Minulla on aina ollut ongelmia painoni kanssa ja olen kokeillut monia ruokavaliota. Haluaisin tietää, onko kalorien tai hiilihydraattien laskeminen parempi kuin menettäminen ja pitäminen.
- Trisha, Mississippi
No, vastaus on, että sekä laskeminen on tärkeää - mutta kaloreiden laskeminen on tärkeämpää! Laihtua on syödä vähemmän kaloreita kuin kulutat jonakin päivänä. Voit itse asiassa vähentää syötettävien hiilihydraattien määrää, mutta jos käytät yhä enemmän kaloreita kuin kulutat, voitte painostaa.
Yleensä ruokavaliossa olevien naisten pitäisi syödä 1 200 - 1 500 kaloria päivässä päivä; miehiä, noin 1 500 - 1 800 kaloria päivässä. Tämä mahdollistaa yhden tai kahden paunan painonpudotuksen viikossa, jota pidetään turvallisena menetyksenä. Jäljessä kalorialueen sisällä voit ehkä vähentää nälänhätää vähentämällä hiilihydraatteja ja syömää enemmän proteiineja, mikä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi kauemmin ja vähentämään himoja.
Lue lisää Everyday Health Diet- ja Nutrition Center -ohjelmasta.
