Ankylosing spondylitis, tulehduksellinen niveltulehdus, joka vaikuttaa selkärankaan, voi vaikuttaa asentoon. Yksinkertaisten posturakenteiden harjoittaminen voi säännöllisesti auttaa hidastamaan tätä prosessia ja pitämään selkärangan joustavasti, kertoo Maria Stelmach, fysioterapeutti New Yorkin yliopiston Langone Medical Centeristä Manhattanilla.
"Jos sinulla on liikkumisvapaus nivelessä ja sinä "Älä siirrä sitä, voit helposti menettää sen", Stelmach sanoo. "Siksi harjoitukset ovat tärkeitä ylläpitääksesi mitä sinulla on."
Miten ankeroosien spondyylitis vaikuttaa niveltymään
American Academy of Orthopedic Surgeonsin mukaan joustavat rakenteet, joita kutsutaan sääriluiden levyiksi, istuvat terveiden ihmisten selkärangan luista. Mutta AS: n ihmisillä, näiden levyjen etummaiset osat voivat alkaa kutistua, Stelmach sanoo.
"Selkärangan luut alkavat koskettaa siinä vaiheessa melkein kiilan muotoon", hän sanoo. "Ajan myötä joku, jolla on selkärankareuma, saattaa alkaa saada eteenpäin taivutettu asento, pyöristetyt olkapäät ja päänsä kärjessä eteenpäin."
Kosketuskelpoiset nikamit voivat alkaa kalkkia ja sulautua yhteen, , Stelmach sanoo. Midsectionin lihakset voivat myös lyhentää, mikä tekee vielä vaikeammaksi pysyä suorassa taaksepäin. Lopulta tämä porrastettu asento voi aiheuttaa muita terveysongelmia.
"Vakavissa tapauksissa se voi alkaa vaikuttaa hengityselinten toimintaan", Stelmach sanoo. "Kun rintakehä sulkeutuu, keuhkot puristetaan." Liikemäärän menetys on yleistä ja henkilö voi tulla hyvin jäykäksi, eikä pysty selittämään selkärangan tai kaulan yli olkapäälle.
Postural Exercises to Try for Spondyloitu ankylotus
Tietyillä harjoitustekniikoilla harjoittelu voi auttaa minimoimaan AS: n komplikaatiot, Stelmach sanoo. Muutamia hyviä liikkeitä ovat:
Scapular retraction.
- Tämä auttaa vahvistamaan lapasta, lihaksia olkapäätön. Kun seisoessasi niin suorassa kuin mahdollista, vedä olkapäät takaisin, ikään kuin yrität saada ne koskettamaan. Pidä viisi sekuntia ja vapauta sitten. Tavoitteena 10 toistoa, jotka toimivat jopa kolmeen sarjaan 10. Seinämäärit.
- Aseta selkääsi niin kuin sinä pystyt. Sitten hitaasti vetää hartioita, niskaa ja päätäsi takaisin koskettamaan seinää ja seiso suoraan. Levitä seinää vasten ja rentoudu muutaman sekunnin ajan ja siirrä sitten takaisin aloitusasentoon. Tavoitteena 10 toistetta, jotka toimivat jopa kolmeen sarjaan 10. Osa selkärangan jatko.
- Valehtele matolle tai muulle litteälle, kiinteälle alustalle lonkat, polvet, hartiat ja pää suorassa viivassa. Jos sinulla on ongelmia päähän tai hartioissa olevan ryppyisen asennon kanssa, pää saattaa nostaa mattoa. Tässä tapauksessa voit käyttää tyynyä tai pyyhe tukea sitä. Laita kämmentänne ylöspäin ja hengitä, jolloin painovoima auttaa selkärankaa siirtymään suorempaan asentoon. Paina kevyesti pään mattoon tai tyynyyn. Pidä asento minuutteina. Nämä harjoitukset on tehtävä päivittäin. Ne voivat olla haastavia, mutta niiden ei pitäisi loukata. Älä yritä pakottaa liikkeitä, jotka aiheuttavat sinulle kipua.
Säännöllinen harjoittelu auttaa myös ankeroaliseen spondyylisiin
Kun asennustaso on tärkeä, kun haluat minimoida epämiellyttävät AS-oireet, saat parempia tuloksia, jos yhdistät liikkeet säännöllisen fyysisen aktiivisuutensa kanssa. Yritä ottaa päivittäin noin 25-30 minuutin harjoittelu rutiiniasi pitämään selkäranka mahdollisimman joustavana. Kävely, tai chi ja jooga ovat hyvää toimintaa spondyylitartuntojen aiheuttamille ankeroille - vain varoa ohjelmista, jotka edistävät äärimmäistä venytystä tai taipumista.
"Yritä osallistua johonkin päivittäiseen harjoitteluohjelmaan", Stelmach sanoo. "Fysioterapeutti voi auttaa sinua valitsemaan ja suunnittelemaan parhaan sinulle. Se voi todella auttaa pitämään oireet tarkassa. "
