Sleep-ongelmat ja testosteronitasot saattavat tuntua oudolta kytkimeltä, mutta kaksi terveyskysymystä voi olla vain yhteydessä. Ja työskentely voi auttaa toista.
Tutkimuksen mukaan tutkijat ovat linkittäneet unihäiriöitä testosteronipitoisuuksien alentamiseen, sanoo lääketieteen tohtori Michael Irwig, lääketieteellisen apulaisprofessori ja George Washingtonin yliopiston lääketieteen yliopiston Andrologiakeskuksen johtaja & Health Sciences in Washington, DC
Testikosteronituotannon huippu esiintyy lepotilojen aikana testosteronin ja nukututkimuksen mukaan, joka julkaistiin Sleep-lehden helmikuussa 2012. Joten jos menettät nukkumaan, myös sinä olet menettänyt itsesi testosteronituotannosta.
Vaikka nukkumisprosessi laskee testosteronia, näyttää siltä, että alhainen testosteroni - jota kutsutaan myös hypogonadismiksi - voi edistää unettomuutta tutkijoiden mukaan. tarkasteli hypogonadismi-oireita urospuolisten syöpäpotilaiden ryhmässä ja julkaisi johtopäätöksensä Journal of Cachexia, Sarcopenia ja Lihas -lehden syyskuussa 2012.
Alhainen testosteroni näyttää myös liittyvän alhaisempaan laatuun ja vähemmän syvään unihäiriöön. Tutkijat ovat havainneet, että kun testosteroni menee alas, hormonikortisoli kasvaa. Cortisol vaikuttaa aavikkoon, mikä johtaa matalampaan ja lyhyempään nukkumaan, toteaa Sleep-lehden helmikuun 2012 tarkistus. Väsynyt ja väsynyt tunne on myös alhainen testosteronin oire amerikkalaisen Urological Associationin mukaan.
Alhainen testosteroni ja huono nuku
Voidaan ehkä keino keskeyttää tämän köyhän unen ja matala testosteronin sykli. "Sleepin parantaminen yleensä parantaa testosteronin tasoja", Dr. Irwig sanoo. Testosteronipitoisuudet nousevat pian sen jälkeen, kun olet alkanut saada enemmän nukkua, tutkimuksessa, joka on helmikuussa 2015 julkaistussa Clinical Endocrinology -lehdessä julkaistun "catch-up" nukkumisen vaikutuksista. Hyöty syntyy lisäämällä tunne syvä nukkua.
Kuitenkin miehillä, joilla on obstruktiivinen uniapnea, hoidettaessa tilaa jatkuvaa positiivista hengitystiepainetta (CPAP) kone ei näytä parantavan testosteronia, tarkistuksen mukaan vaikutus ääri-interventioita 232 miestä osallistui seitsemään tutkimukseen. Tulokset julkaistiin joulukuussa 2014 PLoS One -lehdessä. Alhaisen testosteronin hoito hormonikorvaushoidolla ei myöskään johda suoraan parempaan uniin, Irwig sanoo.
Sen sijaan yritä käsitellä alhaisen testosteronin ja huonon unen taustalla olevia syitä, kuten lihavuutta. Tämä on tehokkaampi tapa parantaa nukkua kuin vain hoitaa alhaista testosteronia, kesäkuussa 2014 julkaistussa tutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisussa Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity.
Vinkkejä hyvän yöunen kanssa alhainen testosteroni
Nukkumisesi parantamiseksi National Sleep Foundation (NSF) ehdottaa sinulle, että:
- Vakaa nukkuminen vähintään 9 tuntia yöllä ", Irwig sanoo. Vältä iltapäivätaukoja
- Tämä voi keskeyttää yöaikasi aikataulun. Säilytä makuuhuoneesi viileänä.
- Yleensä sinun makuuhuoneesi tulisi olla 60-67 astetta, kun yrität nukkua.
- Poista häiriötekijät. Vältä melua ja valoa, jotta huoneesi on hiljainen, rauhallinen ja tumma nukkua
- Rajoita nikotiinia, kofeiinia ja alkoholia Nikotiini ja kofeiini ovat piristeitä, ja vaikka alkoholi saattaa tuntua rauhoittavalta, se lopulta häiritsee nukkumääriä NSF: n mukaan. ennen nukkumaanmenoa
- Pidä tauko puhelimesta, kannettavasta tietokoneesta, tabletista ja televisiosta. Vähennä videopelejä.
- Mitä enemmän peliä, saat unen vähäisempää laatua julkaisussa Journal of Sleep Research julkaisussa huhtikuussa 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan. Tutkijat päättivät, että jokainen pelaamisen aika päivässä ponnahtaa nukkumaan vielä 6,9 minuuttia. Katso lääkäri noin unihäiriöistä.
- Uniapnea on yksi hoito-olosuhteista, jotka voisivat keskeyttää nukkumisen. Laihtua
- Vain 5 prosenttia aloituspainosta menettää voi johtaa nukkumisajan ja nukkumäärän parantumiseen maaliskuussa 2015 tehdyn tutkimuksen mukaan. Ole aktiivinen
- NSF korostaa päivittäistä liikuntaa paremman unen puolesta. Yritä viettää osan aktiivisesta ajastasi ulkona, luonnollisessa vihreässä tilassa. Ulkonaoloaika näyttää auttaa ehkäisemään unihäiriöitä ennalta ehkäisevän lehden heinäkuussa julkaistun artikkelin mukaan.
