Kun testosteronitaso laskee, luut voivat maksaa hinnan. Vaikka se liittyy usein naisiin, osteoporoosi - sairaus, jolle on ominaista heikentynyt luusto ja lisääntynyt riski murtumille - vaikuttaa Yhdysvalloissa jopa 2 miljoonaan mieheen, amerikkalaisen Family Medicine -akatemian mukaan. "Testosteronipuutos on osoitettu aiheuttavan osteoporoosia miehillä", kertoo Aaron C. Lentz, MD, lääketieteellisen apulaisopettajan professori ja urologisti Raleighissa, NC. Lisäksi, kun ikäsi, murtumien riski kasvaa. "Elämässämme luomme muuttuvat jatkuvasti", sanoo Aram Mouzeyan, MD, endokrinologi Kaiser Permanenten kanssa Etelä-Kaliforniassa. Uusi luukasvu korvaa vanhat luut ikäänkuin, mutta alhainen testosteroni vaikuttaa uudelleenrakentamisprosessiin. "Mitä pienempi testosteronin taso, sitä pienempi on luiden uudelleenrakentaminen, joka voi johtaa alhaiseen luuntiheyteen ja osteoporoosiin", hän sanoo.
Suojaa itsesi, harjaile luuston terveyteen ja noudata näitä vinkkejä, jotka ovat vahvoja sisällä ja ulos:
Seuraa luullista ruokavaliota . Keskity kalsiumia sisältävään ruokavaliota parantamaan luuston terveyttä. National Institutes of Health (NIH) toteaa, että yli 50-vuotiailla miehillä tarvitaan päivittäin 1000 milligrammaa kalsiumia. "Paras tapa vastata kalsiumin ja D-vitamiinin tarpeisiin on ruokasi", Dr. Mouzeyan sanoo. Keskitymme maitotuotteisiin, vihreisiin vihanneseihin (etenkin parsakaaliin, kenneliviljelmiin ja kattilaan), säilöttyihin sardiinit luihin ja kalsiumilla väkevöityihin elintarvikkeisiin, kuten kaurahiutaleisiin, leipiin ja viljoihin tarvittavan kalsiumin saamiseksi. Mouzeyan ehdottaa myös suolan ja kofeiinin rajoittamista, koska ne voivat vaikuttaa kielteisesti luuston terveyteen.
Lisää D-vitamiinia . Tunnetaan myös nimellä "auringonvalon vitamiini", D-vitamiini auttaa elimistösi imemään kalsiumia ja vahvistamaan luuta, ja auringonvalo on yksi parhaista lähteistä. "Auringonvalotus 10-15 minuuttia päivässä on hyvä tapa sallia kehon tehdä omia D-vitamiinia", Mouzeyan sanoo. Voit myös saada joitain D-vitamiinia syömällä rasvaisia, villieläimiä pyydettyjä kaloja, kuten tonnikalaa, lohta ja makrilliä. Valitse D-vitamiinivalmisteiset elintarvikkeet kuten maito, appelsiinimehu ja jotkut viljat. Kansallinen osteoporoosi-säätiö suosittelee noin 400 kansainvälisen yksikön päivittäistä saantia - jos se ei ole mahdollista auringonvalosta ja ruoasta, harkitse täydennystä.
Taputa kuntosali. Liikunta ei ainoastaan anna sinulle voimakkaita lihaksia; se voi myös vaikuttaa voimakkaisiin luihin. Keskity painonalaisiin harjoituksiin - tehtäviin, jotka ovat valmiita - koska ne vahvistavat luusi, kun työskentelet. Joten vähintään kolme päivää viikossa mennä vaellukselle, kävellä tai lenkillä. pelata koripalloa tai urheilua; tai nosto painot. Hanki yli 30 minuuttia päivässä optimaalisen luuston terveyteen. American Geriatric Society -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että miehillä, joilla oli alle 33 minuuttia päivässä kohtalaista aktiivisuutta, 70 prosenttia todennäköisemmin rikkoivat luun syksyllä kuin ne, jotka käyttivät enemmän.
Vältä liikaa alkoholi . Vaikka ei ole täysin ymmärretty, miten alkoholi vaikuttaa luun terveyteen, NIH huomauttaa, että raskas alkoholinkäyttö näyttää vaikuttavan luussolujen muodostumiseen. Lisäksi "alkoholin saanti liittyy aliravitsemukseen, mikä heikentää edelleen luuston terveyttä", sanoo ortopedinen lääkäri Monti Khatod, Kaiser Permanente Etelä-Kaliforniassa. "Alkoholin rajoittaminen ja terveellisen ruokavalion ylläpitäminen voi parantaa luuston terveyttä." Miehet saavat pitää korkeintaan kaksi alkoholijuomaa päivässä, NIH suosittelee.
Snuffin tupakointi. Parempi luuterveys on vielä yksi syy tupakoinnin lopettamiseen jos vielä valaistat. "Tupakkatuotteiden ainesosat ovat myrkyllisiä luuston terveydelle ja solut, jotka auttavat luun siirtymistä", Dr. Khatod selittää. "Tupakointi lisää näiden ikäisten solujen aktiivisuuden menetystä." Jos tupakoit, keskustele lääkärisi kanssa tupakoinnin lopettamisresursseista, jotta voit parantaa mahdollisuuksiasi lopettaa hyvää.
Katso painosi. Terveellinen paino merkitsee pienempää riskiä monille kroonisille terveydelle. Lisäksi tutkimuksessa, joka julkaistiin kliinisissä tapauksissa kivennäis- ja luumakasvaimissa vuonna 2014, mainittiin useita tutkimuksia, joissa todettiin, että liikalihavuus lisäsi murtumien riskiä. Ruumiinpainon ja osteoporoosiriskin välinen suhde on vähemmän vakiintunut, mutta ei ole mitään epäilystä siitä, että terveydentila on terveellisempää. Jos olet ylipainoinen, keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten voit tehdä ruokavaliota ja käyttää muutoksia, jotka auttavat sinua suojelemaan terveyttäsi.
Keskustele lääkärisi kanssa testosteronikorvaushoitoa. Joillekin miehille, joilla on alhainen testosteroni, testosteronin korvaaminen hoito voi auttaa suojelemaan luun terveyttä. "Testosteronikorvaushoidon on osoitettu lisäävän luumassaa tiheästi miehillä, joilla on alhainen testosteroni, mutta onko se mahdollista suojata murtumia vastaan, ei ole dokumentoitu", Dr. Lentz sanoo.
Sitoudut hoitosuunnitelmaan. Jos sinulla on alhainen testosteroni ja tiedät, että olet testosteroni-korvaushoito, ei ole sopivaa kaikille, joilla on alhainen testosteroni, joten keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko hoito sopiva sinulle. riski sairastua osteoporoosiin, työskennellä läheisessä yhteistyössä lääkärisi kanssa luuston terveyden suojelemiseksi. Tämä tarkoittaa säännöllisiä luun tiheysseulomuksia ja lääkkeiden käyttöä ohjeiden mukaan, mahdollisesti myös sellaisia, jotka estävät osteoporoosia. "Osteoporoosia sairastavat potilaat voivat hoitaa erilaisia lääkkeitä, joiden on osoitettu vähentävän murtumien riskiä", Khatod sanoo.
