Onko Kirstie Alleyn matala-kalori ruokavalio turvallinen? - Painonpudotuskeskus -

Kahdeksan viikon ajan Kirstie Alley on kirjaimellisesti tanssinut kiloa ja kilpaile ABC: n Dancing with the Stars : n 12. kaudella. Kuitenkin huimaus loitsu ja lasku harjoittelun 9. toukokuuta kilpailu välittömästi nosti punaisen lipun hänen kumppaninsa, Maksim Chmerkovskiy. Kun hän kysyi Allealta, jos hän oli syönyt tarpeeksi tuona päivänä, hän myönsi hänelle (ja kameroille), että hän voisi ottaa painonlaskujaan hieman liian pitkälle.

"Yleensä mitä teen laihtua syödä 1400 kaloria, mutta luulen, että jos työskentelen viisi tai seitsemän tuntia, sinun täytyy vaihtaa se hieman vähän ", Alley, joka myös syytti huimaustaan ​​alhaisesta verensokerista, kertoi Us Weekly näyttelyn jälkeen. Oppimisen, harjoittelun ja loputtomasti harjoitusten tanssimuutokset viikoittain voivat olla dramaattisia - hyviä tai huonoja - kilpailijoiden elimissä. Kuluneen vuoden aikana Kelly Osbourne ja Kyle Massey menettivät huomattavasti painonsa, kun taas Nancy O'Dell ja Jewel joutuivat vetäytymään ennen kilpailua jo alkaneen intensiivisen harjoitusohjelman aiheuttamien vammojen takia.

Harjoituksen tasapainottaminen

Kuusikymmentä-vuotias Alley sanoi maaliskuussa, että hän toivoi, että hän päätyisi DWTS auttamaan häntä irrottamaan muutamia kiloja. "Minulla on 30 tai 40 puntaa menettää", entinen Fat Actress tähti kertoi Us Weekly . "Uskon, että tämä tuskallinen ja tarkka tanssi-aikataulu mielestäni toimii." Vaikka näyttelijä on äskettäin pelannut hänen nykyisen painonsa paljastamista, hän kertoi toimittajille toukokuun 9. päivän jälkeen, että hän oli yllään kooltaan 6.

Vaikka Alley on ehdottomasti urheilemassa ohuempi kuva, rajoittaen kaloreitaan liikuttaessa niin pitkät tunteet saattavat olla vaarallisempia hänelle kuin tanssia niissä korkokengissä.

"Hänen pitäisi syödä 1400 kaloria päivässä sen jälkeen, kun hän on päässyt osallistumaan Dancing with the Stars , mutta ei sen aikana, kertoo Lisa De Fazio, RD, Los Angelesissa toimiva julkkisruokavalmistaja, joka ei toimi Alleyn kanssa. "Kun työskentelet niin monta tuntia päivässä, et voi olla niin jäykkä ruokavaliosi kanssa." De Fazio arvioi, että Alley polttaa noin 350 kaloria tunnissa tanssitilojen tanssitutkimustensa aikana tai jopa 1500 päivässä - huomattavasti enemmän kuin hän sanoo vievänsä.

Alley: n terveellisempää kalorimäärää säilyttääkseen nykyisen painonsa, kun hän on päivittäisten tanssikokojen suorittaminen olisi 2400 kaloria, De Fazio sanoo. Kuitenkin koska laihtuminen on hänen päämääränsä, De Fazio sanoo, että Alley voisi terveellisesti pyrkiä syömään noin 2000 kaloria päivässä.

Ruokien riskejä liian vähän kaloreita

Kun kalorien leikkaaminen epäilemättä auttaa sinua laihtua, jos menet liian alhainen ja jättää tärkeät ravintoaineet, olet kasvanut riski sellaisten vakavien terveysongelmien varalta kuin lihasten ja luiden menetykset, epäkohdat, kuiva iho, anemia ja jopa sydämenpysähdys. On vaikea saada ravintoa elimistösi tarvitsee tukea kaikkein perustoimintojaan alle 1200 kaloria päivässä; ottaen liian vähän kaloreita laukaisee ruumiisi tulemaan nälkää tilaa ja hidastaa aineenvaihduntaa suojana, joka voi itse asiassa aiheuttaa laihtuminen yrittää tulipalon. Kuitenkin Alleyn intensiivisen harjoittelun aikataulun vuoksi jopa 1400 päivittäistä kalorien saanti oli liian alhainen. Putoamalla se noin 600 kaloria, hän pystyy saamaan tarvitsemansa energian ja ravintoaineet - samalla kun hän voi vielä laihtua.

Riittämätön ruokavalio päivällä voi myös vaarantaa verensokeritasosi - hypoglykemia - joka voi aiheuttaa sellaisia ​​oireita kuin huimaus Alley kokenut. Muita hypoglykemian oireita ovat näön hämärtyminen, sekavuus ja ärtyneisyys. Jos jätetään käsittelemättä, alhainen verensokeri voi aiheuttaa kouristuskohtauksia, koomaa ja jopa kuolemaa.

Toinen virhe on syödä liian vähän ennen kuin liikut, kun kehosi tarvitsee eniten polttoainetta. Tämän viikon harjoittelun aikana Alley tunnusti, että hän ei ollut syönyt tarpeeksi ennen hänen raskaampaa harjoittelua. "En usko, että olen syönyt tarpeeksi, tarkoin, että tiedän, etten ole syönyt tarpeeksi. Nykyään minulla on todennäköisesti ollut 150 kaloria", hän sanoi näytelmän aikana, mutta De Fazio vahvistaa, että se on aivan liian alhainen: "

Syöminen ennen harjoitusta: Mikä on ihanteellinen?

Jo ennen vähemmän voimakasta liikuntaa, se on silti hyvä idea ruokkia itseäsi. Jos teet ensimmäisenä aamulla, on tärkeää syödä välipalan noin 30 minuuttia tai tunti ennen. De Fazio ehdottaa hiilihydraattipitoista banaania, joka antaa sinulle juuri oikean määrän energiaa harjoitteluun. Varmista sitten syödä aamiaista jälkikäteen, joten kehosi tarvitsee polttoainetta päivälle. Lounaan tai työharjoittelun jälkeen varmista, että olet syönyt välipalaa (banaani tai muu tuore hedelmä, jogurtti tai kokojyvä), tunnin kuluessa suunnitellusta harjoituksesta.

Jos olet tehostanut merkittävästi sinun on arvioitava uudelleen päivittäinen kalorien saanti varmistaaksesi, että syöt tarpeeksi terveeksi. Päätä minun kalorilaskuriin selvittääksesi kuinka monta sinun pitäisi syödä joka päivä ja selvittää, kuinka monta kaloria poltat suosikkiharjoittelun aikana.