Polven kipu johtuu usein joko äkillisestä akuutista vammasta tai toistuvista liikkeistä, jotka painottavat polvea ajan myötä, varsinkin ikään saakka.
"Yksi tavallisimmista polven vammoja aiheuttavista tekijöistä on juoksijan venytys", kertoo Robert Gotlin, DO, urheilun kuntoutuksen johtaja Beth Israel Medical Centerissä New York City. "Silloin kun tartut jalkaasi ja kantavat kantapäätä, me kaikki teemme sen, mutta se on yksi niistä asioista, jotka yleensä lisäävät polven kipua. Taivuttamalla polvea koko ajan polvilumpu juuttuu luiden alle."
tohtori. Gotlin sanoo, että juoksijan venytys voi asettaa vaiheen chondromalacia patellaa varten, jossa polvennehartuksen rusto pehmenee, mikä on polvinivelen yleisintä muotoa. "Toistuvasti tukkeutumalla polvillasi edistät enemmän chondromalasiaa", hän sanoo.
Yleisesti Gotlin sanoo, että parasta polven vammautumista alkaa tuntea oma kehosi ja oppia käyttämään oikein. Jos polvet ovat tyyppiä, joka on altis kroonista kipua niveltulehduksesta, esimerkiksi iskusuuntautunut liikunta ei ole hyvä idea.
Vinkkejä polven vammojen välttämiseksi <100> Gotlinin neuvojen lisäksi voit välttää polvien kipua ja vammoja tekemällä seuraavasti:
Säilytä painosi.
- Koska ylimääräinen paino voi lisätä mahdollisuuksia kehittää nivelrikkoa, ylläpitää painoa, joka on sopiva kokoasi ja ikäisiänne vähentämään polvenne stressiä ja välttämään polvien vammoiden lisääntymistä.
- Käytä miellyttäviä kenkiä hyvällä istuvuudella Se auttaa sinua ylläpitämään oikeaa jalkojen kohdistusta ja tasapainoa ja lopulta estämään polven vammoja.
- Lämmitä. Ennen kuin aloitat harjoituksen, lämmitä ja venytä sitten. Jos venytät lihaksia reiden etuosassa ja takana, se vähentää jännejännityksiä ja lopettaa painetta polvilleen.
- Vähennä iskunvaimennusta. Valitse kuntosalilla soutulaite tai hiihtokeskus.
- Ui tai kävele. Kun liikut kun liikutat kuntosalin ulkopuolella, valitse uima tai kävely.
- Painojuna. Vahvista jalkasi lihaksia paremmin tukea polviasi ja välttää vammoja työskentelemällä painoilla.
- Älä vähennä aktiviteettia. Toiminnan väheneminen johtaa heikkouteen lisäämällä mahdollisuuksiasi vammoihin
- Älä vähennä aktiviteettia.
- Älkää muutko harjoituksenne voimakkuutta Rakenna vähitellen polvien kipua välttäen
Harkitse fysioterapiaa
