Mitä psykologit haluavat tietää Holiday Bluesista?

Etkö voi vatsata toista lomatilaa? Hylkää ja rentoudu kotona. Getty Images

Paranna mielialasi tämän lomakauden

Sammuta tämä henkinen elokuva siitä, kuinka tämänvuotiset lomat juoksevat ulos ja sen sijaan lähestymään kausi puhtaalla liuskalla ja avoimella mielenkiinnolla.

Harkitse sosiaalisen median keskeyttämistä. Juhlapäivillä virtuaalimaailma voi olla "kuten joulukirjeet steroideilla joka päivä", sanoo tohtori Wallin.

Holiday blues voi tehdä joitain ihmisiä pelkäämään kausi,

Muut ihmiset vetävät talvikuukausina, mukaan lukien vapaapäivät, kausiluonteisen mielialahäiriön (SAD), tyypillisen toistuvan masennuksen, joka esiintyy säännöllisesti tietyn vuoden aikana, yleensä syksyllä tai talvella.

Mutta on olemassa asioita, joita voit tehdä talven surun torjumiseksi. Jotta voisimme säilyttää hengillämme pimeässä ja kylmässä kuussa, kysyimme, mitä mielenterveysalan ammattilaiset haluavat, että sinä tiedät olevasi sinä tämän vuoden aikana - ja mitä voit tehdä kohottaaksenne mielialaasi.

Holiday Blues ja SAD: kaksi Eri olosuhteet

Talvilomien tunne ei ole sama kuin SAD: n.

"SAD: n uskotaan johtuvan auringonvalosta auringonvalossa talvikaudella", sanoo psykologian koulutuspäällikkö Simon Rego, PsyD Montefiore Medical Centerissä ja kliinisten psykiatrian ja käyttäytymistieteiden apulaisprofessori Albert Einstein College of Medicineissa New Yorkissa. Elimistö reagoi alempaan auringonpaisteeseen, jossa on jäljessä energiaa, tarvetta unta ja yleinen "blah" tunne.

"Loma blues on tilannekuva", Dr. Rego selittää. "Se on ihmisten reaktioita tavaroihin." Nämä tavarat saattavat olla paineita tehdä ostoksia, olla iloisia ja tavata ihmisiä, joita et pidä erityisen tärkeinä.

Jotkut SAD: n ja loma-bluesin oireet voivat olla melko samanlaisia, hän sanoo, mukaan lukien stressiä, jännitystä ja surua.

"Yrität aina löytää psykologisia syitä [SAD: lle], mutta se on sidottu valoon", sanoo Georgetownin yliopiston lääketieteen laitoksen psykiatrian klinikan professori Norman Rosenthal Washingtonissa, DC: ssä, joka tunnetaan nimellä kausiluonteinen mielialahäiriö. Jos epäilet olevasi SAD, pyydä apua mentaalisen terveydenhuollon ammattilaiselta, joka voi suositella hoitoja, kuten valokehysterapiaa, joka voi auttaa suuresti, sanoo tohtori Rosenthal.

Vaikka nämä kaksi ongelmaa ovat erilaiset, on olemassa yhteinen nimittäjä, toteaa Pauline Wallin, kliininen psykologi Camp Hillissä Pennsylvaniassa. "Molemmissa tilanteissa ihmiset tuntevat, ettei heillä ole valvontaa", hän sanoo.

Mutta sinä itse asiassa. Kokeile näitä Wallmontin, Rosenthalin ja Rego-tapahtumien viihdekuvia.

Tarkastele odotuksiasi parantamaan mielialasi

Jos sinulla on satumaisen odotuksen siitä, millainen lomakausi on, sinun kannattaa arvioida uudelleen että Rego neuvoo.

Esimerkiksi lomamatkalle meneminen sujuvasti, ei ole realistista. Ja kun se osoittautuu kuoppaan, sen on pakko saada sinut ärtyneeksi.

Suunnittele etukäteen huonoja mielialoittajia

Ajattele takaisin menneisyyteen ja tapahtumia tai kommentteja, jotka saivat sinut surulliseksi tai stressaantuneeksi. Yritä sitten välttää niitä. "Jos tiedät, että olet aina taistelemassa Jackin setan kanssa, selvitä suunnitelma, johon Jackia ei istua ruokapöydässä", sanoo Rego.

"Tai jos tiedät asiat [perheen päivällisellä

LIITTYVÄT: Lahjoittaa Holiday Suicide Myth

Jos ymmärrät, että olet yksinäinen tiettyihin juhlapyhinä, suunnittele jotain, mitä voit tehdä, kuten hyväntekeväisyyteen tai vapaaehtoistyöhön. "Se voi auttaa tasapainottamaan yksinäisyyttä", Rego sanoo.

Miten arvioit tilannetta voi tehdä suuren eron

Et voi hallita kaikkia tilanteita, mutta "meillä on aina valta valita yksi ajatus toisen yli", Rego sanoo.

Kuvittele esimerkiksi, että kuuntelet osapuolta, johon et ole kutsuttu. Yksi reaktio on tuntea hylätty ja jilted, sanoo Rego. Toinen olisi nähdä puuttuva yksi osapuoli kiireisessä loma-kaudella luonnollisena ja tervetulleena. Voit päättää jäädä kotiin ja nauttia elokuvasta, tehdä ostoksia tai osallistua harjoitteluun, kun sinulla on aikaa.

Jos rajoitat aikaasi sosiaalisessa mediassa, voit tuntea paremmin

Jos olet jotka ovat alttiita loma-bluesille, harkitsevat sosiaalisen median taukoa, kertoo Wallin, kirjailija Taming Your Inner Brat: Opas itsetappion käyttäytymisen muuttamisesta . "Poissulkemisen, yksinäisyyden tai menetyksen tunteet voivat olla vieläkin akuutteja, kun näet jonkun muun Facebookissa kerrottuja onnellisia kuvia ja tarinoita", hän sanoo. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä enemmän ihmiset katsovat sosiaalisen median sivustoja, sitä vähemmän onnellisia he ovat heidän elämäänsä luonnollisen taipumuksen vertailun vuoksi.

Juhla-aikana sosiaalisen median voi olla "kuin joulukirjeet steroideilla joka päivä. Meillä on tapana tehdä parempia vertailuja, hän sanoo. Kun katsot kaikkia onnellisia valokuvia ja tarinoita, saatat tuntea "heillä on parempi elämä kuin minä", lisää Wallin. "Jos olet jo hullu ja sinä menet Facebookissa, se vain saa sinut tuntemaan itsesi huonommin."

Muistuta itsellesi, että sosiaalisen median käsittelyssäsi "on vilaus jonkun elämästä, mutta se ei välttämättä edusta heidän elämänsä ", Wallin sanoo. Esimerkiksi joku voi lähettää viestin: "Meillä oli 14 henkilöä illalliselle!", Mutta he jättävät osan siitä, että argumentti puhkeaa.

Mielenterveyden harjoittaminen voi rauhoittaa mieliasi

Tietoisuuden käsite keskittyy hetkeksi -momentti tietoisuus ja hyväksyminen, että useimmat asiat elämässä ovat sekoitus hyviä ja huonoja, Rego selittää. Jos voit hyväksyä, että lomat ovat täynnä haasteita, mielialasi saattaa parantua. Tämä edellyttää odotettavissa olevia todellisuuksia, kuten pitkiä lentoasemia ja täysiä lentoja huutavien vauvojen kanssa.

Voit myös houkutella todellisuutta palkkion avulla. "Voin olla jumissa liikenteessä, mutta toisessa päässä on juhla, joka on hauskaa", Rego sanoo.

Vastusta Urge kirjoittaa Holiday Script

Sammuta, että henkinen elokuva siitä, miten tämän vuoden vapaapäivät olla yhtä stressaavaa ja kauheaa kuin viimeinen kymmeniä, Rego sanoo. Sen sijaan lähestyt tämän vuoden lomia puhtaalla liuskalla ja avoimella mielenkiinnolla.

Sinulla on oikeus sanoa "Ei, kiitos"

Jotkut ihmiset eivät pääse loman hengelle siitä kuinka kovaa he yrittävät. "Mitä enemmän he yrittävät, sitä pahempaa he tuntevat", Wallin sanoo, jolloin "On okei istua tämä ulos." Riippuen perhevastuusta, se voi tarkoittaa erilaisia ​​asioita eri ihmisille. Joillekin voi tarkoittaa sitä, että suunnitellaan hauska päivä, joka tekee täsmälleen mitä haluat - vaikka se ei ole mitään lomaa.

Jos et voi välttää loma-illallista, voit istua valinnaisiin toimintoihin. Hylkäävät kutsut voivat tulla helpotukseksi, hän sanoo. Voit käyttää sitä aikataulun jotain hauskaa, jota haluat mieluummin tehdä.