun taas omega-3-rasvahappojen, kuten kylmän veden kaloilla ja terveillä öljyillä ja pähkinöillä, elintarvikkeet voivat auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä. Ruoat, joilla on suuri suola (natrium), jotka ovat usein jalostettuja elintarvikkeita, voivat nostaa verenpainetta, kun taas kaliumrikkaat elintarvikkeet kuten pinaatti, tomaatit ja banaanit voivat torjua natriumia kehossa ja auttaa alentamaan verenpainetta. Ja vaikka hedelmiä suositellaan usein osana terveellistä diabeteksen ruokavaliota, on tärkeää tarkkailla annoksen kokoa, sillä hedelmä sisältää hiilihydraatteja. Ja vaikka kuivatut hedelmät ovat ravitsevia vaihtoehtoja, annoskoot ovat yleensä pienempiä, joten ne eivät välttämättä ole täyteaineita kuin tuoreita hedelmiä.

Tee terveellisiä ruoanvaihtoja Ruokavalintojen terveellisiä korvauksia ja pieniä muutoksia - ja miten valmista ateriasi - voi tarkoittaa eroa onnistuneesti hoidetun diabeteksen ja voimakkaasti vaihtelevan verensokeritason välillä.

Vaihda makeutetut juomat vedellä, makeuttamatonta teetä tai muuta vähäkalorista vaihtoehtoa.
Rajoita 100-prosenttinen hedelmämehu yhdeksi 4 unssiksi päivässä, kuten hedelmänä sokeri on korkea hiilihydraatteissa
Kasvavan kasvistanne lisäämällä korvaamalla kirpeä, ei-tärkkelysvihannekset kuten paprikat, selleri ja porkkanoita siruille ja pähkinöille.
Osta lean-leipiä,
Käytä vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita täysirasvaisten lajikkeiden sijaan.
Vaihtoehtoinen kreikkalainen jogurtti hapan sijaan
Nauti jäädytetty jogurtti jäätelön sijaan, jotta tyydytät makeat hampaasi.
Rajoita paistettuja ruokia ja käytä sen sijaan terveellisiä diabeteksen ruoanlaittoon liittyviä menetelmiä, kuten leivontaan, grillataan ja broilereita .
Vähennä natriumia huuhtelemalla säilöttyjä vihanneksia col vettä ennen ruoanvalmistusta
Kasvikastikkeiden, kala- ja pastanmakuisten makua tuoreella sitruunamehulla voin ja suolan sijasta
Käytä ruoanlaittopulloja tai pieniä määriä terveitä öljyjä voin sijaan ruoanlaittoon.
Ota huomioon annoskoot - pidä mittapussit kätevästi varovasti.

Kun otat näihin yksinkertaisiin toimiin diabetesta säästävää ruokavaliota, voit paremmin hallita sitä, mitä ja miten se vaikuttaa verensokeriisi. yleinen terveydentila.