Jos olet kyllästynyt harjoituksiin ja tuntuu siltä, että et enää voi lenkillä tai pyöräillä naapurustasi ympärillä, on aika herättää asioita. Liikunta on tärkeää tyypin 1 diabeteksen hoidossa hyvin, joten pitää se mielenkiintoisena pitämällä harjoittelua tuoreena ja hauskana.
"On hyvä tehdä erilaisia toimintoja estääksesi vammoja ja pitää harjoituksesi tuoreina", sanoo Sheri Colberg-Ochs , PhD, professori liikunta tiede ihmisen liikkuvuuden tiedekunnan osasto Old Dominion University, apulaisopettaja sisäisen lääketieteen Itä-Virginia Medical School, sekä Norfolk, Va., Ja kirjoittaja 7-Step Diabetes Fitness Plan: Eläminen hyvin ja sovittaminen diabeteksen kanssa, ei väliä oman painon. Ainoa huomionosoitus on tarkistaa lääkärisi kanssa, ennen kuin nostat kuntosuunnitelmasi varmistaaksesi, että käytät turvallista lähestymistapaa.
Tyypin 1 diabeteksen turvallisuus kun vaihdat harjoituksia
Tyypin 1 diabeteksen haaste muuttuessa nykyisestä harjoitustyöstä uuteen toimintaan seuraa tapaa, jolla kehosi vastaa. Noudata seuraavia ohjeita, jotta pysyt turvallisena ja hallinnassa:
- Testaa verensokeriasi ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen. Dr. Colberg-Ochs sanoo, että kun kokeilet uuden tyyppistä liikuntaa diabeteksen kanssa, verensokerisi on todennäköisesti normaalia suurempi, kunnes kehosi tottuu liikuntaan.
- Kiinnitä huomiota ruokavaliosi ja insuliinisi ja muokkaa niitä harjoittelun suunnitelmien mukaisesti.
- Jos verensokerisi on matala ennen kuin aloitat toiminnan, sinulla on pieni hiilihydraattipullo alentaa verensokerisi riskiä (hypoglykemia).
- Pidä mukanasi nopeasti vaikuttavia hiilihydraatteja kuten hedelmämehua tai glukoositabletteja. Jos verensokerisi on liian alhainen uuden harjoittelun aikana, ota tabletti tai juo pienen määrän mehua.
- Suunnittele palautuspalaa. Noin puolen tunnin kuluttua voimakkaasta harjoittelusta syödä terveellistä välipalaa kuin pieni hedelmäpala, terveellinen välipala tai proteiinin ravistelu.
- Pysy hydratoituna juomalla runsaasti vettä harjoittelun aikana. Kuivuminen voi nostaa verensokeria.
- Pysy viileänä. Lämpöä kehittyminen voi aiheuttaa elimistölle enemmän verensokeria kuin normaalisti.
Ideoita Ramp Up -tyyppiin 1 Diabetes Fitness
Kokeile näitä harjoittelua ideoita energian palauttamiseksi tyypin 1 diabeteksen harjoitteluun: Jos olet alkanut tuntea ylikuumentua tai pahentaa lämpöä tai kosteutta,
- Tee korkean intensiteetin välikoulutus. Tällä tekniikalla vuorottelet tavanomaisen vauhdin ja lyhyiden voimakkuuskausien välillä. Käy esimerkiksi viiden minuutin ajan säännöllisellä nopeudella ja vietät sitten minuutin tai kaksi kävelyä nopeammin. Toista sarja harjoittelun keston ajan. "Se on erinomainen tapa parantaa kuntoa, polttaa ylimääräisiä kaloreita ja pitää insuliinitoiminnan tehostettuna pidempään", Colberg-Ochs sanoo.
- Tanssi. Minnesota-pohjainen Mari Ruddy, tyypin 1 diabeteksen kestävyyskisaaja fyysinen kouluttaja ja amerikkalaisen Diabetes Association Tour de Cure -pyöräilytapahtuman perustaja sanoo, että yksi suosituimmista vaihtoehtoisista liikuntamuodoista on matkalla Pandoran tanssiväylän päälle ja tanssimaan hänen hotellihuoneessaan 45 minuuttia.
- Liity tiimiin . Hänen lääkärinsä toimistossa Ruddy sai tietää harjoittelusta sprintitutkimuksesta. Monet naisista ovat diabetesta, ja ne kaikki kannustavat toisiaan. "Olen suuri fani löytää ihmisiä, joilla on sama tehtävänne," hän sanoo.
- Näyte uusi luokka. Houkutteleva uusi tarjous kuntosalilla? Anna palaa. Ota vain testaustarvikkeet luokkaasi kanssasi. Esimerkiksi Ruddy sanoo, että kun hän kokeili tunnetusti voimakasta Zumba-luokkaa ensimmäistä kertaa, hän varmisti testaavan verensokerinsa 30 minuutin kuluttua. Hän havaitsi, että hänen täytyi ottaa glukoositabletti, mutta hän pystyi päättämään luokkansa.
- Käytä kunto-sovellusta. Harjoittelutoimintojen seuranta voi antaa sinulle palautteen, jota sinun on pysytellä motivoituna. Fitness-sovellukset voidaan asettaa muistuttamaan sinua verensokerin testaamiseksi, juomaveden tai välipalan keskeyttämiseksi. Jotkut tarjoavat jopa kannustimia säännöllisen tarkkailun suorittamiseen kuntosalilla.
- Lähde luontoon. Kokeile retkeilyä, maastopyöräilyä tai melontaa keinona saada monenlaisia harjoituksia.
- Aseta hauska tavoite. Ruddyn tapauksessa koulutus kestävyyteen urheilullisissa tapahtumissa tai kilpailuissa tarjoaa kannustimen, jota hän tarvitsee muuttaa hänen liikuntaa. Sinun tehtäväsi saattaa olla seikkailuharjoittelu tai lisätä painon määrää, jota voit nostaa vastustuskyvyn harjoittelun aikana.
Tyypin 1 diabeteksen ei tarvitse rajoittaa sinua harjoituksen aikana. Ruddyn kokemukset itsensä ja muiden, jotka haluavat olla kilpailukykyisiä urheilijoita, ovat vakuuttaneet hänelle, että kun ihmiset oppivat diabetesta ja heidän ruumiistaan, he voivat tehdä mitään.
