Se on aivan liian - Tuntematon skenaario: Olet menettänyt avaimet (taas!), älä muista, mistä jätit lasit, tai et elämääsi, ei voi muistaa, että nartun filmin nimi. Ja ensimmäinen reaktio on "Sheesh - minun on vanhanaikainen, menettäin muistini!"
No, rauhoittava uutinen on, että näillä ns. Vanhemmilla hetkeillä ei ole mitään tekemistä aivojesi kanssa, kertoo Pierce J. Howard, Ph.D., Charlotte North Carolinain soveltavan kognitiotieteellisen keskuksen tutkimuskeskus ja Brain -käsikirja.
Muistiriippuvuus
Kokeile tätä brainteaser: Pään päältä päätä nimi kymmenestä asiasta, jotka ovat punaisia. Ei niin helppoa kuin se kuulostaa, eikö? Kun olit 5-vuotiaita, voit todennäköisesti suorittaa tämän tehtävän helposti, mutta kun saavutat "maustetut" vuotta, aivot ovat täynnä noin 6000 punaista kohdetta. Ja koska meillä on niin monia asioita aivojen säilytysastioissa, jotka sopivat kuvaukseen - mitä tiedemiehet viittaavat kilpailijoina - taistelemme, kun yritämme muistaa punaisen esineen.
"Sinun mieli kulkee satoja ehdokkaita ennen tulet oikeisiin ", Howard selittää. "Ja se voi kestää kauemmin kuin odotat, se ei ole muistin raukeaa vaan yksinkertaisesti yrittää muistaa muistin, joka on varastossa." Oletko koskaan huomannut, että tietokoneesi hidastuu, kun kiintolevy on liian täynnä? Se on samankaltainen kuin mitä tapahtuu ihmismielen kanssa - kun se muuttuu täydellisemmäksi, se vie enemmän aikaa läpi kaiken. "Ikääntyminen on väärinkäsitys tässä", Howard sanoo. "Se ei ole vanhentunut, joka aiheuttaa muistin hidastumista - se on vain täynnä muistipankkia. Nyt sinulla on niin monta yhdistymistä, että se on vain kilpailu mielessäsi oikean muistin pinnalle."
Practice Makes Howardin mukaan kolme keskeistä ainetta muistinmuodostusta ja sen kiinnittämistä varten:
Tarkoituksena
- muistaa. Tämä tarkoittaa sitä, että tehdään tietoinen päätös ja sanomalla se ääneen voimakkaasti: "Okei, annoin vain avaimet kulhon pöydälle, jota ei voi unohtaa." Muistin yhdistäminen johonkin visuaaliseen . Kuvittele sytytys autosi kulhoon avaimenreikä sijasta. Kun etsit avaimia, näet avaimen menevän kulhoon - "Ah, avaimet ovat kulhossa!"
- Harjoittelu se. Lyhyen aikavälin muistoja varten sinun on toistettava yhdistykset, joita muodostat pari kertaa ennen kuin he tarttuvat. Jos haluat jotain, jonka haluat muistaa pitkällä aikavälillä (sanoa serkkun uuden miehen nimi), sinun on harjoitettava joka päivä harjoittelemalla sitä, mitä haluat muistaa tai käydä läpi näiden visuaalisten yhdistysten kautta. (Ajattele, että "Marian uusi aviomies on Bob ja hän haluaa uida", kun näytät miehen "kohoavan" ylös ja alas vedessä.) Yritä toistaa nämä yhdistykset joutokäynnin aikana, ehkä silloin, kun istut liikenteessä tai otat kävellä.
- Tiedä muisti-vihollisesi Olemme syntyneet noin 23 miljardilla hermosoluilla (aivojen hermosolujen) kanssa ja vaikka aivosolujen herkkyys vaihtelee suuresti, sanotaan, että menetämme noin 100 000 neuronia päivä. Tämä luku voi olla korkeampi riippuen elämäntavoistasi ja terveydestänne. Esimerkiksi raskas juominen ja pitkittynyt stressi ovat merkittäviä neuroni-assailantteja.
Yksi neuroaalisen heikkenemisen syy, jota emme hallitse, on asetyylikoliinin riittämätön. Tämä on ratkaiseva neurotransmitteri, jonka alhaiset tasot aiheuttavat solukalvojen hajoamisen ja hajoamisen. Asetyylikoliinin ruokavaliolähde on lihavalmisteena tunnettu lesitiini, joka löytyy naudanlihasta; saflori, maissi ja soijaöljyt; munat; vehnänalkio; ja pähkinöitä - jos et saa suurta osaa näistä elintarvikkeista ruokavaliostasi, saatat harkita lesitiinihoitoa.
Lisäksi tietyt aineet voivat vahingoittaa neuroneja, samoin kuin elämäntapavalintoja ja terveysongelmia, mukaan lukien seuraavat:
Liian paljon kofeiinia.
Kuivausaine, kofeiini voi ajan mittaan tehdä hermokalvosi hauraaksi. Se on myös kaksinkertainen whammy: Se voi vaikuttaa kykyisi muistaa, koska se rohkaisee ylimääräisen kortisolin tuotantoon, stressikemikaaliin, joka valmistautuu "taistelemaan tai lentämään". Liian paljon kortisolia voi kutistua hippokampuksen koosta, jossa muistit tallennetaan aivoihin. Howard sanoo, että on suositeltavaa ylittää yksi annos kofeiinia seitsemän tunnin välein. (Annos on 1 milligrammaa painokiloa kohden.) Tällaisissa kohtuullisissa määrin kuitenkin jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini voi itse asiassa tarjota terveydellisiä etuja - älä vain ylikuormita sitä!
- Raskaan alkoholin kulutus. Koska alkoholi on myös diureetti, se voi aiheuttaa nestehukkaa ja aiheuttaa oireita, kuten hämmennystä ja muistin ongelmia. Joten jokaisen alkoholin kulutukseen, juo lasillinen vettä, Howard sanoo. Alkoholi voi myös suoraan johtaa hermosolujen rappeutumiseen.
- Jalkakäytävä elämäntapa ja käsittelemätön korkea verenpaine. Molemmat voivat aiheuttaa muistin heikkenemisen. Nyrkkisääntönuora arvoinen: Kaikki sydämen hyvä sydän on mielen kannalta hyvä. Tämä johtuu siitä, että henkinen aktiivisuus riippuu verenkierrosta (muista tekijöistä), joka myös toimittaa välttämättömän happea aivoihin.
- Pitkäaikainen stressi ja sairaudet. Molemmat voivat tuhota henkistä ja fyysistä toimintaa.
- Lepoutu laakereissasi. Tämä ei ole aikaa olla itsevarma tai laiska. On tärkeää, että motivoidaan mielesi oppia uusia asioita ja vastata uusiin haasteisiin. Seuraa iskulause
- Käytä sitä tai menetä se! Jos olet huolestunut siitä, että unohdat liikaa, tässä on rivi: älä hikoile muistia. Yritä olla turhautunut - mieluummin huvittaa, ehdottaa Howardia. Ja on hyvä olla nöyrä ja hankkia "muistiyhteistyökumppani" (kuten puoliso tai pieni muistikirja), joka auttaa sinua muistamaan nimiä, päivämääriä ja niin edelleen. Lopuksi yritä pitää positiivinen näkökulma: Täysi mieli on yhtä kuin koko elämä, mutta muista - se ei edes ole lähellä kapasiteettia. Lue lisää Everyday Health Longevity Centeriin.
