Ei ole kiinnostunut hormonien ottamisesta kuumakalvojen hoitoon? Huumeettoman vaihtoehtoisen hoidon tämän vaihdevuosien ärsytys voi olla hypnoosi. Vaihdevuodet, julkaistun tutkimuksen mukaan kliininen hypnoosi leikattiin kuumia aaltoja lähes 75 prosenttia. Tutkimuksessa 187 naista, joilla oli seitsemän tai useampia lämpimiä päiviä, sai viisi hypnoositilaa viikossa 12 viikon ajan. Naiset ilmoittivat myös parantuneesta unen laadusta, joka voisi olla vähemmän kuumia aaltoja ja vähemmän stressiä heitä kohtaan, kertoo tutkimusprofessori Gary Elkins, psykologian ja psykologian laitoksen Mind-Body Lääketieteellisen tutkimuslaboratorion professori ja johtaja. neurotieteitä Baylor Universityssä Wacossa, Texasissa. Dr. Elkins varoittaa, että hypnoosin käyttö vaihdevuosien hoidossa on alkuvaiheissa. Se ei kuitenkaan ole kielteisiä sivuvaikutuksia, joten voit kokeilla sitä keinona vähentää vaihdevuosien oireita vain vähän huolta, kunhan etsit sertifioitua kliinistä hypnoterapeutta.
Debbie Williams, 49, on yksi tutkimuksen osanottajista, jotka on vastoin ohjelman tuloksia. Wacon, tämän isoäidin, toimistopäällikön ja itsetunnostetun kuntokahvan asukkaat sanovat, että kun tarvittava hysterectomia laukaisi varhainen vaihdevuodet hänen varhaisilla neljänkymmenillä, hän etsi kaiken helpotuksen, jota hän saattoi löytää oireistaan. "Olin täysin valmis kuumille aallotuksille ja yöhikoille", hän muistelee. Hän yritti hormonikorvaushoitoa, mutta hänen vaihdevuosien oireet pysyivät huolestuttavina, kun hän hypäsi mahdollisuuden kokeilla hypnoosia ja oli ensimmäinen henkilö, joka ilmoittautui Elkinsin hypnoositutkimukseen. "Tiesin yhtään mitään hypnoosista", hän myöntää. "En ole sellainen, joka uskoo voivansa tehdä sinusta kiinni kuin kana tai kuori kuin koira, mutta olin avoin."
Kokemus ylitti hänen odotuksensa. "Se oli kuin kylpyläpäivä", Williams sanoo. Hypnoosiprosessi laboratoriossa oli syvästi rentouttava, samoin kuin työkaluja, joita hänelle annettiin käyttää kotona, mukaan lukien Elkinsin tarjoama ohjattu rentoutusmateriaali. Opinnäytetyön päätteeksi osallistujat opettivat, kuinka jatkaa itsensä hypnoositilassa kotona, prosessi, joka vaatii 30 minuutin keskeytymätöntä aikaa. "Koska ohjelma on mennyt läpi, olen pystynyt hallitsemaan suurimman osan kuumakalvoista lähes kokonaan", hän sanoo. Vaikutuksen säilyttäminen vaatii omistautumista. "Jokainen nainen tietää, että on vaikeaa löytää 30 minuuttia päivässä ilman keskeytyksiä", hän sanoo. "Se vaatii työtä, mutta se on sen arvoista."
Vaihto-elämän vaihtoehtoiset hoitomuodot
Tutkimukset osoittavat, että lähes yksi kolmesta naisesta mieluummin ei-farmaseuttisesta hoidosta kuuma-aallotuksille tutkijoille on etsitty vaihtoehtoisia lähestymistapoja. Saatat joutua kokeilemaan muutamia löytääksesi, mikä toimii parhaiten sinulle, mutta hoitoja, jotka voivat antaa helpotusta, ovat:
- Kasviperäiset korjaustoimenpiteet. Kasviperäiset lisäravinteet ja teet, kuten mustat cohosh-tuotteet, voivat tarjota helpotuksia. Katsauksen tutkimukset, jotka tarkastelivat mustan cohosh vaihdevuodet oireita, osoittivat sekavia tuloksia, mutta ehdotti, että enemmän tutkimusta oli perusteltua. Punainen apila-uute ja soijatuotteet saattavat olla myös kokeilemisen arvoisia, vaikka tässäkin tutkimuksessa ei ole varmuutta. Jos päätät kokeilla näitä lisäravinteita, muista ensin keskustella lääkärisi kanssa lääkärisi kanssa, sillä nämä korjaustoimenpiteet voivat edelleen aiheuttaa haittavaikutuksia.
- Akupunktio. Tämä hoito käyttää erittäin hienoja neuloja, jotka on lisätty tiettyihin kehon kohtiin on liitetty kuumailmoituksiin ja vaihdevuodet oireisiin. Lukuisat tutkimukset, jotka koskevat saksalaisten tutkijoiden vaihtoehtoisia lähestymistapoja, analysoivat akupunktiota korkeiden merkkien avulla, kun he ovat vakavia.
- Harjoitustyö. Tutkimus julkaistu lehdessä Vaihdevuodet todettiin, että aerobinen liikunta voi tuoda helpotusta oireista, kuten yöhikoiluista ja mielialan vaihteluista. Tulokset näkyivät noin kuuden kuukauden harjoittelun jälkeen ja etenkin istuvien naisten keskuudessa.
- Mindfulness-harjoittelu. Oppimistavoitteiden ohjaaminen voi auttaa hallitsemaan sekä kuumia aaltoja että yöhikoja. 110 naista, jotka kokivat vähintään 5 kuumaa vilkkumista päivässä.
- Rentoutustekniikat Menopausaalissa julkaistujen tutkimusten mukaan rentoutustekniikat ovat toinen tehokas tapa selviytyä kuumia aaltoja. Tutki rentoutumisvaihtoehtoja syvästä hengityksestä joogaan.
Tutkijat kuuntelevat naisten pyyntöjä vaihtoehtoisista lähestymistavoista kuumailmapuhallusten hallintaan, ja tutkimukset etsivät entistä enemmän vaihtoehtoja.
