Liikunta ja liikunta ovat tärkeitä nivelreuman käyttäjille

Sisällysluettelo:

On ymmärrettävää, miksi kroonisesta kipu liittää liikkumista lisääntyneeseen kipuun. Tämä koskee erityisesti potilaita, joilla on keskivaikea tai vaikea kipu. Itse asiassa säännöllinen liikunta ja liikunta eivät tee niveltulehdusta pahempaa. Liikunta voi:
RELATED:
Vahvistusharjoitukset on suunniteltu vahvistamaan lihaksia ja suojaamaan ja tukemaan nivelistasi. Harjoittelun vahvistaminen (aka strength training) tarkoittaa tyypillisesti kevyiden painojen käyttöä, suorittamalla tietty määrä toistoja, kaksi tai kolme päivää viikossa eikä päivittäin.
LIITTYVÄT:
Ravitsemuksen, liikunnan ja lääketieteen välinen tasapaino
LIITTYVÄT:
Aseta realistiset tavoitteet.

Uinti ja muu liikunta saattavat olla pelottavia, kun elät RA-kivulla, mutta liikkuvuus on tärkeä hyvinvointi. "Säännöllinen liikunta on välttämätöntä", he sanovat.

Itse asiassa se on.

Onko se yllättävää, että asiantuntijat suosittelevat liikkumista ihmisille, jotka elävät kroonisen niveltulehduksen kipua vastaan? Vaikuttaa vastaisilta, eikö? Tutki suosituksia samoin kuin miksi tämä ei ole niin kauas kuin se tuntuu.

Miten venyttää kun olet kipu Spoiler-hälytys: liikuntaa ja liikuntaa myös RA-potilailla. Selkeyden vuoksi fyysinen aktiivisuus määritellään ruumiinliikkeeksi, jota luontaiset lihakset tuottavat energiaa. Liikunta kuuluu "liikuntaan".

Miksi Tai Chi on niin hyvä nivelreumassa Ongelmanratkaisu rheumatoidisesta niveltulehduksesta

On ymmärrettävää, miksi kroonisesta kipu liittää liikkumista lisääntyneeseen kipuun. Tämä koskee erityisesti potilaita, joilla on keskivaikea tai vaikea kipu. Itse asiassa säännöllinen liikunta ja liikunta eivät tee niveltulehdusta pahempaa. Liikunta voi:

Vähentää nivelten kipua

Lisää nivelten ympäröivien lihasten voimakkuutta
Luuheyden ylläpitäminen
Joustavuuden parantaminen
Energiatehokkuuden parantaminen
Paranna unen laatua
Pidä tasapainoa
Paranna äänesi
Vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä (yleinen RA-hoitoon liittyvä sairaus)
Parantaa tai ylläpitää fyysistä toimintoa
Parantaa yleistä hyvinvointia
Kun huomaat, että sinulla on mahdollisia etuja, jos sinulla on vielä sisäinen vuoropuhelu, joka viittaa siihen, että et voi käyttää, ajattele uudelleen. Se on liikunnan puute, joka lisää nivelkipua ja jäykkyyttä.
LIITTYVÄT:

Miten liikuntaa reumatoidisen niveltulehduksen kipua?

Yleisin väärinkäsitys on se, että nivelreumapotilailla voi olla jokin vamma, joka aiheuttaa lihasheikkoutta. Eivät riitä tekemään eroa. Realistisesti kaikki liikkeet ovat parempia kuin mitään liikkumista. Sinun lihaksia on työskenneltävä pysymään mahdollisimman voimakkaana. RELATED:

Restoratiivinen jooga ulottuu nivelreuman oireiden lievittämiseen

Ota yhteyttä lääkäriisi sopivasta harjoittelusta ennen kuin aloitat Ennen kuin aloitat säännöllisen harjoittelun, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Reumatologisi voi ehdottaa kuulemista fyysisen terapeutin tai rajoitetun määrän fysioterapia-istuntoja saadaksesi sinut oikealle tielle. Kun olet antanut sinulle sinulle suunnitellun harjoitteluohjelman ja näytetään miten harjoitukset toimivat oikein, voit olla varma, että mitä teet, on hyödyllistä eikä haitallista.

Fysikaalinen hoito ja työterapia reumatoidisille Niveltulehdus Käsi- ja ruoan kipu

Tarvittavat ja hyödylliset harjoitustyypit RA: lle Voit odottaa harjoitusohjelman sisältävän joitain liikkuvuusharjoituksia, harjoitusten vahvistamista ja aerobista liikuntaa. Liikkumisalue on itse kuvattu; se sisältää liikkeet, jotka asettavat nivelet läpi kaiken liikkeensä. Ihannetapauksessa sinun pitäisi tehdä se päivittäin.

Vahvistusharjoitukset on suunniteltu vahvistamaan lihaksia ja suojaamaan ja tukemaan nivelistasi. Harjoittelun vahvistaminen (aka strength training) tarkoittaa tyypillisesti kevyiden painojen käyttöä, suorittamalla tietty määrä toistoja, kaksi tai kolme päivää viikossa eikä päivittäin.

Yllättävää tapaa Pilates voi helpottaa nivelreuman oireita

Aerobista liikuntaa kutsutaan myös harjoitteluksi. Matala-vaikutus aerobinen harjoittelu loogisesti olisi optimaalinen niveltulehdukselle, jotta niveliin kohdistuva stressi pysyisi mahdollisimman vähäisenä. Matala-aerobinen harjoittelu sisältää pyöräilyä, kävelyä, uintia ja elliptisen koneen käyttöä. Olen käyttänyt BioStep ja NuStep ja ne ovat täydellinen kuntolaitteita jollekulle, jolla on keskivaikea tai vaikea RA.

RATKAISUT:

Rheumatoidisen niveltulehduksen kivun hoito

RA-potilaiden tulisi myös tutkia muita hellävaraisia liikuntamuotoja, jotka keskittyvät tasapainoon, koordinointiin, vakauteen, joustavuuteen ja jopa rentoutumiseen. Jooga, Pilates, tai chi ja Zumba ovat mahdollisuuksia. Terveyden ja hyvinvoinnin keskusjärjestön (CDC) mukaan "Säännöllinen liikunta auttaa niveltulehduksen ja muiden nivelten ääriolosuhteiden varalta. Jos sinulla on niveltulehdus, tutkimukset osoittavat, että 130 - 150 minuuttia (2 tuntia ja 10 minuuttia - 2 tuntia ja 30 minuuttia) viikossa kohtuullisen voimakasta, vähävaikutteista aerobista toimintaa ei vain parantaa kykyäsi hallita kipua ja tehdä päivittäisiä Tehtävät, mutta se voi myös parantaa elämänlaatua. "

LIITTYVÄT:

Jälkimmäisen nivelreuman parhaat ja pahimmat tyypit

Säännöllisen harjoittelun tavoite elämässä RA: n kanssa on haaste Se voi olla ehdottomasti haastava jollekin RA: llä, joka määrittää parhaan päivänajan liikuntaa varten. Aamu-jäykkyys on yleinen piirre, joka liittyy RA: han. Monet potilaat sanovat, että aamut ja liikunta eivät sekoita. Aamun jäykkyyden jälkeen RA-potilaat tyypillisesti osallistuvat tavallisiin päivittäisiin toimintoihin - työhön, kotitöihin, ostospaikkaan, lääkäreiden tapaamisiin - mitä tarvitsee tehdä! Mutta iltaisin tai yöllä RA-potilaat ovat yleensä liian väsyneitä liikuntaa varten.

LIITTYVÄT:

Nivelreuman parasta ja huonointa liikuntatapaa

Elämämme eivät ole kaikki samanlaisia, joten yhden kokoinen -suositusta ei voida tehdä. Mutta sinun on täytettävä paras aika ja sitouduttava siihen. Jos on mahdotonta karsia koko tunti, hajota rutiini hallitseviksi aikajoukoksi. Harjoittelu on yhtä tärkeää kuin syöminen, nukkuminen, hygienia tai muu elinvoimaisuus elämässäsi. Urheilijat, jotka elävät - ja kilpailevat - nivelreuma: Ultimate Inspiration Olympic lumilautailija Spencer O'Brien kilpaili 2018 talviolympialaisissa. Hänellä on nivelreuma. Kun katsot hänen kilpailevan, oletteko ihmetelleet, miten se oli mahdollista jopa RA: n kanssa? Haluatko aloittaa ottamisen mitä tahansa? Teki sinusta tuntuu vähemmän flamingoilta?

Jeri Stracner Carlisle, Kentucky, asuu RA: lla. "Olen Facebook-ryhmän ryhmä, jota kutsutaan Urheilijoiksi röyhtävä nivelreuma. Meillä on urheilijoita jokaisesta tyypistä - juoksijoista, triatereista, vaeltajista, luistelijoista, valkovesipattereista, golfareista, hevosvalmistajista - hän jakaa. "RA-urheilijoilla on erilaiset haasteet. Monet ryhmän jäsenet ovat yhteisiä korvaajia. Minulla on käänteinen olkapäävaihto. Yksi hämmästyttävä nuori nainen on toteutettu triathlete jossa on kaksi lonkkanivääriä. Keskustelemme lääkkeistä, ruokavaliosta ja muutoksista, joita meidän on tehtävä. Yksi urheilija meni runner-käsi pyöräilijä. Yksi meni voimistelukilpailusta opetukseen ja valmennukseen. Joka meillä on yhteinen on se, että liikkuvat pitävät meidät menossa. "

Ravitsemuksen, liikunnan ja lääketieteen välinen tasapaino

" Oikea yhdistelmä liikunnasta, ruokavaliosta ja lääkkeestä on avain ", Jeri jatkaa. "Ruokavalio on erityisen tärkeä. Roskat sisään roskat ulos. Ei sanoa, ettei ole tilaa jälkiruokalle, koska jälkiruokalle on aina tilaa. Mutta tuoretta ruokaa kehossasi auttaa niin paljon. Nousin joka aamu kello 4.30 harjoitteluni, enkä voi kuvitella pysähtyen. Olen juoksija, triathlete ja melonta. RA: n lisäksi minulla on vaikea osteoporoosi ja taipumus rikkoa luuni muutaman vuoden välein. Tämä on myös tärkeä tapa rakentaa luun tiheyttä. Olen lokakuussa 60, enkä koskaan aio lopettaa. "

Pyysin Jeri Stracnerille salaisuutta - kuinka urheilijat RA: n kanssa tekevät? Hänen vastauksensa vahvisti epäilyt. Hän sanoi: "Teidän on ehdottomasti sitouduttava terveelliseen elämään. Kun olet omaksunut ajattelutavan, se on vain elämäntapa. "

LIITTYVÄT:

Rheumaalisen niveltulehduksen rooli

Fyysisen aktiivisuuden ja RA: n alaraja

On riittävä näyttö siitä, että säännöllinen fyysinen toiminta ja liikunta tarjoavat lukuisia terveysvaikutuksia RA-potilailla, pahoin oireita tai pahentavat nivelvaivoja. Harvoin havaitut esteet eivät saisi häiritä. Käynnistä hidas. Aloita niin vähän kuin kolme tai viisi minuuttia kahdesti päivässä.

Aseta realistiset tavoitteet.

Pidä päiväkirja ja loki, jotta voit arvioida edistystä ja tunnistaa ongelmat. Se myös auttaa sinua pitämään kiinni sitoutumisesta.

Erilainen RA: n kanssa, joka harjoittaa liikuntaa, ja RA: n kanssa, joka ei ole, on se, joka harjoittaa, löytää keinon liikkua esteisiin.
Pääkirjoituslähteet ja faktatarkastus
Lähteet

Veldhuijzen van Zanten JJCS, Rouse PC, Hale ED, et ai. Periaatteessa havaitut esteet, ohjaajat ja edut säännölliselle liikuntakyvylle ja liikuntahoidolle nivelreumaa sairastavilla potilailla: Kirjallisuuskatsaus.