Shawna Wagner, 45, Plymouthista, Minnesota, odottaa joka vuosi keväällä. Lämmin sää palaa lopulta takaisin osalle maata, ja hän voi palata johonkin hänen suosikkiaktiviteetistaan - ulkona.
Ainoa ongelma on, että vuosia Shawna oli virtsarakon valvontaongelmia, jotka johtivat inkontinenssiin. Ja hänen suosikkiaktiviteetinsa pommitukset ja päihdytykset olivat taatusti vaikeuttaneet inkontinenssin hallintaa. "Aloin huomata virtsankarkailun oireita toisen tyttären, 14 vuotta sitten syntyneen" jälkeen, "Wagner sanoo. "Aktiivisena henkilönä huomasin, että virtsarakon vuoto esiintyy tavallisesti voimakkaiden aktiviteettien aikana, kuten urheilua lasteni kanssa, vaellusta tai juoksemista."
Robyn L. Martin, 40, Blythewoodista, SC, kokenut samankaltaisia kysymyksiä ulkoiluaktiviteetteihin liittyvissä asioissa. Loukkaantuminen jätti hänet pyörätuolilla ja virtsarakon ongelmat kuten inkontinenssi vuonna 1984, mutta hän on työskennellyt kovasti pysyäkseen aktiivisena. Silti hänen inkontinenssissaan on joitain haasteita. "Viimeisten 25 vuoden aikana olen ollut mukana pyörätuolin yleisurheilussa - radalla, maastojuoksulla, koripallolla ja käsipyöräilyllä", hän sanoo. "Kun menin ulos, olin jatkuvasti tietoinen lähimmän vessanpaikasta ja onko se pyörätuoliystävällinen. Tarkastin huolellisesti nesteitä, joita minä juoin, koska tiesin tunti myöhemmin, minun olisi tehtävä vessapysähdys tai riski vuotaa. "
Useimmat meistä rakastavat ulkona kun sää kimmoilee uudelleen, mutta kun sinulla on inkontinenssi, olet haluton jättää" turvallinen alue ". Tämä voi olla erittäin turhauttavaa, jos olet ulkona harrastaja, kuten Wagner ja Martin. "Sairausvakuutus voi olla yhteiskunnallinen ongelma yhtä paljon kuin fyysinen ongelma", sanoo Brian D. Hopkins, urologisti Tyynenmeren urologiasta San Franciscossa. "Vain vaivaa muistaa sijainti jokaisen kylpyhuoneen voi olla hyvin vaikeaa." Joten voit ehkä estää toimintoja, koska pelkäät onnettomuutta, ja se voi muuttua suuremmaksi terveyskysymykseksi, jos sitten istutetaan ja lihotetaan.
Mutta voit taistella. Sekä Wagner että Martin löysivät joukon käytännöllisiä ja yksinkertaisia ratkaisuja, joilla hallitaan virtsarakon hallintaan liittyviä kysymyksiä, kun he vaeltavat, leiristävät, ajavat ja harrastavat muita ulkoiluaktiviteettejä.
Vinkkejä virtsarakon ongelmien hoitoon
Kokeile näitä yksinkertaisia strategioita, jotka pyyhkäisevät huolta ja antavat sinun nauttia upeasta ulkona:
- Plan Kun suunnittelet vaellusta tai retkeilyä, ota ylimääräinen askel lähellä olevien kylpyhuoneiden sijainnin määrittämisestä hätätilanteessa, sanoo tohtori Hopkins.
- Kokeile karttasovellusta. Fenoterapeutti ja Virtsarakon hoito DVD: n ehdottama Karen Sebastian ehdottaa puhelimesi "Sit or Squat" -sovellusta, joka on koko maailman kattava WC-alue - puistot ja rannat .
- Mene ennen kuin lähdet. Et halua vaarantaa kuivumista, mutta järkevä leikkaus nesteille ja sitten mennä vessaan välittömästi ennen ovelta ovelle.
- Ole kunnolla varustettu. Hopkins sanoo, että tamponin tai inkontinenssi-tyynyn käyttö voi auttaa virtsarakon hallintaa. Myös ylimääräinen pyykkipakkauksessa tai repussa pakattavissa olevien vaatteiden vaihto on hyvä idea, juuri siinä tapauksessa.
- Vakavia veneretkiä varten on laitteita, joiden avulla kaapataan vuotoja, sanoo Sebastian. Varmista, että tummat vaatteet pestävät pieniä vuotoja (vaihtaa kevyempiin kankaisiin kuten puuvillaa ja sideharsoa). Näihin kuuluvat Whiz, Travel John Kertakäyttöinen Urinaali ja Go Girl Urinaatiolaite.
- Ota sip. Asiantuntijoillamme ei kannata välttää nesteitä ulkona. Vähentämällä pieniä sips-vettä ja jakamalla ne säännöllisin välein voit minimoida riskin voimakasta vaurioitumista tai vuotoa.
- Juna tulevia kissoja varten. Talvikuukausina voit vahvistaa virtsarakon kevätkampaajille aloittamalla lantionpohjan harjoitusohjelman, jota kutsutaan kegeleiksi. Jos tarvitset apua, monet fysioterapeutit ovat koulutettuja auttamaan sinua harjoittamaan näitä harjoituksia ja pääsemään säännölliseen rutiiniin.
Jos inkontinenssi on liian arvaamaton, tutustu imukykyiseen inkontinenssisuojaan (myös uimiseen), jotta voit tuntea itsesi turvalliseksi. kaukana kotoa - kyky pysyä aktiivisena on hyvä ei vain ruumiille vaan myös mieleen.
Lue lisää virtsankarkailukäsikirjasta.
