Luultavasti jo tiedät, että D-vitamiini voi auttaa sinua rakentamaan ja ylläpitämään voimakkaita luita. (1) Mutta mitä todella tapahtuu, kun kehomme saavat tarpeeksi, liian paljon tai liian vähän? Ja miten D-vitamiini vaikuttaa terveyteemme?
Aluksi tiedät, että tämä ns. Auringonvalon vitamiini eroaa muista ravintoaineista, koska se toimii myös hormonina - kytkin, joka tapahtuu, kun kehosi imee vitamiinia. (1)
Enemmän D-vitamiinissa
D-vitamiini voi lisätä paksusuolen syövän selviämistä
D-vitamiini on rasvaliukoinen, mikä tarkoittaa sitä, että keho voi imeä sen vain silloin, kun se kulutetaan rasvan sisältävien elintarvikkeiden kanssa, kuten avokado, kana , tai maapähkinävoita. Ihmiset, joilla on vaikeuksia vaimentaa rasvaa, voivat puolestaan olla alttiita D-vitamiinin puutokselle, jolla on omat riskinsa. (2)
Tärkeää on myös D-vitamiinin rooli auttamalla kehoa saamaan riittävästi kalsiumia ja fosforia. Nämä mineraalit ovat kriittisiä vahvan luun rakentamiseen ja ylläpitoon. Esimerkkinä mainittakoon, että runsaasti D-vitamiinia on tärkeä tekijä lasten, infektion, aivojen osteomalasiaa ja vanhusten osteoporoosia kohtaan (2).
LIITTYVÄT: 10 Tärkeät tiedot osteoporoosista
Olet todennäköisesti voittanut ei voi saada riittävästi D-vitamiinia ruokavalion kautta. Itse asiassa auringonpaistetta ja D-vitamiinin lisäravinteet ovat tämän vitamiinin parhaat lähteet. Saatat tarvita täydennystä, jos sinulla on pimeä iho, peittyvät auringossa, elävät tietyllä maantieteellisellä alueella tai ovat lihavia, vaikka monet tekijät voivat vaikuttaa siihen, kuinka paljon D-vitamiinia saatat tarvita pitämään kehosi kärsivällisenä muoto. (3)
Loppujen lopuksi D-vitamiini voi myös vaikuttaa immuunitoimintoihimme, tulehdustasoksi ja solujen kasvulle (2).
Mikä on D2- ja D3-vitamiinin välinen ero?
Vitamiinin kaksi päämuotoa D - D2-vitamiini ja D3-vitamiini - ja niiden välinen ero liittyy niiden kemialliseen rakenteeseen ja tapaan, jolla ne valmistetaan. (1) D3-vitamiini on D-vitamiinin luonnollinen muoto, jonka keho tekee auringonpaisteesta.
Varmistaaksesi, että saat tarpeeksi D-vitamiinia, älä paina liikaa sitä tyyppiä, jota käytät ruokaa tai lisäravinteita, mutta muista, että suurilla annoksilla D2-vitamiini on vähemmän tehokas kuin D3-vitamiini. (1) Tästä syystä terveydenhuollon tarjoaja voi suositella ruokavalion täydentämistä D3-vitamiinilla. Useimmat aikuiset tarvitsevat 600 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia päivässä riittävälle luusterveydelle, mutta suositukset vaihtelevat, ja taas monet tekijät voivat vaikuttaa suositeltuun saantiin. (1) jatka lukemista alla
