Olipa haluat munia, jogurttia tai kaurapuita, saat terveellisen aamiaisen hihnan alla asettaaksesi sävyn päivän painonhallinnalle ja vähemmän kaloreita. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka alkavat päiväsi aamiaisella, tekevät terveellisemmistä valinnoista ja yleensä alhaisemman painoindeksin. Aamiaisen vaikutus on jopa voimakkaampi naisille kuin miehille.
"Jos me ohitat aamiaisen, teemme epäterveellisiä valintoja lounaalla." Aamiaisen ohitse ihmiset syövät enemmän päivällä ", kertoo Emily Banes, RD, kliininen ravitsemusterapeutti. Houston Northwest Medical Center. Tämä johtuu osittain ajatteluprosessista, jossa ihmiset uskovat - väärin - että jos he eivät syö aamiaista, he voivat syödä enemmän lounaalla tai illallisella.
Tässä on todellisuus. Fysiologisella tasolla aamiaisen valinnat - tai niiden puuttuminen - voivat käynnistää sykliä ja verensokeripiikkejä, jotka loitsevat tuomiota painonhallintaa varten.
Aamiainen Kaloreita: mitä syödä
Sinun on ehkä löydettävä täydellinen aamiaisruoka kokeilu- ja virheprosessin avulla. Banes neuvoo ajattelemaan aamiaisruohon ulkopuolella. On hienoa, jos haluat pienen kalkkunoiden tai kovaa keitettyä munaa perinteisiin aamiaistuotteisiin, hän sanoo. Tässä muutamia muita ajatuksia:
Harkitse kokojyvät. Kokonaiset jyvät ovat hyvä valinta, koska ne pitävät sinut kokonaan täynnä ruokavalio-tutkimuksen mukaan, joka vertaa tyydyttäviä tunteita ihmisten välillä, jotka söivät kuumaa täysjyväviljaa aamiaiseksi ja ne, jotka söivät puhdistettua vehnäleipää. Ne, jotka söivät kokorakeista aamiaista, kertoivat tuntuvan vähemmän nälkäisenä seuraavien kahdeksan tunnin aikana kuin vertailuryhmässä.
Valitsemaan munia. Tutkimus 25-60-vuotiaista, jotka yrittivät laihtua löytyi että ne, jotka söivät kaksi munaa aamiaiseksi, menettivät 65 prosenttia enemmän kuin ne, jotka söivät bageleja, ja he myös kertoivat, että heillä on korkeampi energiataso koko päivän ajan. Vaikka tämä tutkimus ei osoittanut mitään vaikutusta munien kulutukseen kolesterolitasolla, Banes varoittaa, että tämä ei ehkä ole oikea valinta, jos sinulla on jo korkea kolesteroli.
Vältä korkean sokerin valintoja Aterioiden, aamiaisruokien ja sokeriviljelmien syöminen voi alkaa sellaisten himoiden ja verensokerin alenemista, jotka voivat heikentää ponnisteluja
Aamiainen
"Kaikki ajautuvat aamulla, jos et ole aamiaishenkilö, mutta voit syödä kaksi tuntia myöhemmin, se on hieno. Pitäkää hieman jogurtti viljan kanssa, vähän maapähkinävoita joillekin kekseille tai granola-baari, jossa on vähän proteiinia, ei tarvitse olla perinteisiä aamiaisruokia, sanoo Banes.
Kun löydät ateriointivaihtoehdot, jotka sopivat ruokavaliosi ja maistuvien makujen kanssa, suunnittele eteenpäin niin, että nämä elintarvikkeet ovat valmiina, kun haluat niitä - ja voit vahvistaa kiinteän elämän, joka kestää elinikäisen.
