Sisällysluettelo:
- Älä Miss This
- Ensisijainen lähde tupakoinnin lopettamiseen
- Tupakoinnin lopettaminen puhelimitse ja verkkotukeen
- Tupakoinnin lopettamisohjelmat ja tekstiviestiohjelmat
- Henkilökohtainen tuki tupakoinnin lopettamiseksi
- Tupakoinnin lopettamisohjelman valitseminen
Älä Miss This
Ilmoittaudu terveelliseen Living-uutiskirje
Kiitos rekisteröitymisestä!
Rekisteröidy lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Joskus hieman apua menee pitkälle. Koska vain 4-7 prosenttia ihmisistä voi lopettaa tupakoinnin ilman apua lääkkeiltä tai tukiryhmiltä American Cancer Societyn (ACS) mukaan, se maksaa löytää resursseja, jotka voivat auttaa sinua potkimaan tavan.
"Tupakoinnin lopettaminen on kovaa , mutta pysähtyminen hyvälle on vaikeampaa ", kertoo MD Smithin tupakoinnin lopettamisesta ja tupakkariippuvuudesta vastaavan lääketieteen johtajan James M. Davis, Pohjois-Carolin Durhamissa sijaitsevasta Duke Universitystä. "Tupakoitsijat tarvitsevat valmistautua ennen kuin he yrittävät lopettaa."
Hyvä uutinen on, että on olemassa runsaasti resursseja, jotka voivat auttaa tupakoitsijoita lopettamaan hyvää.
Ensisijainen lähde tupakoinnin lopettamiseen
Kokous lääkärisi vain 10 minuuttia voi parantaa mahdollisuuksiasi, että lopetat tupakoinnin onnistuneesti keskusten tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan.
Noin 25 prosenttia ihmisistä, jotka käyttävät lääkkeitä tupakoinnin lopettamiseen, menestyvät savuttomassa vähintään kuuden kuukauden ajan, ACS sanoo. Yhdistä tupakoinnin lopettamiseen liittyvä neuvonta ja tupakoinnin pysyessä ennallaan.
Tupakoinnin lopettaminen puhelimitse ja verkkotukeen
Monet tupakoinnin lopettamisresurssit ovat saatavilla verkossa ja puhelimitse. Tupakan lopettamislinjat ovat yleensä tehokkaimpia ja halvempia vaihtoehtoja, tohtori Davis sanoo. Useimmissa valtioissa voit tavoittaa ne valitsemalla 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Valtion lopetuslinjat tarjoavat ilmaista neuvontaa, tukea, henkilökohtaisia lopettamissuunnitelmia ja mahdollisesti ilmaisia lääkkeitä. Palvelut sisältävät myös vinkkejä nikotiinin poistamisesta, mikä voi johtaa turhautumiseen, mielialan vaihteluihin, keskittymisvaikeuksiin ja savustukseen.
Voit myös tarkistaa Smokefree.govin, joka tarjoaa linkkejä ja tietoja monille eri resursseille jotka auttavat sinua lopettamaan tupakoinnin, ja National Cancer Institutein (NCI) live-pikaviestipalvelu, LiveHelp, keskustelemaan reaaliajassa tukihenkilön kanssa vastauksia ja neuvoja varten. Sivustossa on myös lueteltu NCI-puhelintuen linjat, kuten 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848). Viestintä- ja puhelinlinjat tarjoavat ohjaajia, jotka voivat antaa neuvoja ja koulutustietoja tupakoinnin lopettamiseksi.
American Lung Association (ALA) tarjoaa kattavan online-ohjelman, joka alkaa ennen virallista lopettamispäivää saadaksesi sinut henkisesti valmiiksi tupakoinnin lopettamiseksi. Se on nimeltään Freedom From Smoking (FFS).
Plus, CDC: n verkkosivusto on täynnä koulutustietoja, mukaan lukien linkit muihin tukiohjelmiin ja sovelluksiin. Tutustu niiden "I'm Ready to Quit" -sivulle yksityiskohtia varten. Tällaiset tukiohjelmat voivat opettaa sinulle, miten tupakointivaiheita, jotka vaikuttavat merkittävästi relapsointiin, kertoo Davis sanoo. "Kaikki tupakointiin liittyvä tilanne, paikka, henkilö tai tunne on tullut laukaisuksi", hän sanoo.
BecomeAnEx.org, online-tupakoinnin lopettamisen tukiohjelma, voi myös auttaa ihmisiä lopettamaan tupakoinnin. Se voi auttaa sinua muuttamaan tapoja ja tarjoamaan pääsyn entisten tupakoitsijoiden ja muiden yrittävien lopettamiseen.
Tupakoinnin lopettamisohjelmat ja tekstiviestiohjelmat
Voit myös kokeilla älypuhelimen tupakoinnin lopettamisohjelmaa, kuten QuitGuide tai quitSTART, jotka molemmat ovat samat kuin tupakoinnin lopettaminen. ilmainen Android ja iPhone. Nämä sovellukset lähettävät säännöllisesti muistutuksia, vinkkejä ja rohkaisua pysyä lopettamissuunnitelmassasi. Ohjelmat käyttävät tupakoinnin historiaa tarjoamalla henkilökohtaisia viestejä ja muistutuksia. QuitGuiden avulla voit seurata himoita. Voit myös löytää keinoja houkutella itseäsi himoista, kuten pelejä ja haasteita, ja pitää päiväkirjaa edistymisestäsi. Etsi ne App Storesta tai linkkien kautta osoitteesta Smokefree.gov.
Haluatko tekstituen? Smokefree.gov tarjoaa myös SmokefreeTXT-ohjelman, 24/7 tekstiviestipalvelun. Vain teksti "QUIT" on 47848 tai kirjaudu verkkoon. Aloitat tekstiviestien vastaanottamisen säännöllisin väliajoin, jotta pysyt samalla tupakointisuunnitelmasi kanssa. Nämä tekstiviestit tarjoavat rohkaisua ja vinkkejä, jotka auttavat sinua taistelemaan nikotiinivaivoja.
Henkilökohtainen tuki tupakoinnin lopettamiseksi
Joskus se auttaa kohtaamaan kasvotusten ihmisiä, jotka käsittelevät samaa tupakoinnin vastaista taistelua. Valtion terveydenhuollon osasto voi olla hyvä lähde omien alueidesi tupakoinnin lopettamisryhmien löytämiseksi.
ALA tarjoaa myös vapauden tupakoinnin klinikoista. Henkilökohtainen, yksityiskohtainen tupakoinnin lopettamisohjelma on kahdeksan istuntoa pitkä. Tavoitteena on auttaa sinua muuttamaan käyttäytymistasi ja käsittelemään sekä prosessia että tupakoinnin lopettamisen ongelmia ja samalla antamaan tukea muilta, jotka myös lopettavat. Lisätietoja yhdistyksen verkkosivuilla.
Tupakan käytön ja riippuvuuden hoitoyhdistys (ATTUD) voi yhdistää sinut sertifioidun tupakkavalmisteiden asiantuntijan kanssa laadukkaaseen tupakoinnin lopettamiseen ja lopettamaan suunnitelmia.
Tupakoinnin lopettamisohjelman valitseminen
Jos sinulla on niin monia vaihtoehtoja, joiden avulla voit lopettaa tupakoinnin, muista valita, mikä vaihtoehto on paras sinulle ja yksilöllisiin tarpeisiisi.
Tupakoinnin lopettaminen on kovaa, mutta sinun ei tarvitse mennä yksin. " Ennen kuin yrität lopettaa, valmistaudu hyvin, jotta voit lopettaa tupakoinnin," Davis sanoo.
