Key Takeaways
WHO suosittaa aikuisille 18-64 saada vähintään 150 minuuttia kohtalainen intensiteettiharjoittelu viikossa - ajattele reipasta kävelyä, pyöräilyä tai jopa raskaampaa kotitöitä.
Suositellun liikunnan määrän saavuttaminen voi lisätä 3,5 - 4,5 vuotta elinajanodoteesi.
Säännöllinen liikunta voi vähentää huomattavasti miehen riski eturauhassyövälle.
Kaikki tiedämme, että työskentelyn pitäminen pitää sydämesi terveenä, lisää energian tasoa ja on ratkaiseva painonpudotuksen ja ylläpidon kannalta. Mutta jos tarvitset enemmän motivaatiota liikkumiseen, nämä kahdeksan yllättävää liikunnan hyötyä voivat vain tehdä tempun.
1. Se vähentää riskiä Alzheimerin taudista. Tällä hetkellä noin 44 miljoonaa ihmistä kärsii dementiasta maailmanlaajuisesti, ja Alzheimerin osuus on 50-75 prosenttia näistä tapauksista - ja tämän määrän odotetaan kaksinkertaistuvan vuoteen 2030 mennessä. että 2014: n maailman Alzheimer-raportin mukaan säännöllinen liikunta on yksi parhaista keinoista torjua taudin puhkeamista ja edistymistä, mikä on asteittainen henkinen heikkeneminen, joka haittaa muistia ja kognitiivista kykyä ajan mittaan. Paitsi että monet havainnointitutkimukset ovat osoittaneet, että liikkuminen fyysisen aktiivisuuden ja dementian riskin vähenemisen välillä on vähäistä, liikunta parantaa verisuonten terveyttä ja vähentää muiden tautien riskiä, mikä voi puolestaan heikentää dementian riskiä. Itse asiassa huhtikuussa 2014 British Journal of Sports Medicine julkaistussa tutkimuksessa osoitettiin, että aerobinen liikunta lisäsi merkittävästi hippokampuksen tilavuutta, aivojen alueella, jolla on tärkeä rooli muistitoiminnassa.
2. Se auttaa ihoa hehkuttamaan. Olemme sanoneet sen aiemmin, ja sanomme sen uudestaan: Kun liikut, ihosi on onnellinen. Aloittelijoille työstäminen antaa luonnollisen hehkun parantamalla ihon verenkiertoa. Lisäksi säännöllinen liikunta voi estää ja jopa kääntää ikääntymisen merkkejä. Tutkimuksessa havaittiin, että kun ryhmä 65-vuotiaita ja sitä vanhempia vapaaehtoisia, joilla oli normaali ihon koostumus ikäisekseen, sijoitettiin tasaiseen harjoittelutietoon kolmelle -vuotiaina, ne osoittivat ihon koostumuksen verrattavaksi 20-40-vuotiaaseen - mikä on lupaava tapa käyttää liikunnan kykyä estää ja kääntää ikääntymistä, tutkimuksen mukaan American Medical Society -yhtiön vuoden 2014 konferenssissa urheilulääketieteessä.
3. Parannat seksielämääsi. Kuntosalilla hiki voi auttaa lämmittämään asioita makuuhuoneessa. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta lisää energiaa ja houkuttelevuutta, mikä lisää seksuaalista suorituskykyä. Plus, miehet, jotka käyttävät säännöllisesti vähemmän todennäköisesti sairastavat erektiohäiriöitä.
4. Se voi auttaa sinua ojaamaan ruoanhimoja. Julkaisu, joka julkaistiin maaliskuussa 2014 International Journal of Obesity todettiin, että voimakas liikunta hidasti greliinia, aivojen hormonia, joka on vastuussa ärsyttävistä ja ei-toivotuista nälänhimoista. Tämä tarkoittaa, että lisäämällä harjoittelua päivittäiseen rutiiniasi voi auttaa sinua potkimaan sinua puolivälissä iltapäivällä automaatista. Joten seuraavan kerran olet stressaantunut, väsynyt tai kyllästynyt, astu pois perunalastut ja mene kävelemään sen sijaan!
5. Se keventää mielialaasi. Fyysinen aktiivisuus on osoittanut paitsi parantavan yleistä mielenterveyttä, mutta myös välittömän tunnelman. Ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti raportoitu uptick on tunne onnea, erityisesti päivinä, kun he olivat enemmän fyysisesti aktiivisia kuin tavallista. Tämä on järkevää, koska liikunta käynnistää endorfiinien vapautumisen - kemikaalit, jotka vähentävät kipuherkkyyttä ja aiheuttavat myönteisiä tunteita. Toisin sanoen, jos olet stressaantunut tai surullinen, matka kuntosalille voi todella saada sinut tuntemaan itsesi paremmaksi.
6. Se vähentää riskiäsi kahteen yleisimpiin syöpäsairauksiin. Tänä vuonna yli 232 000 uutta rintasyöpätapausta raportoidaan, kun yksi seitsemästä miehestä diagnosoidaan eturauhassyöpää elinaikanaan. Ilman hermostuneita parannuskeinoja ehkäisy on paras tapa hyökätä tautia vastaan. Yhdysvaltain syöpäyhdistyksen viimeisin raportti muistuttaa meitä siitä, että meillä kaikilla on paras ennaltaehkäisevä taktiikka: siirrämme kehoamme! Koska se on säännöllisesti fyysisesti aktiivinen, se auttaa painonhallinnassa ja terveellisen painon ylläpitäminen varsinkin vaihdevuosien jälkeen on tärkeä tekijä rintasyöpäriskin laskemisessa. Lisäksi säännöllinen liikunta voi vähentää huomattavasti miehen eturauhassyövän riskiä.
7. Se helpottaa PMS: n oireita. Jos sinulla on ärsyttäviä ja joskus tuskallisia oireita ennen ajanjaksoa ja ajanjakson aikana, saatat haluta juosta sängyllesi - mutta osoittautuu, että menossa ulos on paljon parempi idea. Uuden terveyskeskuksen viimeisimmät ohjeet suosittelevat voimakkaasti ja keskivaikean liikunnan yhdistämistä voimakkuuden koulutuksen lisäksi niille naisille, jotka raportoivat säännöllisesti premenstruaarisiin oireisiin. Hiki muodostaminen on keino torjua tyypillisiä PMS-oireita sekä väsymystä ja masennusta, joka usein ruttoa naisia "kuukauden aikana".
8. Elämme kauemmin. Liikunta on toistuvasti osoittanut parantavan yleistä elämäntapaa, mutta tämä kääntyy pidempään elinikään? Yksi tutkijaryhmä pyrki määrittämään käsitteen, ja totesi, että rutiini, mukaan lukien säännöllinen liikunta, voi merkittävästi parantaa elinajanodotetta. Maailman terveysjärjestön suositteleman 150 minuutin kestävän liikunnan viikoittaisen liikuntatason saavuttaminen liittyi 3,5 - 4,5 vuoden voittoon yksilön elinajanodotteessa, samalla kun vain puolet suositellusta määrästä lisäsi vielä lähes kaksi vuotta yksilön elinikään - kaikki josta on vahva tapa päästä pois sohvalta ja liikkua riippumatta siitä, kuinka kauan olet.
