Stressi on kyse käsityksestä, kertoo MDS: n AIDS-psykiatrian yksikön johtaja Glenn J. Treisman Baltimore Johns Hopkinsin sairaalasta. Stressi voi tarkoittaa erilaisia asioita eri ihmisille - tilanne, joka aiheuttaa jännittävää stressiä yhdelle henkilölle, voi aiheuttaa vain vähän tai jopa mitään stressiä jollekulle muulle.
Mutta jos olet HIV: llä, on todennäköistä, että kohtaat stressaajia joka päivä. että stressi voi kasvaa, ottaen huomioon tietosi terveydellesi. Vaikka Dr. Treisman sanoo, että stressin ja heikentyneen HIV: n välillä ei ole suoraa korrelaatiota, tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi heikentää immuunijärjestelmää ja vähentää näin infektioiden torjumista. Ja stressin vaikutukset eivät pääty loppuun. "Kun olet stressaantunut, hermostosi aktivoidaan niin, että olet herkempi kipuihin ja tunne-ärsykkeisiin ja vaikeampaa ahdistusta", sanoo Treisman.
Stressi myös lisää masennuksen vaaraa, sanoo Treisman, riski se on jo suurempi HIV-potilailla. Stressi ja masennus voivat aiheuttaa huonoa HIV-itsehoitoa. "Vakavasti stressi tekee masennuksesta pahempaa, ja masennus voi aiheuttaa ihmisille, että heidän ei tarvitse ottaa lääkkeensä" johtuen unohduksen tai motivaation puutteesta. Jos sinulla ei ole lääketieteellistä hoitoa, se voi aiheuttaa vakavia seurauksia, jolloin virus voi vastustaa lääkkeitä ja vaikeampaa kontrolloida.
HIV-apu stressin hallintaan
Tavoitteena ei ole "kohdella" henkilön stressiä tai päästä se pois, sanoo Treisman.
Kokeile näitä vinkkejä HIV: n aiheuttaman stressin hallitsemiseen:
- Tunnista, mikä on stressaavaa sinulle. Jotkut, joilla on vaikea stressi, kärsivät HIV: stä, täytyy oppia hallitsemaan stressiä sen sijaan, ihmiset näkevät, että HIV: n kanssa elantonsa erityispiirteet, kuten päivittäisen lääkityksen tarve, polttoaineenkorjaus, kertoo Treisman. Tee luettelo niistä tekijöistä, jotka aiheuttavat stressiä, ja työskentele niiden hallintaan siten, että heidät helpompi hallita.
- Järjestä. Kun ihmiset ovat äärimmäisen stressaantuneena, jokainen tehtävä voi tuntua ylivoimaiseksi. Mutta elämän järjestäminen voi aiheuttaa stressitekijöitä näkökulmasta. Kun olet tunnistanut stressorit, luo suunnitelma niiden hallitsemiseksi. Voit esimerkiksi laatia lääkitysohjelman ja yksinkertaiset keinot muistuttaa itseäsi, kun on aika ottaa päivittäiset annokset - yritä laittaa illalla pillereitä hammasharjan vieressä yöllä, kun harjaat hampaasi ennen sänkyä tai lähetät muistutuksen aamusta
- Opi priorisoimaan. Monet ihmiset tarkastelevat vastuualueitaan ja tulevat "halvaantuneiksi, koska he eivät pysty selvittämään mitä tehdä", sanoo Treisman. Opi tunnistamaan tärkeimmät tehtävät päivittäin, jotta voit saavuttaa tärkeimmät prioriteetit.
- Hallitse tunteita. Treisman työskentelee HIV-potilaidensa kanssa "auttamaan heitä hallitsemaan emotionaalista reaktiota siihen, mitä heidän elämässään tapahtuu". hän sanoo. Perspektiivisten ongelmien pitäminen voi auttaa pitämään ongelman ongelman tunteita. Jos tarvitset apua, käänny lääkärisi puoleen pätevän neuvonantajan tai mielenterveyden ammattilaisen puoleen.
- Hae ammattitaitoa. Käytä yhteisön resursseja, jotka tarjoavat HIV-apua. Nämä resurssit voivat tarjota HIV-koulutusta ja vastata kysymyksiisi siitä, mitä virus tarkoittaa sinulle. HIV-keskukset yhteisössä mahdollistavat usein yhteyden muiden HIV-potilaiden kanssa.
- Masennus on hallinnassa Jos sinulla on masennusta, hoidat sitä kunnolla auttaa tekemään stressitekijöistäsi helpommin hallittaviksi. , sanoo Treisman. Lääkitys, hoito ja terveellinen elämäntapa voivat auttaa sinua hallitsemaan masennusta.
- Lean rakastetuille. Kysy apua, kun tunnet olosi ylityksi. Etsi ystäväsi, sukulainen tai HIV-tukiryhmän jäsen, joka auttaa sinua saamaan ja pysymään järjestyksessä tai tarjoamaan tukea, kun elämä tuntuu vaikealta. Tietäen, että joku muu välittää voi auttaa kohottamaan stressiä näkökulmasta.
- Aseta päivittäinen tavoite hyvälle terveydelle. HIV: llä on vieläkin syytä elää terveellistä elämää. Syödä ravitsevaa ruokavaliota, saada säännöllistä liikuntaa, tehdä aikaa nukkumaan joka ilta ja mielen ja kehon huolehtiminen menevät pitkälle stressin hallintaan.
