Sisällysluettelo:
KEY TAKEAWAYS
- Hyväntekevyyden emotionaaliset edut sisältävät paremman emotionaalisen läheisyyden ja omakuvan.
- Jotkut fyysiset hyödyt anteliaisuudesta ovat alhaisempi verenpaine ja pidempi elinikä.
- Löydä vapaaehtoisia mahdollisuuksia organisaatioiden kuten Luo Hyvää ja vapaaehtoista ottelua.
Sinun emotionaalisen ja fyysisen terveytesi on parempi antaa kuin se on.
"Hyväntekevyyden tunneperäiset hyödyt ovat, että me kehitämme sisäistä tunnetta, tunteita yhteisön sisällä olevista ihmisistä ja kokemus paremmasta itsetunosta. Tämä on aikaa, rakkautta ja huomiota yhtä paljon - jos ei enempää - kuin rahoille ", sanoo psykologi Chloe Carmichael, jolla on yksityinen käytäntö New York Cityssä.
Seuraavassa on joitain todellisia etuja on monipuolista Dr. Carmichaelin ja useiden tutkimusten mukaan:
Alhaisempi verenpaine. Vapaaehtoistyö voi pienentää korkean verenpaineen tai korkean verenpaineen riskiä ikääntyneillä aikuisilla jopa 40 prosentilla vuoden 2013 tutkimuksen mukaan lehdessä Psychology and Aging. Tutkijat tarkastelivat 1116 aikuista 51 ja 91 vuotiaita neljän vuoden aikana. Yksilöt, jotka ovat vapaaehtoisia vähintään 200 tuntia vuodessa, alensivat verenpainelääkkeitä jopa 40 prosenttia.
"Vapaaehtoistoimintaan osallistuminen voi antaa ikääntyville aikuisille sosiaalisia yhteyksiä, joita heillä ei ehkä ole muutoin. On vahvaa näyttöä siitä, että hyvät sosiaaliset yhteydet edistävät terveellistä ikääntymistä ja vähentävät riskejä useille negatiivisille terveysvaikutuksille. "Carnegie Mellonin yliopiston Dietrichin humanististen ja yhteiskuntatieteiden kandidaattien psykologiasta vastaava tutkija Rodlescia Sneed kertoo lausunto.
Parempi sydänterveys. Palautuksen edut eivät koske vain aikuisia. JAMA Pediatrics -lehdessä julkaistussa 2013 tutkimuksessa selvitettiin, miten vapaaehtoistyö voi vaikuttaa nuorten fyysiseen terveyteen. Tutkijat jakavat 106 kymmenesluokkalaista kahteen ryhmään - yksi ryhmä säännöllisesti vapaaehtoisesti tunti viikossa 10 viikon ajan ja toinen ryhmä ei vapaaehtoisesti osallistunut. 10 viikon kuluttua vapaaehtoisryhmän opiskelijoilla oli alhaisempi kolesteroli- ja tulehdustaso sekä alemmat BMI-arvot kuin toisella ryhmällä.
"Vapaaehtoiset, jotka ilmoittivat eniten lisääntynyttä empatiaa, altruistista käyttäytymistä ja mielenterveyttä, olivat niitä, jotka myös nähtiin suurimmat parannukset sydän- ja verisuonisairauksissaan ", toteaa Hannah Schreier, johtava tutkijan kirjailija ja nykyinen jatko-opiskelija Icahin School of Medicineissa Sinai-vuorella New Yorkissa.
Parannetut näkymät, empatia ja läheisyys. Ihmiset, jotka vapaaehtoisesti ovat vähemmän todennäköisesti masentuneita ja vähemmän todennäköisesti kuolee, mukaan 2013 tutkimuksen julkaistiin lehdessä BMC Public Health. Tutkijat analysoivat 40 tutkimusta 20 viime vuoden aikana ja huomasivat, että vapaaehtoistyöntekijöillä oli 22 prosenttia alhaisempi kuolintariski ja että heille ilmoitettiin parantunut hyvinvointi ja elämäntyytyväisyys.
"Ylistys parantaa välittömästi itsekuvaamme", kertoo Carmichael. "Mielestämme on myönteistä itsestämme ja ennakoimme vastaanottajan positiivista näkemystä myös meistä."
RELATED: Kuinka sosiaalinen kipu vaikuttaa mielesi ja ruumiimme
Carmichael selittää, että lahjojen antaminen vaatii myös meistä empatiaatiota. "Meidän on päästävä ulkopuolelle hetkeksi ja mieti asioita vastaanottajan näkökulmasta. Tämä auttaa meitä tuntemaan itsemme entistä läheisemmiksi ja asettamaan omat ongelmamme perspektiiviin. "
Carmichaelin mukaan anteliaisuus asettaa myös vaiheen lisääntyneelle emotionaaliselle läheisyydelle", koska vastaanottaja jakaa haavoittuvuuden kanssasi, kuten heidän tarvitset aikaa, rakkautta tai huomiota. "Hän selittää, että tällaisten suhteiden rakentaminen" vahvistaa yhteisöllisyyden ja turvallisuuden tunteen, koska meillä on todennäköisempää tukea tulevaisuudessa ihmisiltä, joita autamme tänään. "
4 tapaa olla enemmän antelias
Jos etsit nopeita ja helppoja tapoja olla avokätisempiä muille - ja saada terveydellisiä etuja - tässä on muutamia ehdotuksia.
Pelaa "5 Things Fast" -peliä "Kiitollisuus varmasti auttaa helpottamaan anteliaisuutta", Carmichael sanoo. "Kiitollisuus keskittyy tunteisiin, jotka ovat tyytyväisiä siihen, mitä meillä on, ja joka avaa meidät jakamaan enemmän toisten kanssa." Kiitollisuuden viljelemiseksi hän suosittelee pelin uudistettua versiota "5 Things Fast." Toista se itseään tekemällä listan hiljaa viidestä asiasta, joista olet kiitollinen mahdollisimman nopeasti 30 sekunnin ajaksi. Tai pelata peliä kumppanin kanssa, jokainen teistä nimeää viisi asiaa, joista olet kiitollinen toisistaan.
"Toinen kierre kumppanipeleissä on nimittää viisi asiaa, joista olisit kiitollinen, jos olisit kyseinen henkilö , ja kumppanisi tekee saman sinulle, "Carmichael sanoo. "Joskus kun kuulet, miten muut näkevät positiiviset, joita emme voi jättää huomaamatta, voi olla hyötyä."
Aika on rahaa. Sillä, että sinulla ei ole paljon varoja, ei tarkoita sitä, että et voi olla antelias henkilö. Lahjoita aikaa suosikkien syyksi. Voittoa tavoittelemattomia voittoja, kuten Volunteer Match, voi auttaa sinua löytämään syyn, johon olet intohimoinen.
"Kun jakamme itsemme arvostavan vastaanottajan kanssa, saamme viestin, että tarjoamme jotain arvoa. Kun muut arvostavat ajamme, rakkautemme tai huomionne lahjan, se vahvistaa itsearvostuksen tunteita ", sanoo Carmichael.
Aloita omalla takapihallasi. Auta vanha naapuri, siivota roskakori yhteisössäsi , tai yksinkertaisesti läpi vanhat tavarat ja lahjoittaa niin paljon kuin voit.
Harjoittele pieniä ystävällisyystapoja Hänen Everyday Health-sarakkeessaan MJ Ryan - yksi New York Timesin bestsellerin satunnaisia tekoja - ystävällisyys - selittää, miten ihmiset voivat löytää vapaaehtoisia mahdollisuuksia paikallisyhteisöissään. kuinka hän alkoi harjoittaa (joskus hyvin pieniä) ystävällisiä tekoja. "… huomasin, että hengeni nousivat joka kerta kun pääsin ulos omasta itsekseen ja auttanut joku muu - vaikka se vain hymyili muukalaiselle tai ruokkii vanhentunutta pysäköintimittaria", hän kirjoittaa. "Jopa selkäni tuntui paremmalta!"
