Stressi voi vaikuttaa enemmän kuin mieltäsi

Naiset voivat reagoida stressiin eri tavalla kuin miehet. Renzzo / Getty Images

Älä Miss Tämä

Naisten terveys: Ota vastuu

Tilaa uutiskirjeemme

Kiitos ilmoittautumisesta!

Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.

TÄRKEIMMÄT

Stressi voi kestää tietulleen terveydellämme ja aiheuttaa kaiken selkäkipu alentuneeseen immuunivasteeseen

JAMA: n sisäisen lääketieteen tammikuussa 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan arviolta 60-80 prosenttia perusterveydenhuollon vierailuista liittyy stressiin liittyviin kysymyksiin.

Vähentää stressiäsi aikaa sekä liikuntaan että rentoutukseen joka päivä.

American Academy of Family Physicians (AAHP) mukaan stressi on ilmentymä kehon luonnollisesta vaistosta itsensä suojaamiseksi. Vaikka jännitysvaste voi varoittaa meitä välittömästä vaarasta, kuten nopeasti lähestyvän auton, pitkittynyt stressi voi vaikuttaa kielteisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteesi.

"Stressivasteemme on ollut mahtavaa, miljoonien vuosien ajan suojattu mekanismiksi", sanoo Paul J. Rosch, Yhdysvaltain Institute of Stressin (AIS) puheenjohtaja ja lääketieteen kliininen professori New Yorkin lääkärikoulussa Valhalla. "Se oli kunnossa esi-isillämme, jotka törmäsivät saber-hammastettuihin tiikereihin. Tragedia on se, että nykyään ei ole kyse, mutta satoja asioita, kuten jumissa liikenneruuhissa.

Miten Stressi vaikuttaa naisen mieliin ja kehoon?

Vaikka miehet ja naiset voivat reagoida samaan tapaan monissa tilanteissa, stressaavasti tai muulla tavoin, näyttää siltä, ​​että miehet ja naiset kohtaavat stressiä. Vaikka tarkat mekanismit eivät ole selvät, ja havainnot ovat ristiriidassa, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että aivojen ja kehon erot voivat saada naiset fyysisemmäksi ja emotionaalisesti herkemmiksi tiettyihin tyyppisiä stressiä.

"Naiset pyrkivät reagoimaan stressiin eri tavalla kuin miehet", sanoo tohtori Rosch. "He eivät vastaa taisteluun tai lennon vasteeseen - he ovat paremmin neuvotteluja."

Psykologit ovat aiemmassa tutkimuksessa kutsuneet tätä "tavallista ja ystävystyvää" vastausta, joka on saattanut tulla, koska se olisi ollut evoluutiosti sopeutuva, jotta naiset suojelisivat jälkeläisiä sen sijaan, että hyökkäävät tai pakenevat petoeläimistä.

Jotkut ajattelevat, että "taipumus ja ystävä" -vaste voi välittää oksitosiini, naisilla synnytyksen aikana tuotettu anti-stressihormoni , rintaruokinnassa ja molemmissa sukupuolissa orgasmin ja muiden ihmisen yhteyden hetkien aikana. Tämä hormoni voi auttaa naisia ​​enemmän kuin miehiä Roschin mukaan.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kumppanin usein toivotut halvat voivat lisätä oksitosiinia ja alhaisemmat verenpainetasot - naisilla Tutkimus on myös osoittanut, että naiset, joilla on myönteinen yhteys kumppaniin ennen stressitöntä tilannetta, osoittavat stressihormonin kortizolin pienenemistä ja alhaisempia sykkeitä.

Miten stressi vaikuttaa naisen hänelle

Erityiset haasteet, joita naiset kohtaavat kotona, yhteiskunnassa ja työssä, voivat lisätä stressin määrää.

"Sinun stressi voi vaihdella, mutta jos sinulla on stressiä työsi, lapset, naapureidesi ja avioliiton kaikki kerralla, tämä on iso juttu ", kertoo MD Lori Heim, Yhdysvaltain akatemiassa esiintyneiden perheiden lääkäreiden presidentti ja puheenjohtaja sekä skotlantilaisen sairaalan sairaalan lääkäri Laurinburgissa Pohjois-Carolinassa. "Naisilla näen tätä kuukautiskuvioiden muutoksissa - mitään muuta ei tapahdu, paitsi jännittynyt stressin kasvu, ja yhtäkkiä ne saattavat menettää hiuksiaan tai saada kuukautiskierron, ja kaikki korostaa stressiä tekijänä . "

National Women's Health Information Centerin mukaan stressin vaikutukset naisten fyysiseen ja henkiseen terveyteen voivat vaihdella päänsärkyä vatsavaivoihin selkäkipuun. Erityisiä stressitekijöitä ovat:

Stomach Ailments Stressi voi saada sinut tavoittamaan roskaruokaa tai mukavuutta, tai ärsyttää vatsasi sellaiseen kohtaan, että sinusta tuntuu, ettet voi syödä. Yleisiä stressiin liittyviä vatsavaivoja ovat kouristukset, turvotus, närästys ja - marraskuussa 2017 julkaistussa tutkimuksessa Frontiers in System Neuroscience - jopa ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), joka vaikuttaa useampaan naiseen kuin miehiä. Riippuen siitä, miten reagoit, nämä voivat johtaa laihtuminen tai painonnousu.

Ihoa koskevat reaktiot Stressi voi aiheuttaa eroja ja jopa kutiava ihottuma ja nokkosihottuma joissakin ihmisissä.

Emotionaaliset olosuhteet

Sleep-ongelmat Ongelmia, jotka putoavat tai jäävät nukkumaan ovat tavallisia raskauden aikana kärsivillä naisilla, ja tämä on vaikeaa.

Vaikea keskittyminen Stressi tekee vaikeasta keskittyä ja on tehokasta kotisi tai työsi vastuullasi, ja se voi yhdistää ongelmasi, jos stressistä tulee työsi

Sydämen vajaatoiminta Stressi voi vaikuttaa negatiivisesti koko sydän- ja verisuonijärjestelmään, ja vaikka se ei suoraan aiheuta korkeaa verenpainetta, aivohalvausta ja sydänkohtausta, se voi ehdottomasti vaikuttaa niihin. Immuunivaste

Yksi niistä monimutkaisemmat fyysiset reaktiot stressiin ovat kehosi heikentynyt kyky torjua sairauksia, olipa kyseessä kylmä tai krooninen sairaus. RELATED: Myrkyllisten suhteiden stressi: riskitekijä sydänsairauksissa naisilla

Miten naiset alentavat stressitasoja?

Kolmekymmentä ihmistä käsittelevässä tutkimuksessa amerikkalaisen visuaalisen tutkimus- ja teknologiakeskuksen (California) Kaliforniassa toimiva American Institute of Behavioral Research and Technologyin johtava tutkimuspsykologi Robert Epstein totesi, että 25 prosenttia onnesta riippuu siitä, kuinka hyvin hoidat stressiä. Mikä oli tärkein stressinhallintastrategia, jonka hän huomasi? Suunnittelu - tai ennakointi siitä, mikä korostaa sinua - ja joilla on työkalut, jotka heikentävät jännitystä. Seuraavassa on muutamia vinkkejä stressin hallintaan:

Paranna ruokaa.

Syömällä tasapainoisia aterioita ja jättämällä roskaruokaa, voit parantaa fyysistä hyvinvointiasi ja puolestaan ​​tunnepitoisuutta. Tee aikaa liikuntaa varten.

"Tiedämme, että liikunta on erinomainen tapa kohdata stressiä ja masennusta", sanoo tohtori Heim. Tutkimus osoittaa, että aktivoituminen voi nostaa henkesi lisäämällä hormoneja ja neurokemikaaleja, jotka voivat parantaa mielialasi. Löydä hauskoja tapoja rentoutua.

Yhdistä perheen ja ystävien kanssa ja ihmisillä, joita nautit ympärilläsi. Löydä suosikkiharrastustasi - vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa Frontiers in Psychiatry on liittänyt tavoitteita, jotka edellyttävät keskittymisvauhtia, kuten muotoilua, piirustusta tai jopa kodin korjauksia, stressaavasti vaikuttavilla vaikutuksilla. Muita suosittuja stressitekijöitä ovat jooga, meditaatio ja tai chi. Lopuksi, jos tunnet stressaamisen ja sen vaikutusten tunteet, keskustele lääkärisi kanssa tavoista käsitellä sitä. Voit oppia uusia tekniikoita oman stressin hallintaan tai saatat huomata, että mielenterveyden ammattilaisen hoito auttaa sinua paremmin hallitsemaan sitä.