Se on yksinkertainen yhtälö: Testosteroni rakentaa lihasmassaa ja alhainen testosteroni muuttaa lihaksen rasvaan. Testosteroni on mieshormoni, jonka ansiosta lihasmassaa voidaan kehittää. Testosteronin puuttuessa hormoni estrogeeni siirtyy.
Miksi alhainen testosteroni aiheuttaa lihasten vajaatoimintaa
"Lihaksen menetystä kutsutaan lihasten hukkaan, ja se on myöhäinen merkki alhaisesta testosteronista. Mutta ennen kuin huomaat lihasten hukkumista, saatat tuntea olevansa heikompi ja vähemmän energinen ", sanoo New Yorkin Mount Sinai Diabetes Centerin johtajan Ronald Tamler ja lääketieteen, endokrinologian, diabeteksen ja luusairauden professori Icahniin Sairaanhoitolaitos New Yorkissa. "Lihaskennoilla on reseptoreja testosteronille, jota kutsutaan androgeenireseptoreiksi. Kun testosteroni sitoutuu reseptoreihin, lihaskudokset säilyvät. Ilman testosteronia, huolto pysähtyy ja lihakset ovat huonontuneet. "
Lisäksi vuoden 2012 tarkistuksen mukaan alhainen testosteroni lihavista miehistä julkaistussa Current Diabetes -arvioinnissa alhainen testosteroni lisää rasvakertymiä erityisesti vatsaan.
Rasvasolut, erityisesti vatsa, aiheuttavat entsyymiä, jota kutsutaan aromataasiksi. Tämä entsyymi muuntaa testosteronin estrogeeniksi.
"Lisääntynyt kehon rasva syö testosteronia, ja se voi olla paha sykli", Dr. Tamler sanoo. "Alhainen testosteroni aiheuttaa masennusta, letargiaa , ja väsymys, joka voi estää sinua käyttämästä rasvan menettämistä ja lihasten rakentamista. "
4 vinkkejä rakentaa lihasmassaa alhaisella testosteronilla
Testosteronipitoisuuksien lisääntyminen voi auttaa kääntämään rasvan kertymistä ja lisäämään laihalla ruumiin massasta. "Jos testosteroni on rajaton, voit ehkä saada sen takaisin ja estää lihasten hukkumista menettämällä painoa ja tekemällä aerobisia ja vahvuuksia lisääviä harjoituksia", Tamler sanoo. Näin pääset alkuun:
- Laihda, jos ovat ylipainoisia. Laihtuminen on paras tapa lisätä testosteronia ja estää lihasten menetystä. "Oluen vatsa" ei ole hyvä.
- Aloita harjoitusohjelma, johon kuuluu aerobinen liikunta ja voimakkuus. Aerobinen Toiminta on liikuntaa, joka saa sydämesi lyö nopeammin, kuten pyöräilyä tai kävelyä nopealla tahdilla. Vahvuuskoulutus luo lihaksia vastustuskyvyn avulla. plus voimaharjoittelu kaksi päivää viikossa
- Varmista, että sinulla on tarpeeksi nukkua Huono unta on yhdistetty alhaiseen testosteroniin Jos olet overtired, olet vähemmän todennäköisesti liikutella lihaksia
- Syö terveellistä, tasapainoista ruokavaliota. Et halua liikaa tai liian vähän kaloreita. Tarvitset määrä, joka saa sinut ja pitää sinut terveessä painossa ", Tamler sanoo. Vältä rasvoja ja saat laihaa proteiinia terveiltä lähteiltään runsaasti monivärisiä hedelmiä ja vihanneksia ja täysjyviä. Rajoita alkoholin ja kofeiinia.
Muista, että saatat tarvita laajempaa suunnitelmaa. Harjoittelu ja ruokavalio eivät yksin riitä monille testosteronipitoisille miehille vuoden 2012 tarkistuksen mukaan. Testosteronin korvaushoidon lisääminen hoidettaessa alhaisia testosteronipäästöjä miehiä menettää enemmän painonsa, käyttävät useammin ja palaavat heikosti kehonsa. Osa tästä parannuksesta johtui parantuneesta mielialasta ja energiasta.
Jotta saisit selville, mikä on testosteronin taso ja millaista toimintaa tarvitaan palauttamaan lihasmassaa, tutustu lääkäriisi ja saat verikokeen.
