Sisällysluettelo:
Älä unohda tätä
Rekisteröidy
Hyvät kilpirauhasen toimintahäiriöt, kuten painonnousu, saattavat vaatia tehokasta harjoitteluohjelmaa, mutta muut oireet - kuten väsymys - voi vähentää parhaita aikomuksia.
Koska liikunnalla on myös mahdollisuuksia lieventää lievempää masennusta oireita ja parantaa elämänlaatua, fyysisen aktiivisuuden tulisi olla etusijalla, sanoo MD Elizabeth McAninch, endokrinologi ja apulaisprofessori endokrinologiassa, diabeteksessa , ja metabolia Rush University Medical Centerissä Chicagossa.
Dr. McAninchin oma tutkimus, joka julkaistiin joulukuussa 2016 julkaistussa
Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism
-lehdessä, havaitsi, että kilpirauhasen vajaatoiminta kärsii yleensä vähemmän masennuslääkkeistä ja on raskaampia kuin kilpirauhasen normaalit. Miten saada ja pysyt motivoituneina Jotta voittaisit hidastumisen, joka usein kulkee käsi kädessä kilpirauhasen vajaatoiminnan kanssa ja alkaa olla aktiivisempi, tarvitset motivaatiota. Kokeile näitä strategioita pysymään liikkeessä:
Keskity etuja.
Harjoittelun arvo voi auttaa sinua sitoutumaan työskentelyyn.
Käynnistä hidas. Hypothyroidismi voi aiheuttaa lihasten ja lihasten lievää vaivaa. nivelkipu ja kouristukset, sanoo endokrinologi Francesco S. Celi, MD, endokrinologian ja aineenvaihdunnan jakautuminen osastolla sisämaan lääketieteen osastolla Virginia Commonwealth University School of Medicineissa Richmondissa. "Yleisesti ottaen maltillinen harjoittelu ja työmäärän asteittainen lisääntyminen ovat tehokas tapa harjoittaa liikuntaa uudelleen", kertoo Celi. "Aseta realistiset tavoitteet ja vähitellen lisäämään niitä ajan mittaan." Yleinen ohje on käyttää vähintään 150 minuuttia viikossa, ACSM: n mukaan. Voit työskennellä itsellesi sopivaksi - aloittaa jakamalla se aika, jonka haluat 7 päivän kuluessa.
Rakenna aktiviteetti päivittäin. Yksi tapa auttaa sinua saavuttamaan viikoittaisen harjoittelutavoitteen on löytää enemmän tapoja toimia aktiivisesti päivittäin ACSM: n mukaan. Esimerkiksi viettää enemmän aikaa seisoessaan tai kävelemällä töissä istuimen sijaan, käytä portaita hissi sijaan, tai käydä sylissä tai kahdella, kun lapsesi lopettaa urheilukäytännön.
Kohdista lihasvoima Harjoittelun lisäksi harjoittelua vähintään kahdesti viikossa, vähintään yksi lepoaika istuntojen välillä. 10 erilaista liikettä, jotka kokonaisuutena toimivat kaikissa lihaskyhmissänne
Vuokraa henkilökohtainen kouluttaja Käynnistäminen kävely-, uinti- tai pyöräilyohjelmalla voi tuntua itsestään selvältä, mutta henkilökohtainen kouluttaja on erinomainen resurssi uusille, kahdelle kahdentoista kertaa jokaiseen harjoitukseen, ACSM suosittelee. harjoituksia ja koulutusstrategioita. Löydät henkilökohtaisen kouluttajan ACSM: n, kuntosalin tai yhteisön keskuksen kautta.
Kävele kaverin tai ryhmän kanssa. "Liity yhdyskäytäväryhmään", ehdottaa McAninchia, joka osallistuu kävelemään Doc ohjelma, johon kuuluu lääkäriin johtavia paikallisia kävelyreittejä eri puolilla maata. Ryhmä tarjoaa sosiaalisen tuen ja mahdollisuuden puhua terveellisestä elämästä.
Aseta tiettyjä tavoitteita. On vaikeampaa seurata epämääräistä tavoitetta, kuten "Lisää sopivuutta", kuin tietty tavoite, kuten "Kävele 7 000 askelta joka päivä ", ACSM sanoo. Kun olet asettanut tiettyä tavoitetta, tarkista edistystäsi usein. Kun saavutat tavoitteen, jossa kävit 7000 askelta, päivitä se jotain, "Train for a 5K". Ja voit olla jännittävää. Voit asettaa tavoitteen kokeilla yhtä uutta kuntoluokkaa joka viikko.
Tee aktiviteetteja, joista olet intohimoinen. Jos et ole vielä löytänyt sitä, pidä näytteitä tarjolla olevista vaihtoehdoista. Kun löydät harjoituksen, josta nautit todella, siirry seuraavalle tasolle liittymällä joukkoon ihmisiä, jotka nauttivat siitä, McAninch suosittelee. Ja älä rajoitu itseesi tyypilliseen kuntosalille. "Jos haluat kalliokiipeilyä, liittyä kalliokiipeilyyn", hän sanoo. Näin saat psykologisia ja fyysisiä etuja.
Hanki urasi. Luo soittolista, jolla voit nauttia harjoittelun aikana.
International Journal of Physiology, Pathophysiology and Pharmacology huhtikuussa 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan. Ihmiset työskentelevät pidempään ja voimakkaammin, jos he kuuntelevat hauskaa, hyvää musiikkia eikä musiikkia. Päivitä musiikki usein uusi genre tai uusi sekoitus, joka sopii tavoitteisiisi ja mielialaan Käytä kunnon seuranta ACSM suosittelee käyttämään askelmittaria, sovellusta, käsin kirjoitettua päiväkirjaa tai sosiaalisen median päivityksiä toiminnan seuraamiseksi. Ihmiset, jotka käyttävät pedometrejä, kokivat, että heillä oli enemmän valvoa liikuntaa ja saavuttivat todennäköisemmin askeleensa tavoitteisiinsa
BMC Sports Science, Medicine & Rehabilitation elokuussa 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan. Palkitseminen itseäsi. Kun täytät liikuntatavoitteesi, kohtelkaa itsesi terveen hemmottelun kaltaiseksi laadukkaaksi ajaksi ystäväsi tai tuntien kanssa rentoutuen hyvään kirjaan.
Sinun paras harjoitus suunnitelmasi on sellainen, joka sopii kuntotasosi tasolle, tavoitteita ja elämäntapaa. Tietenkin selvittää, miten saada oikea sekoitus voisi olla hauska seikkailu omin voimin.
