Oletko yhtäkkiä lähtenyt virilistä ja energiselta mielialaiseksi ja letargikiksi? Jos kirjoitat keski-ikävuosi, tämä tunne voi olla merkki miesten vaihdevuodosta, joka on todella todellinen siirtymä, joka osuu miehiin, kun hormonitasot muuttuvat. Miesten vaihdevuosien ymmärtäminen miesten terveyden ja ikääntymisen yleisessä kontekstissa voi auttaa sinua ymmärtämään muuttuvien testosteronin ja estrogeenitasojen vaikutuksia. Ja tämä voi auttaa sinua tulemaan herkemmäksi seksikumppaniksi ja miehelle, jolla on oikeampi itsensä tunne.
"Useimmille miehille testosteronitaso laskee iän myötä", kertoo Stanley Korenman, MD, endokrinologi UCLA: n tiedekunnassa . Jotkut asiantuntijat arvioivat tämän vähenemisen noin 1 prosentilla vuosittain noin 30-vuotiaasta lähtien. Itse asiassa noin kolmannes miehistä 40-79-vuotiailla on testosteronipuutos, American Journal of Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Normaalin testosteronipitoisuuden vaihtelu on kuitenkin melko laajaa, ja useimmilla miehillä ei ole ollut testosteronin testausta varhaisvaiheessa, jotta perusterveyden perustettaisiin, minkä vuoksi tietyssä ihmisessä on vaikea tietää, kuinka paljon testosteronia olisi menetetty ajan mittaan. Tohtori Korenman sanoo, että on hyvä syy uskoa, että elämäntapavalinnat voivat nopeuttaa tai hidastaa tätä prosessia. Esimerkiksi miehet, jotka ovat fyysisesti aktiivisia ja jotka eivät ole koskaan savustaneet, saattavat pystyä säilyttämään nuorekkaan testosteronipitoisuutensa kauemmin, hän sanoo.
Tiedä vaihdevuosien merkkejä
Jotkut miesten vaihdevuosien oireet ovat:
- Vähentynyt liikunnan toleranssisuus
- Pakokaasu
- Energian väheneminen
- Nukkumisvaikeudet
- Sukupuolen häviäminen
- Seksuaalinen toimintahäiriö
- Keskittymisvaikeus
- Moodiness (ärtyneisyys tai surullinen)
Korenmanin mukaan hormoniarvot ovat, että oireet ovat samankaltaisia kuin masennuksen oireet. Lisäksi depressio voi tarttua miesten vaihdevuosien muuttuviin hormonipitoisuuksiin. "Masennus vähentää testosteronia, koska aivoverenkiertoon liittyvä yöllinen kortisoli kasvaa", hän sanoo. "Ne eivät ole itsenäisiä ilmiöitä."
Miesten vaihdevuosion tunnevaikutus
Kuten Korenman korostaa, miesten vaihdevuosiprosessi on biologinen prosessi, joka vaikuttaa moniin miehiin eriasteisesti. Mutta sillä on myös syvällisiä vaikutuksia miehiin, jotka ovat ristiriidassa yhteisten kulttuuri-stereotypioiden kanssa siitä, mitä se tarkoittaa ihmiseksi, sanooLisa Friedman Bloch ja Kathy Kirtland Silverman, Manopause: Opettajasi elämäänsä muuttuva elämä. Ja vaikka se on kulttuurisesti hyväksyttyä, että naiset menevät vaihdevuodet (mikä tarkoittaa yksinkertaisesti "kuukautisten loppua"), muutokset miehet menevät keskenään ei ole yhtä avoimesti keskusteltu.
"Kulttuurimme on opettanut miehiä, heidän on oltava aina vahvoja ja ei näytä mitään heikkoutta tai haavoittuvuutta ", Silverman muistuttaa. Tämän seurauksena miehet joutuvat käymään läpi odottamattomia tunteita, energiatasojen muutoksia, nukkumallien muuttumista ja epäilyjen ja epätoivon aikoja, joita he eivät voi helposti avata vaimojensa tai heidän ystäviensä kanssa. Äärettömyys, joka on miesten vaihdevuosien tunnusmerkki, voi saada juurensa odottamattomissa muutoksissa, joita et vain tunne olevasi keskustelemassa. Sen sijaan, että voit tavoittaa tämän elämänmuutoksen ja tutkia tätä, voit sulkea pois, ja ympärillä olevat ihmiset saattavat yksinkertaisesti kirjoittaa kokemuksiasi "keski-elämän kriisiksi". Ja niin sanot Bloch ja Silverman, että elämäsi nainen voisi päätyä naurettamiseen ja vaivihkaa sinuun sen sijaan, että annat tarvitsemasi tuen.
Työskentely miesten vaihdevuosien läpi
Sinulla on monia askelia, joita voit ottaa omasta ja kuin pari, siirtyäksesi tämän elämän muutoksen läpi:
Siirry lääkärille. Sinun ei tarvitse kestää näitä muutoksia itse. Korenman huomauttaa, että oireet, joita sinulla on, voivat johtua useista ongelmista, kuten masennuksesta, hormonipitoisuuksien muutoksista ja jopa unihäiriöistä. Aikavälillä käydään hoitohenkilökunnan kanssa näiden oireiden käsittelemiseksi. Jos kumppanisi tai aviopuolisonne on kiinnostunut siitä, mitä tapahtuu, pyydä häntä tulemaan mukaan. Lääkärisi saattaa suositella masennuslääkkeitä lievittääkseen joitain oireita, ehdottaa hormonitiedon selvittämiseksi, onko sinulla testosteronin puutos tai viitata unettututkimukseen käsitellä taustalla olevia unihäiriöitä. Tämä voi olla myös hyvä aika keskustella lääkärisi kanssa muista terveydentilastrategioista, joita sinun on pantava täytäntöön, kuten laihduttamiseen tai syömään terveempää.
- Ole herkkä myös kumppanisi muutoksille. Vaihtopaikka osuu samaan aikaan kuin paremmin ymmärretty vaihdevuosi, joten vaimosi on todennäköisesti menossa omiin muutoksiinsa. Jos hän tuntuu myös hermostuneelta ja ärtyneeltä, tiedä vain, että olet vuoristoradalla yhdessä - ja yritä vakuuttaa hänelle, että voitte selviytyä ratsastuksesta.
- Etsi positiivisia. Sekä miehet että naiset voivat järkyttää tänä aikana tapahtuneiden muutosten, erityisesti sellaisten, joilla on libidon, unen ja energian tasot päivän aikana. Keskittyminen vain haittoihin voisi tehdä teistä molemmat köyhiä. Sen sijaan, sano Bloch ja Silverman, löytää keinoja nauttia tästä elämän ajasta. Tarkastele esimerkiksi sitä, että muuttuva libidoosi saattaa johtaa sinuun herkempään rakastajaan, joka haluaa kestää kauemmin sekä kiintymystä että seksiä.
- Terveet. Korenman korostaa, että ylipainoiset tai lihavat menot, jotka menettävät painonsa voivat parantaa niiden testosteronipitoisuus ja myös vähentää verenkierrossa olevaa estrogeenia, jota tuottaa kehon rasva. Jos et ole ollut fyysisesti aktiivinen, keskustele lääkärisi kanssa siitä, että aloitat harjoittelusuunnitelman laihtua, nukkumaan paremmin ja palauttamaan jonkin verran energiaa. Saatat myös haluta tarkistaa ruokavaliosi ja lopettaa tupakoinnin jos olet tupakoitsija.
- Valmistaudu seikkailuun. Midlife-kriisi-vitsejä miehillä on perustana totuutta. "Se on täydellinen aika elämässä, kun he käyvät läpi tämän muutoksen, tutkimaan uudelleen, kuka olet ja mitä haluat elämästä", Bloch sanoo. Silverman ja Bloch korostavat, että vaikka yhteiskunta tutkii vaihdevuosien siirtymisaikaa naisille, miehillä ei ole samaa mahdollisuutta määritellä uudelleen itsensä. Sen sijaan, koska heitä pidetään samaan jäykkään stereotypia siitä, millaista on olla mies, he saattavat olla vihainen ja turhautettu, koska vaihdevuosien aikana he haluavat tehdä muutoksia, joita he haluavat tehdä vaihdevuosien aikana (eikä kaikilla ole varaa uusi punainen urheiluauto). Mukauttaminen voi merkitä logististen muutosten tekemistä, mutta se voi johtaa myös keskittymiseen harrastuksiin ja pitkään haettuihin unelmiin, kuten murtomaahiihtomatkailuun, jonka olet vienyt pois ja harjoitellessasi ystävien ja perheen kanssa.
- Kunnioita virstanpylväät. Tämä on elämän aikaa, kun suuria tappioita ilmenee. Vanhemmat kuolevat ja ystävät voivat vakavasti sairastua tai kuolla. Nämä tapahtumat saattavat aiheuttaa kyseenalaistamista sinun tarkoitus ja suunta. Grief ja tietoisuus omasta kuolevuudesta voi johtaa arvioimaan uudelleen omia prioriteetteja. Keskustele terapeutin kanssa, jos sinulla on vaikeuksia selviytyä.
- Keskity vahvoihisi. Elämässä tässä vaiheessa jotkut miehet alkavat nähdä itsensä heikkenemisenä tai he voivat olla ahdistuneita, koska he ovat saavuttaneet keski-elämän ilman saavuttamaan joitakin tärkeitä tavoitteita. Sen sijaan, että asutte, mikä ei toimi, pysy keskittyy siihen, mitä teet hyvin. Ehkä uraasi on pysähtynyt, mutta olet luotettava ystävä, yhteisön organisaatioiden pylväs ja sitoutunut isä.
- Harkitse työskentelyä seksityöntekijän kanssa. Seksuaali saattaa muuttua puolivälissä, mutta Silverman ja Bloch sanoa, että nämä muutokset voivat olla positiivisia, jos sinä ja kumppanisi toimivat heidän kanssaan eikä heitä vastaan. Esimerkiksi saattaa kestää kauemmin herätä ja ejakulaista. Jos sinulla on vaikea aika kuvitella, miten voit muokata tavallisia seksitottumuksiasi, harkitse ammattiin liittyvää neuvontaa.
Tämä on elämäntapa, jolla on omat ilonsa ja palkkansa. Ymmärtäminen miten sopeutua muuttuviin hormoneihin auttaa sinua säämään keskiaikaisten tunne- ja fyysisten haasteidenne.
