Sisällysluettelo:
- Älä Miss Tämä
- Tupakoinnin lopettaminen "Kylmä Turkki"
- Nikotiini voi olla niin vaikea potkia kuin heroiinia tai kokaiinia keskusten mukaan sairauksien ehkäisyyn ja ehkäisyyn. Saavuttamalla mahdollisimman paljon tukea voi olla erittäin hyödyllistä.
Älä Miss Tämä
Ilmoittaudu terveelliseen
Kiitos ilmoittautumisesta!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Tupakointi ei ole helppoa, mutta tavoittelemalla tavaraa äkillisesti eikä savukkeiden poistamiseen vähitellen voi lisätä oleskelun mahdollisuuksia
Tutkimuksessa, johon osallistui 697 tupakoitsijaa, ja se julkaistiin Annals of Internal Medicine julkaisun maaliskuussa 2016, puolet osallistujista vähensi vähitellen tupakoivat 75 prosenttia kahden viikon aikana ennen leikkaamista kokonaan, kun taas toinen puolikas tupakoi tavalliseen tapaan ennen lopettamispäivänsä ja pysähtyi kokonaan.
Neljä viikkoa myöhemmin 49 prosenttia äkkiä lopettaneista tupakoitsijoista oli edelleen savuton, verrattuna noin 39 prosenttiin ryhmästä, joka vähensi vähitellen tupakoidun savukkeen määrää. Kuuden kuukauden kuluttua 22 prosenttia äkillisesti lopettaneista ei vielä tupakoinut, kun taas toisessa ryhmässä olevista noin 16 prosenttia.
Mutta on tärkeää huomata, että kukaan tutkimuksen henkilöistä ei koskaan lopeta "kylmä kalkkuna" tai ilman apua. Itse asiassa nämä osallistujat saivat neuvontaa ja käyttivät nikotiinikorvaushoitoa, mikä tarkoittaa, että heillä oli enemmän tukea kuin keskiverto ihminen, joka keskustelee lääkärinsään tupakoinnin lopettamisesta, kertoo David W. Roe, MD, Indianapolisin Indiana University Healthin pulmologi.
Siksi jos yrität lopettaa tupakoinnin äkillisesti, sinun tulisi yhdistää tämä strategia muiden tupakoinnin lopettamistapojen kanssa. Esimerkiksi maaliskuussa 2016 julkaistussa julkaisussa Cochrane Database of Systematic Reviews julkaistussa 52 tupakoinnin lopettamistutkimuksessa todettiin, että ihmiset olivat menestyksekkäimpiä tupakoinnin lopettamiseen, kun he yhdistivät sekä neuvonnan että nikotiinikorvauksen tai lääkityksen.
Mutta Annals of Internal Medicine tutkimus herättää kysymyksen: Miksi tupakoijat lopettivat äkillisesti paremmin? "En tiedä, onko meillä vielä vastaus", Dr. Roe sanoo.
Paras tupakoinnin lopettaminen riippuu todennäköisesti yksittäisestä henkilöstä. Mieti, millaista on lopettaa äkillisesti ja sitten oppia, kuinka saada jotain tukea voi lisätä mahdollisuuksiasi tulla ja pysyä epämiellyttävänä.
Muista, että tupakoinnin lopettaminen on tärkein ensimmäinen askel. Keskimääräinen tupakoitsija yrittää lopettaa noin seitsemän kertaa, sanoo Dickinson Wilcox, sairaanhoitajan lääkäri UConn Healthin Farmingtonin, Connecticutissa.
Tupakoinnin lopettaminen "Kylmä Turkki"
Ihmiset näyttävät mieluummin yrittävän lopettaa "kylmä kalkkuna" ilman nikotiinikorvaushoitoa, mikäli jokin tapa ei toimi, kokeile toisia, kunnes löydät sellaisen, joka tarttuu. Nicotine & Tobacco Research julkaistussa marraskuussa 2013 julkaistussa yli 14 000 tupakoitsijassa, ja 65 prosenttia sanoi, että he aikovat käyttää tätä menetelmää seuraavassa lopettamispyrkimyksestään ja että tahdonvoimakkuuden pitäisi olla riittävä.
Mutta lopettaako tupakointi "kylmä kalkkuna" sinulle sopivaksi? Harkitse etuja ja haittoja:
Pro. Se on yksinkertaisin ja halvin tapa. Wilcox sanoo, että lopettamispäivän asettaminen - jonka pitäisi tehdä milloin tahansa, kun aiot lopettaa tupakoinnin - on ytimekäs menestys. Hän pyytää ihmisiä asettamaan lopettamispäivän, joka on seuraavien 30 päivän aikana. Jos he ovat samaa mieltä, se on hyvä merkki siitä, että he ovat valmiita tekemään terveellisen muutoksen, hän sanoo.
Vain 4-7 prosenttia ihmisistä, jotka lopettavat tupakoinnin ilman neuvontaa tai lääkitystä, pystyvät noudattamaan sitä American Cancer Societyin mukaan. Tämä voi olla erityisen totta, jos olet raskas tupakoitsija, mikä voisi vaikeuttaa "kylmän kalkkunan" lopettamista sen sijaan, että vähitellen pienennät savustettua määrää. "On järkevää, jos lopetat puoli päivää päivässä verrattuna kaksi pakkausta päivässä", Roe sanoo.
Plus, sinulla on kokemuksia vieroitusoireista, eikä niillä ole nikotiinikorvaustuotteita, jotka auttavat hillitsemään niitä, Wilcox sanoo. Oireet ovat lyhytaikaisia - tyypillisesti 2-4 viikkoa, mutta ne voivat sisältää sydämen sydämentykytystä, nukkumisongelmia, ahdistusta, ärtyneisyyttä ja himoja. Saatat tuntea olonsa epämukavaksi, kuten indeksoi ihosi ja huomaat, että on vaikea ajatella selkeästi.
Tupakoinnin lopettaminen tukemalla
Nikotiini voi olla niin vaikea potkia kuin heroiinia tai kokaiinia keskusten mukaan sairauksien ehkäisyyn ja ehkäisyyn. Saavuttamalla mahdollisimman paljon tukea voi olla erittäin hyödyllistä.
Sinun paras panoksesi on kohdata sekä fyysistä että henkistä riippuvuutta, jota sinulla on savukkeita. Nikotiinikorvaushoito - nikotiinilaastari, kumi, nenäsumute, imeskelytabletit tai inhalaattori - tai reseptilääke, kuten bupropioni tai varenikliini, voivat auttaa fysikaalisen riippuvuuden nikotiinista.
Neuvonta joko henkilökohtaisesti klinikalla tai puhelin tai online-tuki voi auttaa savukkeiden emotionaalista liittämistä, Wilcox sanoo.
Etsi vapaasti sulkeutuvan rivin valintasi soittamalla 1-800-QUIT-NOW: iin tai soita National Cancer Instituten lopettamasta tupakoivalla hotline 1- 877-44U-Lopeta. Online-tuki, mene American Lung Associationin Freedom To Smoking -verkkosivustolle.
