Resurssit, joiden avulla voit lopettaa tupakoinnin

Thinkstock; Shutterstock

Älä missaa tätä

Kuinka saada lääkäriinsä mukana

Mitä entiset tupakoitsijat sanovat savukkeista

Ilmoittaudu terveelliseen elämään Newsletter

Kiitos rekisteröitymisestä! Jos haluat lopettaa tupakoinnin loputtomiin, saatat olla houkutteleva menemään yksin. Mutta voit lisätä onnistumismahdollisuuksiasi napauttamalla erilaisia ​​tupakointivälineitä, joista osa voi "kaksinkertaistaa tai kolminkertaistaa kykynsi lopettaa", sanoo tohtori Andrea King, professori psykiatrian ja käyttäytymiseen liittyvän neurotieteen osastolla. University of Chicago.

Ongelmana on, että nämä resurssit ovat yleensä liian alhaisia, kertoo kuningas, joka selittää, että monet ihmiset ajattelevat, että heidän pitäisi lopettaa vain tahdonvoimaa. "On leima, että et ole vahva, ellet purra luodin ja tee se itse", hän sanoo. Tupakoinnin lopettaminen voi kuitenkin vaatia enemmän kuin vain jäykkä ylähuuli. Itse asiassa tupakoinnin lopettaminen voi aiheuttaa fyysisiä ja psykologisia vieroitusoireita, jotka voivat estää ponnisteluja, joilla tavoite on hyväksi.

Tällöin pieni apu voi tehdä kaiken erotuksen: Lopeta rivit, sovellukset, tekstiohjelmat ja sosiaaliset mediat kampanjat voivat kaikki antaa sinulle vauhtia sinun täytyy pysyä savuttomia. Lue, mitä resursseja on saatavilla ja miten ne voivat auttaa sinua.

Lopeta linjat

Jokaisella valtiolla on ilmainen sulkemislinja, joka voi yhdistää sinut koulutettujen ammattilaisten, kuten ohjaajien ja sairaanhoitajien, kanssa. "He voivat kertoa teille, mitä voit odottaa lopettamispäivämääränne ja miten käsitellä laukaisijoita", King sanoo. Hän lisää, että he ovat erityisen hyviä ihmisille, joilla ei ole pääsyä kuljetuksiin tai jotka tarvitsevat käännöspalveluja.

Yritä:

1-800-QUIT-NOW National Cancer Instituutista. Numeron soittaminen yhdistää sinut tupakoinnin lopettamiseen rivillesi, mukaan lukien District of Columbia, Guam ja Puerto Rico.

• Sivustot On olemassa lukemattomia verkkosivustoja, joita ei voi hyödyntää, mutta kaikki eivät ole kunnioitettavia. (Sivustot eivät saa työntää hyväksymättömiä lopettamismenetelmiä, kuten akupunktioita, hypnoosia tai herbaleja, sanoo kuningas tai ehdottaa sähköisten savukkeiden käyttämistä keinona lopettaa.)

Yritä:

BecomeAnEx, voittoa tavoittelematon aloite ja Mayo Clinic Nicotine Dependence Center. 900 000 osallistujan yhteisöllä he tarjoavat pelkästään sosiaalista tukea, mutta myös tekstiviestejä ja online-ohjelmia sekä muita lopettamistapoja. Vuonna 2017 he ottivat käyttöön EX-ohjelman, jonka avulla työnantajat ja terveyttä koskevat suunnitelmat tarjoavat lopettamispalveluita käyttäjilleen.

• RELATED: Voiko online-tukiryhmä auttaa minua lopettamaan tupakoinnin Sosiaalinen media

Kerro ystävillesi ja perheenjäsenillesi noin tavoitteesi voi antaa sinulle push sinun täytyy pysyä kurssin. Itse asiassa vuonna 2011 julkaistussa julkaisussa

Tobacco Control

julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että osallistuminen tupakoinnin lopettamiskampanjaan Twitterissä voi kaksinkertaistaa tupakansavustuksen mahdollisuudet kahden kuukauden ajan. "Ei vain rakkaansa tarjoavat tukea, mutta et halua antaa heitä alas", Humberto Choi, Ohio, keuhkosyöpäasiantuntija ja pulmologi Cleveland Clinic, Ohio. Yritä: Tee ilmoituksen Facebookissa, Twitterissä tai Instagramissa ja pidä seurasi ajan tasalla edistymisestänne. Voit myös hyödyntää sosiaalisten verkostojen ohjelmia, joita tarjotaan tupakoinnin lopettamisresurssisivuilla ja -ohjelmilla.

• Sovellukset Käytettävissä on paljon sovelluksia, mutta haluat löytää oikean sinulle. "Tupakointi on tapana", sanoo tohtori Choi. "Ja joskus vaihtamalla tapoja toiselle - esimerkiksi käyttämällä sovellusta - voi auttaa." Bonus: Nämä sovellukset tarjoavat yleensä pääsyn tukeviin yhteisöihin, joiden osallistujat voivat auttaa sinua selviytymään stressistä kauan sen jälkeen, kun olet poistanut viimeisen savuke.

Try:

QuitGuide ja quitSTART, jotka ovat saatavilla Androidissa ja iTunesissa.

• Tekstiohjelmat Päivittäiset muistutukset tekstiviestiohjelmista voivat auttaa sinua vahvistamaan lopettamistasi, jotta voit lopettaa, tupakointi sitoutuminen ja auttaa sinua välttää yhteisiä esteitä. "Jotkut ihmiset pitävät näitä motivoivia", sanoo kuningas.

Kokeile:

SmokeFree.govin ilmainen, 6-8 viikon tekstiviestiohjelma. Se toimittaa puhelimeesi päivittäin 3-5 viestejä, ja voit myös aloittaa tekstin, kun tarvitset sitä eniten lähettämällä tiettyjä avainsanoja, kuten "crave" tai "tunnelma".

• Your Doctor Ihmiset, jotka haluavat kokeilla yli-the-counter-nikotiinikorvaushoitoja, kuten kumia tai laastareita, saattaa haluta puhua lääkärille siitä, miten niitä käytetään. "Monet käyttävät näitä [hoitoja] väärin ja uskovat, että he eivät toimi", sanoo Choi.

Yksi yleinen virhe on antaa nikotiinilaastari samalle ihoalueelle joka päivä. Kuitenkin, jos teet sen, saatat kehittää ihon ärsytystä ja lopettaa sen käytön. Avain, Choi sanoo, on valita joka päivä eri sivusto. "Lyhyt keskustelu terveydenhuoltopalvelujen tarjoajasi kanssa voi auttaa sinua [kuinka käyttää terapiaa parhaiten]", sanoo Choi.

Kokeile:

Kutsu lääkärisi tänään ja aseta tapaaminen. Loppujen lopuksi he auttavat sinua.