Unettomuus - Lifestyle, lääkkeet, hoito, vaihtoehtoinen hoito

Sisällysluettelo:

Elämäntavan muutokset, lääkkeet ja hoito voivat auttaa tämän yleisen unihäiriön hoitamiseen.
Elämäntapamuutokset
Sleep Medicati
Yliannostuslääkkeet
Unettomuuden hoito
Vaihtoehtoiset ja luonnolliset unihäiriöt

Elämäntavan muutokset, lääkkeet ja hoito voivat auttaa tämän yleisen unihäiriön hoitamiseen.

Unettomuus on monella tavalla mahdollista. Jotkut hoidot vaativat lääkitystä, kun taas toiset eivät.

Jos sinulla on unettomuus, lääkäri voi auttaa sinua löytämään hoitoa, joka toimii parhaiten sinulle ja oireillesi.

Elämäntapamuutokset

Jotkut ihmiset pitävät yksinkertaisia muutoksia

Seuraavat toimenpiteet voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin:

Vältä kofeiinittomia juomia lounasaikaan jälkeen
Vältä nikotiinia ja tupakkatuotteita
Vältä alkoholi, etenkin ennen nukkumaanmenoa
Säilytä säännöllinen nukkumisohjelma (mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä)
Seuraa rutiinia, joka auttaa sinua rentoutumaan ja rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa (kuuma suihku tai kylpyamme, lukea kirjaa tai kuunnella rauhoittavia musiikki)
Harjoittele säännöllisesti vähintään 20 minuuttia 4-5 tuntia ennen nukkumaanmenoa
Älä käytä valoa emittoivia näytöksiä (kannettavia tietokoneita, tabletteja, älypuhelimia) sängyssä
Tee makuuhuoneesi mahdollisimman tumma ja hiljainen
Älä syö raskasta ateriaa tai juo paljon ennen nukkumaanmenoa
Vältä päiväsaivojen käyttämistä

Sleep Medicati

Lääkärisi voi suositella reseptilääkettä, joka auttaa sinua nukkumaan, jos unettomasi häiritsee päivätoimintaa.

Unettomuuden hoitoon on monia erilaisia reseptilääkkeitä.

Jotkut auttavat sinua nukahtamaan, kun taas muut ovat tarkoitettu auttamaan sinua nukkumaan. Jotkut ovat tarkoitettu vain lyhytaikaiseen käyttöön, kun taas toiset ovat turvallisia pidemmille ajanjaksoille.

Suosittuja reseptilääkkeiden lääkkeitä ovat:

Sedatiiviset hypnoottorit
Antipsykootit ja masennuslääkkeet
Melatoniinireseptorihoito

Keskustele lääkärisi kanssa reseptilääkkeiden käytön eduista ja riskeistä.

Jotkut unessa käytettävät lääkkeet voivat olla tavanomaisia ja niillä on vakavia haittavaikutuksia.

Mitä lääkärisi määrää lääkärisi? > Eräiden reseptilääkkeiden haittavaikutukset voivat olla:

Epätavalliset käyttäytyminen (ajaminen, kävely tai syöminen) nukkuessa
Väsymys tai uneliaisuus seuraavana päivänä
Vähentynyt ajaminen aamulla rauhoituksen jälkeen
Addiction

Yliannostuslääkkeet

Nukkumoottoreita tai over-the-counter (OTC) nukkumistukia voidaan myös käyttää nukahtamiseen.

Useimmat unihäiriöt sisältävät antihistamiineja, kuten difenhydramiinia .

Antihistamiinit ovat tyypillisesti

Nukkumistutkimukset eivät ole ratkaisu pitkäaikaiseen unettomuuteen.

Unettomuuden hoito

Jotkut ihmiset mieluummin hoitavat unettomuuttaan ilman lääkkeitä.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on unettomuuden hoitomenetelmä, joka keskittyy muuttuviin tottumuksiin ja tekijöihin, jotka saattavat antaa nukkua ahdistusta.

Tapaat säännöllisesti (yleensä

Vaihtoehtoiset ja luonnolliset unihäiriöt

Kasviperäisiä tuotteita ja hormoneja käytetään usein unilääkkeinä.

Mutta vähän tieteellisiä tietoja ei näy siitä, että nämä

Melatoniini

: Tämä on aivoissa tuotettu hormoni, jolla on rooli unessa. Melatoniini voi olla hyödyllisiä joillekin unettomuuden ihmisille, mukaan lukien ihmiset, joilla on:

Tietyt nukkumisrytmihäiriöt

Alhaiset melatoniinitasot
Jet lag
Siirtymiseen liittyvät unihäiriöt
Melatoniini näyttää olevan turvallinen kun sitä käytetään vähintään kolmen kuukauden ajan, mutta pitkän aikavälin turvallisuudesta ei tiedetä

Valerian

: Tämä on kasviperäinen lääke, jota käytetään unihäiriöiden hoitoon. Kansallinen täydentävän ja integroivan terveydenhuollon keskus toteaa, että ei ole tarpeeksi lääketieteellisiä tutkimuksia, jotka tukevat väitteitä, jotka valeriana auttaa unettomuudessa.

Valerian näyttää olevan turvallinen lyhyen aikavälin käyttöön. Se voi aiheuttaa lieviä haittavaikutuksia, kuten:

Väsymys aamulla käytön jälkeen