Sisällysluettelo:
Älä unohda tätä
Rekisteröidy
Kiitos ilmoittautumisesta!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Jos sinulla on psoriaasiartriitti, säännöllinen liikunta auttaa pitämään liitokset joustavina ja pitävät lihakset ympärilläsi vahvana. Se voi kuulostaa vastaisvaikutukselta, mutta tietyntyyppiset harjoitukset voivat auttaa lievittämään psoriaattista niveltulehdukseen liittyvää kipua ja parantamaan elämänlaatua.
Psoriaattisen niveltulehduksen harjoittamisen ei tarvitse olla rasittava - runsaasti pienitehoisia harjoituksia, jotka ovat vain yhtä hyödyllistä. Tärkeintä on lopettaa kokonaan käyttäytyminen. "Toiminnan puute voi todella aiheuttaa enemmän kipua kuin liikuntaa", sanoo Audrey Lynn Millar, PT, PhD, FACSM, fysioterapian osaston puheenjohtaja Winston-Salem State Universityssä Pohjois-Carolinassa.
niveltulehdus ei välttämättä tarvitse välttää kaikenlaista liikuntaa.
- Aerobic Nämä ovat harjoituksia, jotka saavat sykkeesi ja voivat olla yhtä yksinkertaisia kuin kävely, pyöräily tai uinti.
- Voimaharjoittelu Kun lujitat junan, käytät joko painoja tai oman painonne työskennellä tiettyjä lihaksia koko kehon. Voimakoulutuksen aikana on tärkeää liittää nivelet, jotka ovat helposti liipaisimpia liikkeitä ja paineita.
- Liikkeen alue. Nämä harjoitukset keskittyvät erityisesti niveliin ja niiden toiminnan parantamiseen sekä joustavuuden ja voiman säilyttämiseen ennallaan. .
- Tasapaino. Nämä voivat auttaa sinua pysymään tasaisina jaloillesi, erityisesti vanhemmilla aikuisilla. Pilates-luokat ovat hyvä tapa harjoitella tasapainoharjoituksia, kuten seisomista yhdellä jalalla.
"Yleensä aerobisen ja vastuskoulutuksen on osoitettu antavan parhaan helpotuksen", tohtori Millar sanoo. "Joustavuus on myös hyödyllinen, ja se liittyy enemmän toimintaan kuin kivunlievitykseen."
Kun tiedät, minkä tyyppistä liikuntaa haluat keskittyä, on tärkeää suojata nivelesi kun työskentelet. On helppo käynnistää tulehdusjakson ylivoimalla nivelet. Tässä on kuusi vinkkejä, joiden avulla liikunta on vähemmän stressaavaa ja hyödyllisempi nivelissä:
1. Varmista, että harjoitukset eivät pahenta nivelsiasi. Jos polven nivelet ovat tuskallisia, se ei todennäköisesti ole hyvä ajatus käydä maratoneja tai harrastaa kuntosalilla. Tietäen, mitä niveliä laukaisee helposti liiallisella käytöllä on tärkeätä, kun psykiatrista niveltulehdusta parasta harjoittelumuotoa tehdään.
Esimerkiksi jos sormesi ja ranteenivelesi toimivat, kannattaa keskittyä alempaan kehon tai vatsan harjoituksiin, kuten kuten kyykkyjä, rutistuksia tai jalkapuristimia. Henkilökohtainen kouluttaja tai fysioterapeutti voi auttaa sinua löytämään harjoituksia, jotka pitävät nivelten mahdollisimman turvallisina ja mukavina.
Vaikka yrität välttää kipua nivelissä, on todennäköistä, että kehosi on vain ei mitään harjoitusta. On tärkeää kuunnella kehoa ja tietää, milloin se tarvitsee levätä. Keskustele lääkärisi kanssa parhaiden harjoitusten suhteen.
2. Tee vettä harjoituksia. Yksi parhaista tavoista psoriatista niveltulehdusta käyttäville ihmisille on käyttää vettä. Poolin käsittely voi lisätä sydämesi sykettä asettamatta stressiä niveliin. Veden kelluvuus tukee kehon painoa. Kun vartaloon upotetaan, kehosi kantaa vain 50 prosenttia sen painosta ja kun vesi on kaulan yläpuolella, kehosi kantaa vain 10 prosenttia sen kokonaispainosta Clevelandin klinikan mukaan. Ja jos allas on lämmitetty, se voi myös antaa hieman helpotusta lihaksille.
"Vesiharjoitukset voivat olla hyvä paikka aloittaa ihmisille, joilla on psoriaattinen niveltulehdus", Millar sanoo. Saatavilla on monenlaisia vesi aerobic-luokkia. Yleensä allasvesi ei ärsytä psoriaattisen niveltulehduksen yhteydessä olevia iho-oireita, mutta kloori voi kuivua ihon.
3. Sisällytä mieli-ruumiinharjoituksia. Kun pidät kehoa aktiivisena, se on hyödyllistä, jos sinulla on psoriaattinen niveltulehdus. Erityisesti, jooga ja tai chi tarjoavat venyttelyä ja muita lempeitä liikkeitä, jotka voivat auttaa koordinaatiota ja tasapainoa sekä rentouttaa mielentilaasi. Kun ohjaaja ohjaa, nämä käytännöt voivat auttaa sinua keskittymään syvään hengitykseen ja mielen puhdistamiseen, mikä voi olla myös stressitekijä. Vuoden 2010 julkaisussa Pain todettiin, että kahden tunnin yoga- ja meditaatioistunto kerran viikossa auttoi vähentämään kipua ja väsymystä fibromyalgian naisilla, joka on toinen krooninen kipu.
4. Harkitse voimaharjoittelua. Se voi tuntua vastahakoiselta korostaa niveltasi nostamalla painoja, mutta se ei välttämättä ole rajoitettu. Mitä voimakkaampia nivelet ympäröivät lihakset ovat, sitä paremmin he voivat tukea tulehtuneita niveliä.
Isometriset harjoitukset, joissa nivelten kulma ja lihaksen pituus eivät muutu liikkeen aikana, ovat hyviä vahvuusvalmennusmahdollisuuksia psoriaattinen niveltulehdus. Tämäntyyppinen harjoitus sisältää lankkuja, seinälohkoja ja kyykkyjä samalla, kun painot ovat. Kuolleet nostot, joissa nostat painoa maasta lonkkaan, voivat myös olla hyödyllisiä, kunhan käytetyt painot eivät liioitele nivelissä.
Älä kuitenkaan jätä raskaita määriä tai liikaa voimaharjoittelua. "Tiukempi harjoittelu, erityisesti voimakas vastarintaliike, voi olla haitallista aktiivisesti tulehtuneille tai vakavasti vaurioituneille nivelille", sanoo Reynold Karr, MD, reumatologi Washingtonin yliopistossa Seattlessa.
5. Stretch aamulla. Usein ihmisillä, joilla on psoriasista niveltulehdus, todetaan, että niveltensa ovat jäykkiä ja aivovammaisia, koska he ovat olleet liikkumattomia nukun aikana. Jotkut yksinkertaiset venytykset ennen kuin pääset sängystä voivat sekä auttaa lievittämään nivelkipua ja saada lihastesi liikuttamaan.
"Aikaisempiin nivelvaivoihin liittyvä kipu, säännöllinen venytys ja hellävarainen liike- ja vastustuskyky voivat auttaa säilyttämään vierekkäisen lihasvoiman auttaa vähentämään stressiä mukana olevasta nivelestä ", Dr. Karr sanoo.
6. Katso kouluttaja tai fysioterapeutti. Jos olet huolissasi siitä, miten liikunta saattaa vaikuttaa psoriaasiasi niveltulehdukseen, on ehkä parasta neuvotella henkilökohtaisen kouluttajan tai fysioterapeutin kanssa. Hän voi luoda ja räätälöidä harjoittelusuunnitelman nivelten ympärille, jotka aiheuttavat sinulle ongelmia, samalla kun varmistat myös hyvän harjoittelun. Joissakin tapauksissa saatat löytää henkilökohtaisen kouluttajan, joka on erikoistunut työskentelemään ihmisten kanssa, jotka käsittelevät kroonisia kipuja, kuten psoriaattinen niveltulehdus.
"Henkilökohtainen kouluttaja tai fysioterapeutti voi auttaa tunnistamaan, mitkä tukevat lihakset saattavat tarvita parannuksia voimaa , ja voi tunnistaa, onko henkilö, jolla on psoriaasiartriitti, tarvitseva halkeilua, jotta saataisiin aikaan yhteinen vakaus liikunnan aikana ", Millar sanoo. "Hän voi myös käyttää tiettyjä menetelmiä vähentääkseen kipua, jotta henkilö todennäköisemmin yrittää toimintaa ja pysyä mukana."
