Haluatko hyvää ruokavaliota? Juoda enemmän vettä.
Juominen runsaasti kylmää, kirkasta vettä on tärkeää terveydelle ja itse asiassa hyvin selviytyäkseen. Voit elää paljon kauemmin ilman ruokaa kuin voit ilman vettä. Vesi on tärkeä osa kaikkia kehon toimintoja ja prosesseja, mukaan lukien ruoansulatus ja eliminaatio. Kun olet ruokavaliossa, vesi toimii myös painonpudotuksen apuna, koska se voi auttaa sinua syömään vähemmän.
"Juomavesi on tärkeä painonpudotuksen aikana, koska se tarjoaa hydraatiota ilman ei-toivottuja kaloreita. vettä ennen ateriaa tai aterian avulla voi auttaa oppilaita tuntemaan itsensä kokonaan ennemmin ", kertoo Donna Logan, RD, rekisterinpitäjä Texasin yliopiston Texasin lääketieteellisessä oppilaitoksessa. "Joten sen lisäksi, että ei lisätä kaloreita, juomavesi voi auttaa korvaamaan tai välttämään tarpeettomia ruoka-kaloreita, joita löytyy välipaloista tai ylimääräisistä annoksista ateriatilassa. Juomavesi auttaa myös huuhtelemaan jätteitä kehosta, mikä on erityisen tärkeää rasvan aineenvaihdunnan ja laihdutuksen aikana. "
Vesi: Juominen riittää ravitsemuksellesi
Elintarvike- ja ravitsemuslautakunnan suositukset ovat tarkoitettu naisille 91 unssia päivässä ja miehiä 125 unssia kaikista lähteistä - vettä, muita juomia ja runsaasti vettä sisältäviä elintarvikkeita.
Kun vesi on yksin, Logan selittää: "Yleinen suositus on juoda kahdeksan 8 unssin kupillista vettä päivässä, yhteensä 64 unssia. Tämä on vain yleistys, ja nestemäiset tarpeet vaikuttavat ruokavalioon, liikuntaan, kehon koostumukseen ja ilmastoon. "
Esimerkiksi tämä luku nousee, jos liikut - avain onnistuneeseen laihtumiseen - ja vielä enemmän kuumalla säällä, kun on mahdollista menettää noin neljännes vettä tunnissa, amerikkalaisen liikuntaneuvoston mukaan. Haluat juoda vettä ennen harjoittelua ennen, sen aikana ja sen jälkeen.
Älä odota, että olet janoinen aloittamaan uppoutumisen - se on merkki siitä, että nesteenpoisto on jo alkanut tapahtua.Voit juoda vettä päivittäin säännöllisesti.
Vesi: Neljä vinkkejä täyttämisen saamiseksi
Seuraavassa on muutamia helppokäyttöiset temppuja veden saamiseen vedessä:
Käytä vesiliikettä. "Vesitiekki on vain laite, joka auttaa sinua seuraamaan kuinka paljon vettä juot. Vedenlataaja voi tarjota graafisen tietueen, jossa on kahdeksan lasillista vettä, jotka tarkistetaan niiden kuluttua. Esimerkiksi juominen 20 unssin pullosta vettä kääntyisi kahteen ja puoliin kuppiin.
Lisää vettä koko päiväksi. "Ihmiset voivat käyttää erilaisia menetelmiä varmistaakseen, että he saavat tarpeeksi vettä. Jotkut kantavat 64-kiloisen astian vettä ja juovat koko päivän, ja tavoitteena on juoda koko vettä ennen nukkumaan menoa. Ne, jotka viettävät aikaa poissa kotoa, voivat ottaa kannettavan 16 unssin astian, tietäen, että heidän täytyisi täyttää ja juoda sitä neljä kertaa koko päivän ajan. Toiset yhdistävät juomisen rutiinitoimintaan koko päivän ajan, kuten juomaveden aterian yhteydessä, ennen hampaiden harjaamista tai koirien ruokkimisen jälkeen ", Logan sanoo.
Hanki vettä ruokaan. " Hedelmät ja vihannekset, erityisesti ne jotka ovat tuoreita ja mehukkaita, tarjoavat nestettä ruokavaliolle. Kuten vesi, kirkkaat keitot ja liemet auttavat ruokavaliota tuntemaan itsensä hyvin vähän kaloreita, mikä vaikuttaa laihtumiseen. Varo kuitenkin kermajuomia keittoja, jotka lisäävät nestettä lisäämällä paljon kaloreita. Hedelmämaito ja vähärasvaiset ja lisättyä sokeria olevat jogurtit ja puddingit auttavat myös hydraatiota ja ravintoa ilman liiallisia kaloreita, suosittelee Logania. Melonit ja sitrushedelmät ovat myös hyvin vesipitoisia.
Jazz up your water glass. "Monet ihmiset ovat sitä mieltä, että veden, kuten hedelmän kiilto, lisäämällä matala- tai ei-kaloreita aromia, auttaa tyydyttämään ruokahalua", lisää Logan, joka on myös erittäin edullinen tapa valmistaa maustettua vettä.
Jos haluat ruokavaliosi toimimaan, sinun täytyy juoda runsaasti vettä. Vesi voi täyttää sinut, vähentää ruokahalua ja auttaa elimistösi päästä eroon poltettavasta rasvasta. Joten, mitä sinä odotat? Vesi on nyt saatavilla heti vesihanasta, ja se on ilmainen.
Lisätietoja Everyday Health Weight Centeristä.
